التنشيف وما هي أهم التمارين وعدد الجولات للأسبوع

0

التنشيف للعضلات من أهم التمارين التي يجب أن تركز عليها، فهو يعزز مزاجك ويقوي جسمك، وهو الشكل النهائي للرعاية الذاتية، إذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي أو لا يمكن الحصول على صالة الألعاب الرياضية، لا تقلق، هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام به، بما في ذلك هذه التمارين العشرة التي لهجة وتشديد جسمك، نحن نقدم لك مزيج وتطابق لإنشاء مجموعة تمارين مميزة، وتبدأ من خلال القيام 10 ممثلين من كل ممارسة لما مجموعه ثلاث جولات، إذا كنت لا تزال تشعر صعبة، يمكنك إضافة جولة أخرى، إليك تمارين التنشيف. 

تمارين التنشيف

تمارين التنشيف هي عبارة عن زيادة القوة في ساقيك وglutes maximus. 

وأنها سوف تساعدك على الحصول على الساقين مثير والأرداف.

التنشيف أيضاً تحدي التوازن الخاص بك وتعزيز الحركة الوظيفية، وإليك كيفية القيام بها.

نظام غذائي  للتنشيف

تمارين الضغط 

عمليات الضغط تعمل على كل جزء من جسمك.

القيام بثلاث مجموعات من اثني عشر ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا كنت تعاني من القيام بعمليات الضغط الفعلية ، فابدأ بعمليات دفع معدلة.

اقرأ أسرار التمرين لدينا لمعرفة الأسرار وراء المتابعة والاستمرار في هذه التمارين.

تمارين الانحناء 

انحني للأمام، وحافظي على ظهرك مستقيما.

ثم، تصل ذراع واحدة إلى أسفل والذراع الأخرى حتى كما كنت تطور العمود الفقري الخاص بك.

هذا يعمل علي العضلات الأساسية الخاصة بك، كتفيك، مكسيموس gluteus الخاص بك، والساقين العلوي الخاص بك. 

في حين يمنحك امتداد كامل الجسم كبيرة.

تنشيف العضلات

تمارين القرفصاء 

القيام بالقرفصاء يقوي الجزء السفلي من الجسم والأساسية الخاصة بك.

كما أنه يزيد من المرونة في ساقيك والوركين.

فائدة إضافية هي أن القرفصاء تساعدك على حرق عدد غير قليل من السعرات الحرارية لأنها تعمل على بعض من أكبر العضلات في الجسم. 

هناك عدة أنواع من القرفصاء التي يمكنك إضافتها إلى أي تجريب.

تمارين دمبل 

يفيد هذا التمرين في التنشيف حيث  يقوي عضلات متعددة في الجزء السفلي من الجسم.

تأكد من أن كنت الضغط في الجزء العلوي من الحركة في كل مرة.

سوف تحتاج إلى اختيار الدمبل مع وزن معتدل.

التنشيف

 

وبذلك تكون قد حصلت على أفضل تمارين للتنشيف التي قد تساعدك في الحصول على عضلات مميزة وقوية، ويمكنك أيضاً استخدام هذه التمارين في بناء أفضل العضلات دون الحاجة إلى مكملات خارجية. 

المصادر:

sworkit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.