تمارين في البيت وما هي أفضل طرق التخلص من الدهون

0

هل تريد تمارين في البيت؟ ربما كنت قد سمعت الناس يقولون أشياء مثل، “أنت لا تحتاج إلى أي معدات لتجريب كبيرة”، و “يمكنك أن تفعل هذه التمارين لوزن الجسم في أي مكان”، صراحة هذا خبر عظيم لأن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ليس دائماً حقيقة واقعية، ولكنها ليست مجرد مسألة راحة، وفي حين قد تفكر في تدريب القوة على أنها تتطلب الأوزان الثقيلة، والحقيقة هي أن جسمك هو في حد ذاته قطعة رائعة من معدات تجريب، فقط باستخدام وزن الجسم وقوة الجاذبية، يمكنك بناء العضلات، وحرق الدهون، والحصول على عضلات مميزة، عليك فقط أن تعرف الطريقة الأكثر فعالية لوضع جسمك للعمل لجسمك من خلال تمارين في البيت. 

تمارين في البيت

الحفاظ على هذه التحركات مفيد في بناء العضلات الخاصة بك في المنزل للعمل حتى العرق في أي وقت وفي أي مكان.

هناك بعض تمارين وزن الجسم الفعالة لعضلات الرأس وكامل الجزء العلوي من الجسم. 

فضلا عن التحركات لجسمك السفلي والأساسية الخاصة بك.

وهي ليست مجرد تمارين وزن الجسم لبناء العضلات، هناك الكثير من الحركات التي تركز على القلب. 

أيضاً والتي سوف تحصل على معدل ضربات القلب حتى كنت حرق السعرات الحرارية أثناء العمل عضلاتك.

إنشاء التدريبات الخاصة بك من خلال وزن الجسم مع هذه التمارين، تعرف عليها من خلال تمارين في البيت. 

افضل التمارين للمبتدئين
افضل التمارين للمبتدئين

تمارين اسكوات

الوقوف مع قدميك حول عرض الكتف وبصرف النظر وتحولت قليلا مع وزنك في الكعب الخاص بك.

مفصل الوركين للجلوس بعقب الظهر وثني ركبتيك حتى الفخذين موازية للأرض.

حرك جسمك للأسفل من خلال الكعب الخاص بك للوقوف مرة أخرى على التوالي.

الضغط علىيه والحفاظ على العضلات الأساسية الخاصة بك مستعدة كما كنت واقفاً. 

بدء الوقوف مع قدميك حول عرض الكتف وبصرف النظر.

خطوة إلى الوراء مع قدمك اليسرى، والهبوط على الكرة من قدمك والانحناء ركبتيك لخلق زاويتين 90 درجة.

دفع من خلال كعب اليمنى للعودة إلى الوقوف.

كرر على الجانب الآخر. 

تمرين للعضلات
تمرين للعضلات

تمارين للساق

استلقي على جانبك، وأرجلك ممتدة.

ارفع ساقك العلوية 45 درجة، ثم اخفضها ببطء.

هل 5 المصاعد مع إصبع القدم الخاص بك استعرض، 5 مع إصبع القدم الخاص بك وأشار، و 5 مع إصبع القدم الخاص بك وأشار نحو السقف.

كرر على الجانب الآخر.

الاستلقاء faceup على الحصيرة الخاصة بك مع ركبتيك عازمة والقدمين على الأرض، وارفع وركيك عن الحصيرة إلى جسر.

الحفاظ على ركبتك اليمنى عازمة، ورفع قدمك اليمنى من على الأرض.

حاول أن تبقي وركيك ساكنين، وانتظر لمدة خمس ثوان.

خفض ببطء قدمك اليمنى على الأرض، ولكن الحفاظ على الوركين رفع.

ارفع قدمك اليسرى عن الأرض لتكرارها على الجانب الآخر.

تمارين في المنزل

ابدأ بلوح خشبي عالي.

دفع ركبتك اليمنى وأعلى نحو tricep الأيمن الخاص بك. كما تفعل، بدوره رأسك لمشاهدة ركبتك تلبية ذراعك.

مع الحفاظ على لوح خشبي قوي والحفاظ على الجذع الخاص بك في مكانه.

بدءا من يسار المساحة الخاصة بك، القرفصاء قليلا ثم القفز إلى اليمين بقدر ما تستطيع.

الأرض على قدمك اليمنى وحاول أن لا تلمس قدمك اليسرى إلى أسفل.

القفز مرة أخرى عبر للهبوط على قدمك اليسرى.

شاهد تمارين العضلات في شهر

تمارين في البيت

وبهذا نكون قد قدمنا لك أفضل تمارين في البيت، وكيف يمكنك استخدام جسمك بمنتهى السهولة في الحصول على أفضل تمارين لبناء عضلات قوية لجسمك. 

المصادر:

self

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.