تمارين للصدر وما هي أكثر التمارين فاعلية

0

بالنسبة لمعظم الرجال، تمارين للصدر تنطوي بالتناوب بين ثلاثة تمارين أساسية، لكن لا يجب أن يكون الأمر هكذا، هناك الكثير من تمارين الصدر والتدريبات التي يمكنها مساعدتك، ومن أساسيات وزن الجسم هي الالتزام على كلاسيكيات تمارين الكتف بالبار والدمبل، حيث أن بناء هذه العضلات ليس سهل أبداً، فأنت تحتاج إلى الكثير من للوقت والالتزام على هذه التمارين، للحصول على نتيجة فورية، في الواقع، ونحن سوف نقدم لك من خلال مقالنا اليوم مجموعة من أهم التمارين التي من المؤكد أنها سوف تساعدك بشكل مميز في الحصول على عضلات صدر مميزة للغاية. 

تمارين للصدر

إذا كنت تريد عضلات صدر ضخمة ستحتاج إلى تحدي كل عضلات الصدر.

لكن، لا يمكنك إستهداف كل عضلات صدرك إذا كنت لا تعرف ما هي، أليس كذلك؟

لوضعك على الطريق إلى أكبر بيكس، وهنا دليل سريع لعضلات الصدر الرئيسية الخاصة بك.

Pectoralis الكبرى : الرئيسية الصدرية تشكل معظم كتلة عضلات الصدر.

وهي كبيرة وعلى شكل مروحة، وتتألف من رأس القص ورأس كلافي.

صدري الصغرى: يقع الصدر الصغير تحت الرائد الصدري.

وظيفتها هي المساعدة في سحب الكتف إلى الأمام وإلى أسفل.

Serratus الأمامية: تقع على جانب جدار الصدر، ستلاحظ الأمامي سيراتوس في العمل عند رفع الأوزان فوق.

تمرين بنشن ضخامة
تمرين بنشن ضخامة

لماذا لا ينمو صدري؟

قبل أن نسمح لك بالدخول على سر كيفية بناء صدرك، دعونا أولا نتغلب على بعض الأسباب التي قد تجعل صدرك لا ينمو.

على سبيل المثال، إذا كنت لا تستخدم التمارين الشكل الصحيح أو الاحماء بشكل صحيح، فقد تكافح للحصول على حجم أكبر.

قد تكون صراعات النمو أيضا بسبب تقنيتك.

ضخ ممثلين سريع من غير المرجح أن يعطي صدرك التحفيز بناء العضلات التي تحتاجها.

وجدت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء أن المصاعد البطيئة التي يتم التحكم فيها.

والتي يتم إجراؤها للتعب أنتجت معدلات نمو أكبر للعضلات من نفس الحركة التي أجريت بسرعة.

وبالمثل، أثبتت المجلة البريطانية للطب الرياضي، عبر 31 دراسة.

أن عمليات تمارين  الإحماء الديناميكية عالية الحمل عززت بشكل كبير القوة وأداء القوة.

حيث تتمتع العضلات “الدافئة” بمرونة أكبر وأكثر تكييفا لتوليد قوة متفجرة.

تمرين لعضلات  الصدر
تمرين لعضلات الصدر

كيفية تنشيط عضلات الصدر

فضلاً عن تغيير نطاقات التمارين الخاصة بك، وضبط رفع الأثقال الخاصة بك، والعمل أجزاء مختلفة من صدرك (مثل صدرك العلوي). 

من المهم أيضاً الاحماء قبل تجريب الخاص بك الذهاب إلى الصدر.

مع 45% من البريطانيين بعد أن عانى من إصابة من صالة الألعاب الرياضية.

وفتح جسمك مع التنقل وتمتد ضمان مصاعد أسهل والتدريبات أكثر أماناً إلى حد كبير.

تعتبر عمليات الاحماء الديناميكية بشكل عام أفضل نهج للإحماء قبل التمرين.

تتكون من حركات مع مجموعة تقدمية من الحركة التي تحاكي التمرين الذي أنت على وشك القيام به. 

فسوف تقوم بإطالة عضلاتك وإعدادها للعمل تحت أحمال أثقل.

طعام من أجل تكبير عضلات الصدر

كما سيعرف أي متعصب للياقة البدنية، فإن مكافحة المعركة ليست سوى نصف المعركة.

لتحقيق أقصى قدر من الجهود الخاصة بك حقا في بناء أكبر الصدر، ستحتاج إلى وقود نفسك بشكل مناسب. 

حتى لو كنت قد ضربت كل تجريب باستمرار ومنهجية، وسوف يساعد النظام الغذائي الخاص بك بناء اللياقة البدنية أكثر صحية. 

وتقريبها، مع البروتين أخذ الأولوية.

لا تصدقنا؟ وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن “تناول البروتين ثبت أنه يعزز مكاسب إضافية في كتلة الجسم الهزيلة تتجاوز تلك التي لوحظت مع ممارسة المقاومة وحدها”.

تمارين للصدر

وبهذا نكون قد تمكننا بشكل أو بآخر تقديم مجموعة من التمارين المميزة لك، والتي سوف تساعدك بالتأكيد في بناء عضلات قوية لصدرك، ويمكنك مراجعة مقالاتنا للحصول على معلومات أكثر وتمارين مميزة. 

المصادر:

menshealth

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.