المؤخرة وما هي أهم التمارين السهلة والسريعة

0

تمارين المؤخرة هي من أهم الأشياء التي يبحث عنها الكثيرين، وللحصول على عضلات مؤخرة قوية ومنحوتة هو سر تحسين السرعة والقوة والأداء الرياضي العام، في حين يقلل أيضا من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، وبعد كل شيء عضلات المؤخرة الخاص بك (تتكون من مينيموس الغلوتيوس، الغلوتيوس ميديوس وجلوتيوس مكسيموس) وهي أكبر وأقوى العضلات في الجسم، ونحن نقدم لك من خلال هذا المقال مجموعة من أهم تمارين المؤخرة. 

تمارين المؤخرة

فكيف يمكنك بناء المؤخرة بشكل أقوى؟ الاسكوات هي مكان جيد للبدء.

ولكن إذا كنت تريد حقاً الحصول على صخرة الغنيمة الصلبة الخاصة بك، انها فكرة جيدة لدمج الأوزان. 

وعصابات المقاومة، كرات الاستقرار وحتى بكرات الرغوة في تجريب العضلات الخاصة بك.

هنا نقدم لك بعض التدريبات التي سوف تساعدك على التفكير خارج منطقة الجزاء عندما يتعلق الأمر بالاسكوات. 

سواء كنت تحبه أو تكرهه، فإن السكوات  هي واحدة من أفضل تمارين المؤخرة التي يمكنك القيام بها في المنزل لتعزيز مؤخرتك.

ويقول الخبراء أنه إذا كنت ترغب في تشغيل أسرع، والقفز أعلى ورفع أثقل.

قد تبدو سهلة، ولكن الاستعداد للعمل على هذه التمارين هي من أكثر الأشياء الصعبة، والتي تحتاج إلى وقت طويل ومجهود. 

طرق تنحيف المؤخرة
طرق تنحيف المؤخرة

تمارين لتكبير المؤخرة

هذه الاختلافات للاسكوات ليس فقط إضافة بعض السلطة إلى القفزات والركلات الخاصة بك. 

ولكنها تساعد أيضا على تحسين استقرار الركبة ومجموعة من الحركة.

إذا إلى أي مدى يمكنك أن تنخفض؟ جرب هذه التمارين لمعرفة ذلك.

تخسيس المؤخرة بالرجيم

الدمبل للضغط

باستخدام الطاقة من العضلات وأسفل الجسم، عليك الضغط على الدمبل في حركة واحدة مستمرة.

 حاول تحقيق التوازن على كرة البطولات الاربع. إشراك الأساسية الخاصة بك سوف تساعد على الحفاظ على قدمك من المتداول قبالة الكرة والتحرك مع السيطرة. اعتبرها يجب القيام به إذا كنت تريد تجريب التي تقدم تعزيز الأساسية ورفع بعقب.

ركوب الخط الفاصل بين الأوزان الحرة والآلات الثابتة، والألغام الأرضية هي وسيلة رائعة لممارسة الشكل السليم مع القرفصاء.

يجب أن تكون القدمين على مسافة الورك وبصرف النظر والوزن في الكعب الخاص بك.

التمسك بالأرض بكلتا يديه سيساعد على الحفاظ على صدرك تستقيم أثناء القرفصاء.

المؤخرة

 

وبذاك قد تتمكن من الحصول على أفضل عضلات المؤخرة من خلال بعض تمارين الاسكوات، وأيضاً بعض التمارين الأخرى من خلال البرنامج الرياضي الخاص بك، ولكن أهم شيء هو الالتزام بهذه التمارين على المدى الطويل للحصول على أفضل نتيجة. 

المصادر 

verywellfit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.