كورس تخسيس وما هي أهم التمارين الأساسية للتخسيس

0

كورس تخسيس من خلال الرياضة، فممارسة الرياضة ضرورية للصحة العامة، ولكن عندما كنت تحاول انقاص وزنه تصبح أكثر أهمية، إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن دون صالة الألعاب الرياضية، يمكنك الاعتماد على أفضل التمارين للقيام بها في المنزل لانقاص وزنك، إذا كنت تحاول إنشاء كورس لفقدان الوزن الخاص بك ولكن لا تعرف من أين تبدأ، يمكنك أن تعتمد على هذه التمارين أفضل لفقدان الوزن، التي أظهرها كارولينا دنكان، وهو مدرب شخصي معتمد في مدينة نيويورك ومدرب الصحة، إليك أفضل كورس تمارين تخسيس من خلال الرياضة. 

كورس تخسيس

هذه التمارين المنزلية الجيدة لانقاص وزنك ومضاعفة القوة التي سوف تحصل عليها من خلال معدل ضربات القلب والعمل على مهارات الحركة الوظيفية.

بمعنى أنها سوف تحميك من الإصابة وتساعدك على أداء المهام بكفاءة أكبر في حياتك اليومية. 

بينما تحرق السعرات الحرارية وتبني عضلات هزيلة. سلسلة كورس تخسيس للأرداف  تعمل على تكوين عضلات الجسم والتخلص من جميع الدهون الغير هامة للجسم. 

طريقة تخسيس الكرش
طريقة تخسيس الكرش

تمارين للتخسيس

الوقوف بطول القامة مع القدمين الورك العرض مع وضع اليدين على الوركين أو أمسك الأوزان من الجانبين للبدء.

اتخاذ خطوة إلى الأمام تسيطر عليها مع الساق اليمنى. 

الحفاظ على العمود الفقري طويل القامة، وانخفاض الجسم حتى الساق الأمامية والظهرية تشكل زاوية 90 درجة.

وقفة، ثم خطوة الساق اليمنى مرة أخرى للبدء.

خطوة الساق اليسرى إلى الأمام لتكرار على الجانب الآخر.

الأخطاء والنصائح:

هناك العديد من الاختلافات إلى اندفاع، ولكن اندفاع الجسم إلى الأمام لا تزال طريقة فعالة جدا لفقدان الوزن. 

كما أنه يجعل عضلات متعددة تعمل في وقت واحد. 

كورس لتنشيف عضلات البطن
كورس لتنشيف عضلات البطن

تمارين إنقاص الوزن

الوقوف على قدميك وعرض الكتف والذراعين على الجانبين الخاص بك.

ادفع وركيك للخلف، وانحني بركبتيك حتى تصل إلى الأرض.

اخفض الظهر على الفور كما الحال في تمارين القرفصاء.

كرر 8 إلى 12 مرة.

إكمال 3 مجموعات.

مع عرض الكتف اليدين على الأرض مباشرة أمام القدمين، وتحويل وزنك لهم للقفز مرة أخرى. 

مد القدمين إلى الأمام حتى تهبط خارج اليدين.

القفز بشكل متفجر في الهواء، والوصول إلى اليدين فوق أو تركهم على الجانبين.

من 8 إلى 12 مرة. 

الأخطاء والنصائح:

يستهدف هذا التمرين بشكل فعال الصدر والساقين في وقت واحد.

يعمل على حرق الدهون، ويعمل على بناء الكثير من العضلات الهزيلة. 

تمارين لخسارة الوزن

ابدأ بالقدمين معاً، واليدين على وركيك.

خطوة إلى الأمام مع الساق اليمنى وانخفاض في اندفاع حتى يتم عازمة الركبة اليمنى في زاوية 90 درجة.

القفز، وتبديل الساقين في الجو.

الانخفاض إلى الأرض بهدوء مع الساق اليسرى إلى الأمام، وخفض على الفور في اندفاع. 

كرر لمدة 1 دقيقة

تمارين القرفصاء

تبدأ مع القدمين الورك العرض، إما في الجانبين عقد الأوزان أو مشبك أمام الصدر.

الحفاظ على الوزن في الكعب والظهر على التوالي، والجلوس الوركين مرة أخرى وثني الركبتين إلى أسفل لأداء  تمرين  القرفصاء حتى الفخذين موازية للأرضية.

تذكر أن تبقي الركبتين متماشية مع أصابع قدم طوال الوقت.

الحفاظ على ذلك الوضع حتى وترتفع مرة أخرى للبدء.

الأخطاء والنصائح:

القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لفقدان الوزن وبناء القوة الشاملة.

عندما تقوم بها بشكل صحيح، يمكنك إشراك العضلات الأساسية الخاصة بك وكامل الجزء السفلي من الجسم.

كورس تخسيس

 

ومن خلال هذا المقال نكون قد عرضنا لك كورس تخسيس كامل من خلال مجموعة من التمارين السهلة التي يمكنك أن تعتاد عليها بمنتهى السهولة، ولكن يجب أن تستمر بها ولا تهملها. 

المصادر:

shape

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.