تمرين الظهر وما هي أهم معدات التمارين

تمرين الظهر وما هي أهم معدات التمارين تمرين الظهر هام للغاية لصحة ظهرك، جنباً إلى جنب مع العضلات والأساسية، ظهرك هو منطقة الاستقرار والقوة الضخمة في جسمك، إذا كنت تريد تدريبه بشكل صحيح، والقيام بتمارين الظهر بانتظام هو وسيلة رائعة لبناء العضلات، وفقدان الدهون في الجسم والحصول على أقوى، أيضاً، إذا لم تكن متأكداً من أين تبدأ، دعونا نقود الطريق، تابع القراءة لكل ما تحتاج إلى معرفته عن أفضل تمارين الظهر ولماذا يجب عليك القيام بها في كثير من الأحيان، إليك تمرين الظهر الناجح. 

ما هي فوائد تمرين الظهر؟

• تحسين القدرة على الحركة
• يزيد من القوة العضلية
• انخفاض خطر الإصابة بالكثير من مشاكل الظهر
• تقليل أو القضاء على آلام الظهر
• يساهم في الحصول على نواة قوية للجسم

يساعد على استقرار العمود الفقري الخاص بك وتقويمه

على الرغم من أن التدريبات الخلفية لا يبدو أن لديها تماما نفس التعادل كما.

تجريب الجزء السفلي من الجسم أو تمارين بشكل أكبر، وهو عنصر مهم حقا من روتين اللياقة البدنية.

من خلال العمل في هذه المجموعة العضلية بانتظام وتطوير القوة. 

تقوم ببناء هيكل الدعم الرئيسي لجسمك، والذي يمكن أن يساعد في عدد من الطرق. 

أفضل نصائح للظهر

• يقول ديفيد وينر، أخصائي التدريب في تطبيق اللياقة البدنية القائم على الذكاء الاصطناعي Freeletics.
• أولا، تدريب ظهرك يمكن أن تساعد في تحسين الموقف. 
• والتي يمكن أن تساعد على الحد من والقضاء على آلام الظهر.
• ثانياً، يمكن أن يساهم تدريب هذه المنطقة في نواة قوية للجسم. 
• مع ظهر قوي يساعد على استقرار العمود الفقري الخاص بك وتقويم. 
• والحفاظ عليه خالياً من القيود والمساعدة في تقليل خطر الإصابة.
• وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجزء الخلفي هو واحد من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم تتكون من عدة عضلات هامة.
• حتى إذا كان هدفك زيادة كتلة العضلات الشاملة وكثافة العظام، فإنه لا ينبغي إغفالها.
• كما يمكن أن يساعد في حماية جسمك من عملية الشيخوخة.
• بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما تجند تمارين الظهر عضلات متصلة. 
• العضلة ذات الرأسين والساعدين والكتفين على سبيل المثال. 
• مما يعني أنك سوف تزداد قوة في جميع أنحاء جسمك.

هل من الممكن تدريب ظهرك باستخدام وزن جسمك فقط؟

• نعم، ولكن قد ترغب في مستوى أعلى معدات الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك بمجرد اكتساب القوة، تنمو أكثر من استغلال وزن الجسم في بناء العضلات. 
• من الممكن تدريب ظهرك مع وزن الجسم فقط، ومع ذلك قد يستغرق الأمر وقتاً أطول لرؤية أي تحسينات مما لو كنت تستخدم الأوزان أو المعدات. 
• كما تقول أمبر والتون، وهي مدربة في استوديو التدريب منخفض التأثير ، Fly Ldn.
• إذا كنت ترغب في تدريب ظهرك من المنزل، وأود أن أوصي شراء عصابات المقاومة لزيادة الكثافة.
• إذا لم يكن هذا متاحا لك، فإن استخدام الوقت تحت التوتر (هذه هي الطريقة التي تؤدي بها تمرينا ببطء) 
• والتركيز على نطاقات محددة بشكل أعلى وإيقاع أثناء التدريب سيساعد على بناء القوة بدون معدات. 
• لذلك عليك الاختيار ما بين أن تشتري الأدوات والمعدات التي تساعدك في الحصول على الجسم القوي. 
• أو أنك تستغل وزن جسمك في الحصول على هذه العضلات في مقابل الانتظار للمزيد من الوقت. 

تمرين الظهر

وبهذه الطريقة تكون قد استطعنا أن نقدم تمرين الظهر الناجح الذي سوف يساعدك في الحصول على ظهر قوي ومميز للغاية، كل ما عليك فقط الالتزام بهذه النصائح. 

المصادر:

womenshealthmag