تمرين بنش تنشيف وما هي أهم النصائح للعضلات

تمرين بنش تنشيف وما هي أهم النصائح للعضلات ولكن هذا ليس سهلاً على الإطلاق، فهو يتطلب جدول متميز التمرينات الخاصة بالتنشيف ويتطلب التوقف عن بعض العادات السيئة المتعلقة بصحة الجسم، وليس ذلك فقط وإنما يتطلب أيضاً نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على تنشيف العضلات والتخلص من الدهون الضارة التي تسبب الترهلات للجسم وتمنع تنشيف العضلات، ولكن لا تقلق نحن من خلال موقعنا سوف نوفر لك كل ذلك، من خلال مجموعة من الخطوات التي نعرضها لك لـ تمرين بنش تنشيف. 

تمرين بنش تنشيف

خطوات تمرين بنش تنشيف 

• دفع إلى أسفل
• عكس الالتواء
• اضغط في الميل
• رفع الدمبل يجلس في منحدر
• اضغط الدمبل من الكتفين
• رفع الدمبل
• اضغط عليه قبضة ضيقة

جنباً إلى جنب مع هذه التمارين، فمن المستحسن لأداء القلب.

فإنه يؤثر بشكل إيجابي على صحة الذكور، ويحسن نوعية التمثيل الغذائي للأكسجين في الجسم.

ويعتبر أفضل القلب لفترة التجفيف السباحة وركوب الدراجات.

يجب أن تتراوح مدة التدريب بين 30 و50 دقيقة. المشاركة في 3 إلى 5 مرات أسبوعياً. 

تمرين لتنشيف العضلات

للتخلص من ترسب الدهون الزائدة عن الحاجة مرت قدر الإمكان على نحو فعال ودون أي عواقب سلبية على الصحة، ينبغي أن يكون:

• تأكد من تناول وجبة الإفطار.
• لا تخطي هذه الوجبة الهامة التي تتداخل مع عمليات التمثيل الغذائي.
• لا تتخلى تماماً عن الدهون.
• وإلا، فإن الجلد تصبح سيئة، وسوف يبدأ الشعر في الانخفاض.
• تحتاج إلى أكل لحم الخنزير ولحم الضأن والزبدة وصفار الدجاج ولحم الخنزير والحليب ومسحوق الكاكاو والمايونيز والجبن، غنية بالدهون المشبعة.
• في أسماك البحر والبندق والأرز والجوز والعديد من الدهون المفيدة.
• كما يوصى بالتجفيف.
• استبعاد الوجبات الخفيفة الضارة والوجبات الخفيفة.
• لا المخللات والمنتجات المعلبة، والمفرقعات، والكاتشب، ورقائق البطاطس، ومنتجات الدقيق والحلويات.

نصائح لتنشيف العضلات

• إنسى الوجبات الخفيفة الليلية لتلبية الشعور بالجوع، والتي لا تسمح للنوم، وسوف تساعد تفاحة أو كوب من اللبن.
• بل إنه من الأفضل شرب جزء من كوكتيل البروتين المطبوخ على الماء.
• هناك في كثير من الأحيان، ولكن قليلة.
• يجب أن تكون فترات الراحة بين الطرق الفردية حوالي 3 ساعات، وتظل الأجزاء نفسها صغيرة.
• لا عادات سيئة، والمشروبات الكحولية، والتدخين تحت حظر صارم.
• شرب ما يكفي من الماء.
• في يوم واحد تحتاج إلى شرب من 2-3 لترات من شرب المياه العادية.
• تناول الكربوهيدرات المفيدة بالألياف.
• وهذه المنتجات هي الحبوب والخضروات ومحاصيل الفاكهة.
• تحرك أكثر.
• النشاط خلال النهار يسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• للقيام بتمرين القلب، المدة المثلى هي 10-15 دقيقة قبل وبعد التدريب الرئيسي.
• إذا كان ذلك ممكنا، في هذا الوقت فمن الأفضل أن تأخذ مجمع BCAA.
• لشرب مركب فيتامين معدني. عدم وجود المغذيات الدقيقة والكلية يؤدي إلى تدمير ألياف العضلات.
• السيطرة على استهلاك السكريات.
• ويعني عدم إحراز تقدم في مجال التجفيف أن السكر يحتاج إلى تخفيض أكثر من ذلك.
• تركيز الجلوكوز في الجسم يجب أن تبقى مستقرة.
• مستواه خلال فترة التجفيف يتطلب بالضرورة مراقبة مستمرة.

تمرين بنش تنشيف

وبهذا تكون قد تمكنت بنجاح من توفير أفضل تمرين بنش تنشيف بشكل لا يصدق، ولكن يجب عليك أن تقوم بأداء التمارين في الوقت المحدد لها، ويجب أيضاً أن تلتزم بالنصائح التي قمنا بتقديمها لك، للمزيد من المعلومات سوف تجد كل ما يتعلق بهذا الموضوع على موقعنا.

المصادر:

weighteasyloss