تمارين جنرال وكيف يمكنك توزيعها في يومك

0

تمارين جنرال وكيف يمكنك توزيعها في يومك تمارين جنرال تؤثر على الجسم كاملاً، يقول الخبراء أنه لا يوجد سحر لممارسة الرياضة، يمكنك الخروج منه ما كنت وضعت فيه، هذا لا يعني أن عليك أن تعمل لساعات كل يوم، هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى العمل بذكاء، ومع ذلك يتفق الخبراء على أنه لا يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة، بعض ببساطة أكثر كفاءة من غيرها، سواء كانت تستهدف مجموعات عضلية متعددة، هي مناسبة لمجموعة واسعة من مستويات اللياقة البدنية، أو تساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية، فما هي أفضل تمارين جنرال؟ طرحنا هذا السؤال على أربعة خبراء اللياقة البدنية وجمعت قائمة من المفضلة لديهم.

تمارين جنرال وكيف يمكنك توزيعها في يومك

فوائد المشي
فوائد المشي

يجب أن يتضمن أي برنامج تمارين، تمارين القلب والأوعية الدموية. 

مما يقوي القلب ويحرق السعرات الحرارية.

والمشي هو شيء يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت، مع عدم وجود معدات أخرى غير زوج جيد من الأحذية.

إنها ليست فقط للمبتدئين، إما: حتى تناسب جداً يمكن الحصول على تجريب جيدة من المشي.

يقول روبرت غوتلين، مدير إعادة تأهيل العظام والرياضة في مركز بيت إسرائيل الطبي في نيويورك: 

يمكن أن يحرق المشي السريع ما يصل إلى 500 سعر حراري في الساعة، نظراً لأن الأمر يتطلب 3500 سعر حراري لتفقد رطلاً.

فوائد المشي

تمارين جنرال
تمارين جنرال

فقد تتوقع خسارة رطل لكل سبع ساعات تمشي فيها ، إذا لم تفعل شيئا آخر.

لا تذهب من الأريكة إلى المشي لمدة ساعة في اليوم.

ويقول ريتشارد كوتون، المتحدث باسم المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية.

أنه ينبغي للمبتدئين البدء بالمشي من خمس إلى -10 دقائق في كل مرة، والانتقال تدريجياً إلى ما لا يقل عن 30 دقيقة لكل جلسة.

لا تضيف أكثر من خمس دقائق في كل مرة.

نصيحة أخرى: من الأفضل إطالة المشي قبل زيادة سرعتك أو ميلك.

تمارين عامة

سواء كنت مبتدئاً أو محارباً قديماً في التمارين الرياضية أو مشاية أو راقصة هوائية. 

فإن إضافة تدريب فاصل إلى تمرين القلب والأوعية الدموية سيعزز مستوى لياقتك البدنية ويساعدك على إنقاص الوزن.

تغيير الوتيرة الخاصة بك طوال جلسة ممارسة يحفز النظام الهوائي للتكيف. 

كلما زاد قوة النظام الهوائي، كلما زاد قدرتك على حرق السعرات الحرارية.

الطريقة للقيام بذلك هي دفع كثافة أو وتيرة لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم التراجع في أي مكان من دقيقتين إلى -10 دقائق. 

اعتماداً على المدة التي سوف يكون تجريب مجموع الخاص بك، وكم من الوقت تحتاج إلى استرداد.

ومواصلة القيام بذلك طوال تجريب.

تمارين اسكوات

ويقول الخبراء إن تدريب القوة أمر ضروري.

كلما زادت لياقتك العضلية، وكلما زادت القدرة على حرق السعرات الحرارية.

ويميل خبراؤنا إلى تفضيل تمارين تدريب القوة التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة.

القرفصاء، والتي تعمل رباعية، أوتار الركبة، والألوتال، هي مثال ممتاز.

أنها تعطيك أفضل ضجة لباك لأنها تستخدم معظم مجموعات العضلات في وقت واحد، ويقول أولدسمار، فلوريدا، المدرب ديفيد بيترسن.

الشكل هو المفتاح، على الرغم من يحذر بيترسن.

ما يجعل ممارسة وظيفية هو كيفية أداء التمرين، كما يقول، إذا كان لديك تقنية سيئة، انها لم تعد وظيفية. 

تمارين جنرال

وبذلك نكون قد عرضنا لك أفضل تمارين جنرال يمكنك أن تمارسها في أي وقت من الأوقات، وهي سوف تضيف الكثير لصحتك وتجعلك تمتلك جسم أقوى وأكثر صحة، ولكن يجب عليك أن تهتم بممارسة التمارين في أوقات معينة من اليوم بشكل مستمر.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.