تمرين ذراع وما هي أسهل التمارين الفعالة والسريعة

0

القيام بـ تمرين ذراع ضروري للحصول للحصول على أذرع قوية، ومع ذلك ، فإن القرفصاء و deadlifts وحدهم لن يساعدوا في الحصول على على أذرع أكبر بكثير لأنها لا تستهدف العضلة الثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والساعدين والكتفين، للحصول على قوة هائلة وحجم أكبر ستكون مضطر لاستخدام مزيج من التمارين المساعدة المركبة والمستهدفة، بغض النظر عن كيفية تدريب الأذرع، فسوف تشعر بضخ رهيب في عضلاتك، والحصول كل ما تطمح به في تمرين ذراع الخاص بك.

تمرين ذراع

هذه التمارين تساعدك في بناء عضلات الـ triceps والساعدين.

كل من هذه التدريبات للذراع تستهدف ألياف العضلات القصوى لإشعال النمو.

نظرية بناء العضلات التي تم تأكيدها من خلال البحوث التي أجرتها وزارة العلوم الصحية والأداء البشري في جامعة تامبا فلوريدا.

تقدم لك كيفية إكمال كل التمارين بشكل مثالي وشرح الفائدة المحددة لكل تمرين. 

مما يساعدك على اختيار المزيج المثالي لكل هدف.

قل مرحبا لـ تمرين  ذراع قوي.

إذا كنت ترغب في بناء أذرع كبيرة ثم كنت في حاجة الى تجريب العضلة ذات الرأسين الخاص بك. 

وثلاثي الرؤوس والساعدين، وهذا هو السبب في أننا اخترنا التمارين التي ضربت جميع المجموعات العضلية الثلاث.

تمارين للذراع دمبل
تمارين للذراع دمبل

تمارين التريبس

الجلوس على مقعد منحدر وعقد الدمبل في كل يد على طول الذراع.

استخدام العضلة ذات الرأسين الخاص بك لتجعيد الدمبل حتى تصل إلى كتفك، ثم خفضها مرة أخرى إلى جانبك وكرر.

السبب: هذا الموقف يعزل العضلة ذات الرأسين ويمنع العضلات الأخرى من تقاسم الحمل.

يمكنك العمل على العضلات بأكملها عن طريق تحويل معصميك قليلا والحفاظ على المرفقين الخاص. 

ومجموعة من الحركات الغير متوفرة في تمارين الذراع الأخرى.

تمرين ذراع باي تراي
تمرين ذراع باي تراي

تمارين أذرع

الجلوس على مقعد وبقية ذراعك اليمنى ضد ساقك اليمنى. 

السبب: هذا يعزل المرن الذراع ويضرب الرأس الجانبية من العضلة ذات الرأسين لذروة الأداء. 

عقد الدمبل في كل يد إلى جانبك مع النخيل التي تواجه بعضها البعض.

استخدام bicep الخاص بك لتجعيد الدمبل تصل إلى كتفيك بالتناوب.

التواء راحتيك لمواجهة صدرك كما يمكنك رفعها. 

خفض الدمبل ببطء مرة أخرى إلى جانبك وكرر.

السبب: هذا التطور يجلب الساعد الخاص بك في اللعب. 

إنها لن تصل للعضلة ذات الرأسين الخاص بك من الصعب كما تمارين الذراع الأخرى. 

ولكن عندما كنت الضغط على مجموعات قوية في الغداء هذه الخطوة سوف تصل إلى أكثر من ذراعك في وقت أقل.

تمارين للذراع

ثني ركبتيك وعقد شريط مع قبضة تحتية، عرض الكتف وبصرف النظر.

انحني قليلا، وحافظ على ظهرك مستقيما، ثم استخدم عضلات ظهرك لدفع الشريط نحو زر البطن.

أعد الشريط إلى موضع البدء وكرر.

السبب: هو واحد من أفضل من تمارين وزن الجسم في سعيكم لأكبر العضلة ذات الرأسين، وهذا لا يتضمن  القرفصاء.

الوقوف وفرد الكتف مع قبضة اليد. 

فك المرفقين، فقط باستخدام الساعدين، وإعادته إلى أسفل ببطء وتكرار.

السبب: في الغالب يتم تجاهل البراشياليس، وهي عضلة غير مرئية أسفل ذراعك العلوي. 

ولكنها عضلة أساسية لأكبر العضلة ذات الرأسين. تدريب جيدا وbrachialis. 

تمرين ذراع

 

وبهذه الطريقة تكون قد حصلت على تمرين ذراع قوي، يمكنك من خلاله تكبير ذراعيك بشكل مميز وقوى، وأيضاً يجب عليك أن تتابع التمارين التي نقدمها لك من خلال موقعنا وهي من المؤكد سوف تساعدك في الحصول على عضلات قوية، والاستمرار في هذه التمارين شيء أساسي. 

المصادر:

menshealth

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.