بناء العضلات في شهر وما هي أهم التمارين سريعة المفعول

0

بناء العضلات في شهر، حيث أن “كيف يمكنني بناء العضلات بسرعة؟” هو السؤال على شفاه الكثير من الرجال، نحن نعيش في عصر السرعة، حيث أن أكثر الناس مهتمة بفكرة الإشباع الفوري، ولكن بناء العضلات ليس بهذه السرعة فهو يتطلب الكثير من الوقت والمجهود، وهذا ما سوف نحاول مساعدتك فيه من خلال تقديم بعض أهم البرامج التدريبية المناسبة لبناء العضلات، حيث أن بناء العضلات في شهر هو هدفنا من خلال هذا المقال. 

بناء العضلات في شهر

يجب أن تعرف أن الشهر الأول من بناء العضلات المرجح أن يكون أفضل ما لديكم.

هناك الكثير من المكاسب للمبتدئين، حيث أن الرافعين عديمي الخبرة يعتمدون على كسب الحجم والقوة أسرع من تلك ذات الخبرة. 

ولكن الانتظار في بناء العضلات سوف يجعلك تحصل على نتيجة مميزة ومضمونة. 

“رافع المبتدئ عموما قادرة على كسب ما بين 1 و 4 £ من العضلات في شهر واحد”. 

وهذا يعادل الحد الأقصى من ما يزيد قليلا على 1.8kg من العضلات، وهذا ما يكفي الرجال لبدء رؤية العضلات. 

برنامج لبناء العضلات في شهر

كيفية بناء العضلات

هذا عمل سريع وجدت دراسة من جامعة ماكماستر الرافعين ذوي الخبرة، منها التدريب لمدة سنتين في المتوسط أو أكثر. 

والحصول فقط على حوالي 0.5 £ من كتلة العضلات الهزيل في الشهر، كما تكيفت بالفعل أجسامهم لقسوة نظامهم.

ووجدت الدراسة نفسها أن معظم المبتدئين يكسبون ما بين رطلين وثلاثة أرطال في إطار برنامج تدريب الوزن.

مبتدئا في برنامج تدريب الوزن المكثف يمكن أن نتوقع عموما حوالي 1.5kg من مكاسب العضلات الهزيل.

طريقة بناء العضلات في شهر

تمارين بناء العضلات

عضلاتنا لا تقدر بثمن، إنهم السبب في أننا نستطيع المشي والركض والتسلق وحمل الأشياء.

ولكن كلما تقدمنا في السن، يبدأون في الذوبان.

تبدأ العضلات في التدهور عندما نصل إلى الثلاثينات من العمر. بعد سن 40.

نفقد في المتوسط 8 في المئة من كتلة العضلات لدينا كل عقد من الزمان، وهذه الظاهرة لا تزال تتسارع بمعدل أسرع بعد سن 60.

وتشير الدراسات إلى أن هذا فقدان العضلات يعجل ظهور الأمراض، يحد من الحركة، ويرتبط بالموت المبكر.

بناء العضلات في شهر هي من أهم الأشياء التي يجب أن تلتزم بها لفترة طويلة حتى تحصل على نتيجة مرضية في أقل وقت، وبذلك يمكنك الحصول على عضلات مبنية بشكل صحيح. 

المصادر:

menshealth

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.