تمرينه دراع كامله وما هي أهم مراحل التمارين المفيدة للعضلات

Full armor exercise and what are the most important stages of beneficial exercises for muscles

0

نحن نقدم لك تمرينه دراع كامله في حين أننا عادة ما نربط الأذرع القوية بالقدرة على الضغط على مقاعد البدلاء أو رفع الأوزان، فلا يلزم وجود عضوية في الصالة الرياضية أو الأوزان لتحقيق نغمة الذراع أو عضلات أحلامك، وفي الواقع، للحصول على أذرع قوية ومناسبة ومنحوتة، لا توجد معدات فاخرة مطلوبة، فقط بعض الأدوات المنزلية ومساحة كافية للتنقل، ولا تنسى أن تتمدد لإحماء عضلاتك ومنع الإصابة قبل التعامل مع هذه الحركات، وأيضاً نحن نقدم لك تمرينه دراع كامله. 

أفضل تمرين دراع كامله

قمنا بتجميع أفضل تمارين يمكنك تنفيذها في روتينك أو في 5 دقائق من يوم حافل أثناء طهي العشاء أو أخذ استراحة من مكتبك أو مشاهدة Netflix.

حتى أن البعض يتفاعل مع قلبك وعضلاتك بما يكفي حتى تتمكن من إكمال روتين كامل للجسم.

  • دوائر الذراع

قم بتقوية كتفيك وذراعيك بحركات دائرية بسيطة وفعالة.

يمكنك القيام بهذا التمرين في غضون دقائق بدون أي معدات. 

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.

قم بتمديد كلا الذراعين إلى جانبيك مباشرة لتشكيل T مع جسمك.

قم بتدوير كتفيك وذراعيك ببطء لعمل دوائر للأمام بقطر 1 قدم تقريباً. 

استمر في 15 دائرة، ثم اعكس الاتجاهات وأكمل 15 دورة في الاتجاه المعاكس.

قم بعمل 3 مجموعات.

تمارين ترايسبس

قم ببناء العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام وزن جسمك فقط، بينما يمكنك القيام بذلك على الأرض. 

فإن اختيار الأريكة أو المقعد أو الكرسي أو طاولة القهوة القوية يعمل أيضًا كقاعدة رائعة.

كيف افعلها؟ 

ضع يديك بعيداً عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين على الأثاث الذي تسند نفسك عليه.

حرك حوضك وقاعك للأمام بحيث تكون هناك فجوة من 3 إلى 6 بوصات بين ظهرك والجسم، مما يمنحك خلوصاً أثناء الغطس لأسفل.

اثنِ رجليك بزاوية 90 درجة مع وضع قدميك بثبات على الأرض، أو افردهما أمامك (لكن لا تقفل ركبتيك).

أنزل جسمك ببطء لأسفل ثم للخلف، مع التركيز على إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس.

أكمل 3 مجموعات من 12 ممثلين.

ثني العضلة ذات الرأسين للضغط على الضغط. 

على الرغم من أنه يمكنك استخدام أوزان في هذا التمرين. 

تمرينه دراع كامله

نحن بذلك نكون قد قدمنا لك تمرينه دراع كامله، وبذلك يمكنك الحصول على أقوى ذراع، وأيضاً نحن يمكننا أن نساعدك من خلال المقالات الخاصة بموقعنا، حيث أننا نهتم بأن نقدم لك أفضل التمارين التي يمكنها أن تساعدك في الحصول على الجسم المناسب. 

 

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.