تمرينة ذراع، وكيف يمكنك الحصول على وقت قصير إذا تريد الحصول على تمرينة ذراع فائقة القوة هذا الصيف، فنحن سوف تفيدك، يمكن أن تكون عضوية صالة الألعاب الرياضية أو دروس اللياقة البدنية الفاخرة مكلفة للغاية، و TBH، ربما كنت قد حصلت على راحة القيام التدريبات الخاصة بك من المنزل، لا تحتاج إلى مدرب شخصي على مستوى النجوم (أو حتى عضوية صالة ألعاب رياضية أو فئة) لبناء الذراعين العضليين لأحلامك، إليك أفضل تمرينة ذراع هي سهلة للقيام وعلى تصرفكم 24/7 من المنزل.
تمرينة ذراع، وكيف يمكنك الحصول على وقت قصير
محتويات المقال
بعد كل شيء، لبناء أقوى، والأسلحة الأكثر تحديدا حتى الآن، عليك أن ترغب في اطلاق النار حتى ثلاث مجموعات العضلات الرئيسية:
- deltoids الخاص بك (الكتفين).
- العضلة ذات الرأسين (الدواخل من ذراعيك العلوي).
- وثلاثية الرؤوس (ظهور ذراعيك العلوي).
ليس هناك نقص في التحركات العظيمة هناك للحصول على تلك العضلات حرق.
أتساءل ما هي التحركات للقيام به، بالضبط؟ لا تنظر أبعد من ذلك.
تمارين سهلة للذراع
- وفيما يلي أفضل تمارين الذراع يمكنك القيام به باستخدام معدات بسيطة مثل الدمبل، كرسي المطبخ، كتاب مدرسي أو حتى وزن الجسم الخاصة بك.
- كل ما عليك القيام به هو مسح مساحة صغيرة في غرفة المعيشة الخاصة بك والبدء.
- استخدام هذه القائمة من التمارين للتأكد من التدريبات الخاصة بك كاملة أو الجزء العلوي من الجسم، والتي تمنحك قوة تظهر ذراعيك.
- فقط تأكد من اختيار مجموعة متنوعة من التي سوف تصل العضلة ذات الرأسين، ثلاثي الرؤوس، والكتفين.
- للحصول على نتائج مذهلة حقا الذراع، كرر هذه التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
تمرين لتكبير الذراع
المعدات اللازمة: مرفق كابل حبل Tricep، محطة كابل جبل الجدار، و / أو عصابات المقاومة
النواب: 11-15
مجموعات: 3
- التنفيذ: إرفاق حبل كابل إلى آلة كابل في أعلى موقف وتعيين الوزن إلى شيء مريح.
- ولكن أيضاً ثقيلة بما فيه الكفاية التي سوف تكون على وشك فشل العضلات بعد المجموعة الأخيرة.
- الوقوف مع القدمين عرض الكتف ، حوالي 1-2 قدم بعيدا عن الجهاز، وفهم الحبل الفردية ينتهي في كل يد.
- مع الحفاظ على المرفقين مدسوس بإحكام إلى الجذع الخاص بك (مع الأساسية استعدت وأسفل الظهر على التوالي في منحدر طفيف).
- تمديد ذراعيك إلى أسفل حتى كنت قد وصلت إلى أقصى تمديد الخاص بك.
- ثم جلب ببطء ذراعيك مرة أخرى، مع التركيز على الضغط على الرؤوس الثلاثية الخاصة بك كما تفعل ذلك.
- يمكنك استخدام عصابات المقاومة كبديل هنا.
تمارين للذراع
المعدات اللازمة: الدمبل
النواب: 8-12
مجموعات: 3-5
- التنفيذ: الاستيلاء على اثنين من أفضل الدمبل الخاص بك أو أجراس (أخف وزنا هو أفضل لهذا التمرين منذ النموذج هو الجزء الأكثر أهمية من استكمال هذه المجموعة).
- ووضع على مقاعد البدلاء الوزن.
- ادفع شفرات كتفك معا، وشد نواتك، وضع ذراعيك عموديا على جسمك والأرض.
- يجب أن تكون عمودية ومباشرة فوق كتفيك.
- مع الحفاظ على وضع الذراع العلوي (مع المرفقين دائما مباشرة فوق كتفيك).
- استخدم ساعديك لخفض الدمبل ببطء حتى تصل إلى مستوى أذنيك أو شريط EZ فوق رأسك مباشرة.
- مرة واحدة هناك، ورفع الدمبل ببطء مرة أخرى إلى العمودي.
- أثناء أداء هذه الحركة، ركز على التعاقد مع ثلاثي الرؤوس طوال الوقت.
تمرينة ذراع
وبهذا تكون قد تمكنت من الحصول على تمرينة ذراع قوية تمكنك من تكبير عضلات الذراع، ويمكنك أيضاً أن تقوم بالحصول عليها في أقل وقت ممكن من خلال الالتزام بهذه التمارين.
المصادر:
التعليقات مغلقة.