تمارين للمبتدئين وما هي أهم وأسرع التمارين الحديثة

إذا كانت فكرة ممارسة تمارين للمبتدئين في المنزل تجعلك تكسل عن ذلك فكر مرة أخرى، عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح، فإن استخدام وزن جسمك فقط يمكن أن يمنحك فرصة للحصول على جسم رياضي، لذلك سواء لم تكن الصالة الرياضية مناسبة لك أو لم يكن لديك وقت كافي، فقم بإخلاء مساحة في غرفة المعيشة واستعد لأفضل التمارين، يمكن تغيير حركات وزن الجسم الثلاثين التي ذكرناها بالتفصيل أدناه للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين، لذا ابدأ من حيث تشعر بالاستعداد وتقدم من هذه النقطة، إليك أفضل تمارين للمبتدئين.

روتين تمارين للمبتدئين

ستوفر اختياراتنا العشرة لتمارين وزن الجسم للمبتدئين تمريناً لكامل الجسم.

أكمل مجموعتين من 10 إلى 15 ممثلاً لكل تمرين، مع دقيقة واحدة من الراحة بين كل حركة.

يجب أن تستغرق هذه الدائرة حوالي 15 دقيقة – وهو روتين رائع للمبتدئين.

تمارين الكوبري

قم بتنشيط سلسلتك الأساسية والخلفية (مصطلح خيالي للجزء الخلفي من جسمك) بجسر.

هذا تمرين رائع لاستخدامه كتمرين.

الاتجاهات:

• استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض وذراعيك ممدودتان من جانبيك.
• ادفع من خلال قدميك واستعد لجذعك، ارفع مؤخرتك عن الأرض حتى يتم تمديد الوركين بالكامل، مع الضغط على عضلات المؤخرة في الأعلى.
• عد ببطء إلى وضع البداية وكرر.

تمارين كرسي القرفصاء

القرفصاء لتقوية ساقيك وجذعك، مما يجعل الحركات اليومية أسهل.

سيساعدك البدء بكراسي تحتها على إتقان الشكل المناسب.

الاتجاهات:

• قف أمام الكرسي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأصابع القدمين مدببتين قليلاً.
• توقف عند وركيك وثني ركبتيك وأسفل ظهرك وأسفله حتى يلمس مؤخرتك الكرسي، مما يسمح لذراعيك بالتمدد أمامك.
• ادفع من خلال كعبك وارجع إلى وضع البداية.
• تمرين الضغط على الركبة
• تمرين الضغط على طراز المبتدئين، ستساعدك هذه الحركة على بناء القوة قبل محاولة تمرين الضغط القياسي.

الاتجاهات:

• ادخل إلى وضع اللوح الخشبي المرتفع من ركبتيك.
• حافظ على خط مستقيم من رأسك إلى ركبتيك، ثني مرفقيك لخفض نفسك على الأرض. حافظ على مرفقيك بزاوية 45 درجة.
• ادفع للخلف للبدء.

وبذلك نكون قد قدمنا لك أفضل تمارين للمبتدئين يمكنك أن تقوم بتنفيذها بدءا من الآن، وهي سوف تساعدك في تغيير شكل جسمك كمبتدئ، وأيضاً سوف تساعدك في الحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به. 

___________________________________________________________________

المصادر:

healthline