تمرينه دراع وكيف يمكنك تقوية عضلاتك

0

تمرينه دراع وكيف يمكنك تقوية عضلاتك ممارسة الرياضة كل يوم يحسن صحتك البدنية والعقلية، ليس فقط الأجهزة القوية تساعدك على حمل الأطفال والأحمال الثقيلة، ولكنها أيضا سمة مميزة للياقة البدنية، في حين أن بناء المزيد من الذراعين العضلية مفيد لللياقة البدنية الخاصة بك، وهذا يدل أيضاً على أنك قادر على رعاية نفسك وأحبائك، ولمساعدتك على تعزيز ثقتك بنفسك، قمنا بجمع أفضل تمارين الذراع للرجال، والتي تستهدف على وجه التحديد العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، إذا كنت تريد تمارين أكثر صرامة، تأكد من قراءة الجولة لدينا من أفضل تمارين الكتف، HIIT، والتدريبات AB، إليك تمرينه دراع. 

أفضل تمرينه دراع

أفضل تمرينه دراع
أفضل تمرينه دراع

إذا كنت تعرف أي شيء عن اللياقة البدنية، أنت تعرف أن العضلة ذات الرأسين هي مجرد عضلات للغرور. 

القوة الحقيقية للذراع هو ثلاثي الرؤوس، تلك العضلات التي تضيء في الجزء الخلفي من الذراع العلوي والتي تحمل المفتاح لتقوية ذراعيك وتعظيم القوة.

إليك كل ما يتعلق بـ تمرينه دراع قوية كاملة. 

أفضل تمارين الذراع

تمارين الضغط
تمارين الضغط

الوقوف طويل القامة مع الركبتين عازمة قليلاً. 

عقد الدمبل في كل يد، والسماح ذراعيك شنق من الجانبين الخاص بك، والنخيل التي تواجه في.

الحفاظ على منحنى طفيف في المرفقين الخاص بك كما كنت رفع ذراعيك إلى الجانبين حتى الدمبل هي مستوى مع الكتفين. 

خفض ذراعيك، إكمال 8 إلى 12 ممثلين.

تمارين الضغط

  • استلقي على الأرض، مع قدميك ما يقرب من 15-20 سنتيمترا عن بعضها البعض.
  • ضع راحتيك مسطحتين على الأرض وأوسع قليلا من عرض الكتف.
  • الحفاظ على جسمك مستقيم وطويل، والخروج على أصابع قدميك ورفع جسمك عن الأرض مع ذراعيك حتى يتم تمديدها بالكامل.
  • ثني ذراعيك ببطء في المرفقين وخفض صدرك نحو الأرض.
  • توقفي حوالي 10-15 سنتيمترا قبل لمس الأرض ببطنك. في محاولة للحفاظ على ظهرك والساقين على التوالي وفي طائرة واحدة.
  • دفع مرة أخرى إلى الموقف الأصلي.
  • إذا كان هذا من الصعب جدا، القيام بهذه العملية مع ركبتيك على الأرض.
  • أو حتى أبسط من ذلك، القيام ممارسة الدائمة، وذلك باستخدام الجدار.
  • ابدأ بقدميك على بعد 50 سنتيمترا تقريبا من الجدار.
  • تهدف إلى القيام بثلاث مجموعات من ممثلين 8-12.

تمارين عضلة ثلاثي الرؤوس

  • الحصول على موقف دفع المتابعة مع ذراعيك على التوالي ولكن مع الركبتين على الأرض والقدمين في الهواء.
  • يجب أن تكون اليدين تحت صدرك وأقرب معاً مما كانت عليه في دفع منتظم.
  • تشديد القيمة المطلقة وثني الذراعين، وبذلك الصدر نحو الأرض. إبقاء الذراعين العلويين قريبة من الجانبين والعودة مباشرة.
  • المرفقين يجب أن تشير إلى الخلف، وليس خارج.
  • تصويب الأسلحة إلى موقف البداية، كرر ل8 إلى 12 ممثلين أو ما يصل الى يمكنك القيام به. 

تمرينة ذراع

الوقوف مع القدمين الورك العرض وبصرف النظر والركبتين عازمة قليلا، تجتاح الدمبل بكلتا يديك.

تصل ذراعيك فوق، عقد الدمبل عموديا.

حافظ على المعصمين مستقيمين.

ثني المرفقين الخاص بك، وخفض الدمبل وراء رأسك. إبقاء ذراعيك العلوي قريبة من رأسك والمرفقين مشيرا نحو السقف.

تصويب ذراعيك إلى أعلى; كرر لإكمال 8 إلى 12 ممثلين.

تمرينه دراع

وبهذا تكون في قد تمكنت من الحصول على أفضل تمرينه دراع، والتي سوف تتمكن من خلالها من تقوية عضلات الذراع الخاصة بك، بما في ذلك العضلات الأساسية وأيضاً عضلة ثلاثية الرؤوس، ويمكنك أيضاً متابعة المقالات الموجودة على موقعنا حتى تتمكن من الحصول على معلومات إضافية. 

 

المصادر:

besthealthmag

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.