تمرين رجل كامل وما هي أهم التمارين الفعالة

0

لا تتخطى تمرين رجل كامل أبداً، إنها نصيحة من المرجح أنك سمعتها من قبل ولسبب وجيه، يمكن أن تساعدك تمارين الساق على بناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم، مما يؤدي إلى المزيد من السرعة والقوة، إنها سوف تساعد في الحفاظ على جسمك في نسبة ومتوازنة، والمساهمة في حرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، يجب أن تركز تمارين الساق على بناء عضلات الجسم السفلية، كلما زاد عدد العضلات، زاد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بشكل عام، سنأخذك خلال هذا المقال في جولة للتعرف على تمرين رجل كامل يجب القيام بها.

تمرين رجل كامل

من أهم تمرين رجل كامل هي:

  • باربيل القرفصاء (بار عالية)
  • القرفصاء الأمامي
  • المشي لونغ
  • انقسام القرفصاء
  • “شد الدم” (باربيل)
  • الرومانية الميتفت (باربيل)
  • تمارين الورك
  • قرفصاء الكؤوس
  • غلوتي هامسترن كيرل
  • باربيل القرفصاء (شريط عالية)

العضلات: أوتار الركبة، adductor (عضلات الفخذ)، أسفل الظهر. 

تعرف على افضل تمارين للرجل
تعرف على افضل تمارين للرجل

تمارين رجل

ضع بقية شريط على عضلات الكتف الخلفي الخاص بك وفك الجرس بعناية، خطوة إلى الوراء من الرف.

حافظ على عرض الكتف على قدميك بعيدا، مع نقطة أصابع قدميك إلى الخارج على زاوية طفيفة.

خذ نفسا عميقا في وتستعد.

ببطء، أنزل نفسك إلى القرفصاء. حافظ على عودة الوركين ولا تدع ركبتيك تنزلقان إلى الأمام أو مشدودتين إلى الداخل.

تظاهر بأن لديك كرسي خلفك يجب أن تجلس عليه تهدف إلى النزول إلى ما لا يقل عن موازية للأرض. 

ومع ذلك، إذا كنت جديداً على القرفصاء الجرس، ثم مجرد الذهاب العميق كما يمكنك الذهاب.

العمق هو دائماً شيء يمكنك العمل عليه.

ما هو افضل جهاز لتمرين الرجل
ما هو افضل جهاز لتمرين الرجل

تمارين ساق

محرك الكعب الخاص بك في الأرض واطلاق النار مرة أخرى إلى موقف الوقوف.

في محاولة لجعل هذا التمرين سريع قدر الإمكان.

خذ نفسا عميقاً آخر وقوس، قبل أن تخفض نفسك إلى للتمرين التالي.

أعد إعادة تحديد الشريط بمجرد إكمال المجموعة.

ملاحظات: إذا كنت لا تشعر بالراحة القرفصاء باستخدام الجرس. 

ثم القرفصاء أو kettlebell القرفصاء هو خيار جيد لإضافة الوزن إلى وزن الجسم دون أن تكون مخيفة جداً. 

تمارين رجل

مع هذه التمارين سوف تقوى ساقك والحصول على عضلات قوية.

حاول أن تجعل يديك تواجه ما يصل والمرفقين إلى الأمام، والحصول على أطراف أصابعك تحت شريط، حول عرض الكتف وبصرف النظر.

ومع ذلك، قد يحتاج بعض الناس إلى أن تكون قبضتهم أوسع، اعتمادا على التنقل.

فك الشريط والخروج.

خذ نفسا عميقا، استعد لبقية الحركات الخاصة بك.

من أهم الأشياء التي يجب أن تحافظ عليها هي انخفاض نفسك ببطء في القرفصاء.

تأكد من أن صدرك لأعلى.

حاول أن تذهب إلى أدنى مستوى ممكن.

حفر من خلال الكعب الخاص بك ودفع نفسك مرة أخرى إلى موقف الوقوف

كرر.

ملاحظات: إذا كنت ترغب في التأكد من أن الشريط يستريح على كتفيك بشكل صحيح، فجرب هذا الاختبار. 

شريط unracked، ومستقيم عند كلا ذراعيك أمامك. 

عقد بها بحيث تكون موازية للأرض.

إذا لم يتحرك الشريط ويبقى في وضعه، فعندئذ يكون لديك الموضع الصحيح.

تمرين رجل كامل

 

وبذلك تكون قد حصلت على تمرين رجل كامل يمكنك من خلاله الحصول على أرجل قوية وعضلات مميزة وقوية وبارزة بشكل قوي، ولكن يجب عليك أن تستخدم في هذه التمارين للحصول على نتيجة فورية. 

المصادر:

fitbod

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.