اسكوات، وما هي أهم وأفضل التمارين التي تساعدك في الحصول على عضلات قوية

سواء كنت تحبهم أو تكرههم،  يعتبر تمرين اسكوات مهم للغاية، انه مفيد ليس فقط لأرجلك والغلوتيات، ولكن أيضاً يقوى العضلات الأساسية الخاصة بك، بالإضافة إلى ذلك، فهي تمرين وظيفي، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في تسهيل الأنشطة اليومية، وعلى الرغم من أنه لا يمكن إنكار فعالية الاسكوات الأساسي، إلا أن هناك الكثير من حيث جاء ذلك، نحن نقدم لك بعض التمارين لمساعدتك على التمرين الخاص بك والحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام وتقوية العضلات الخاصة بك. 

ما هي افضل تمارين الكارديو

أفضل تمرين اسكوات

لا تتطلب هذه القرفصاء أي معدات أو مقاومة إضافية فقط وزن جسمك.

• القرفصاء الأساسية:

هذا هو أهم تمرين اسكوات، ويحب عليك إتقان هذه الخطوة التأسيسية وعليك أن تكون في حالة جيدة كما كنت تعمل طريقك من خلال هذه القائمة.

تبدأ مع قدميك وعرض الكتف، وأصابع القدم قليلاً، وذراعيك إلى أسفل إلى جانبك.

تبدأ في المفصلي في الوركين وثني ركبتيك، والجلوس وكأنك ستعمل الجلوس والسماح ذراعيك لرفع أمامك. 

تأكد من عدم سقوط ركبتيك إلى الداخل وبقاء ظهرك مستقيماً.

ويحب أن يكونا الفخذين موازيان للأرض، ووقف ودفع ما يصل من خلال الكعب الخاص بك للعودة إلى البدء.

تعرف على تمرين الظهر

أشهر التمارين

إذا كان لديك مشاكل في الركبة أو الورك، فإن هذه التمارين توفر لك دعم إضافي.

الوقوف مع ظهرك ضد الجدار وخطوة قدميك حوالي 12 بوصة من الجدار.

ثني ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك معلقة على الجدار في جميع أنحاء الحركة.

ودفع ما يصل من خلال الكعب الخاص بك مرة أخرى للبدء.

تبدأ مع قدميك وعرض الكتف، وأصابع القدم قليلا، عازمة الأسلحة، والأصابع متشابكة وراء رأسك.

والمضي قدما مع القرفصاء الأساسية.

ما هي افضل تمرينة ظهر

تمارين الاسكوات

من المهم العمل في جميع مستويات الحركة أثناء ممارسة الرياضة، وهذا لا يعني فقط الأمام والخلف، ولكن جنباً إلى جنب أيضاً.

تبدأ مع قدميك وعرض الكتف وبصرف النظر وذراعيك إلى الأسفل على جانبيك.

تبدأ في المفصلي في الوركين وثني ركبتيك، يخطو قدمك اليمنى إلى الجانب والسماح لذراعيك لرفع أمامك إلى وضع مريح.

كرر هذه الخطوات واخطوا بقدمك اليسرى واجلب قدمك اليمنى لمقابلتها. 

افضل تمارين شد الصدر

اسكوات

وبذلك نكون قد قدمنا لك مجموعة من تمارين اسكوات التي تساعدك في الحصول على جسم مميز، وأيضاً تجعل عضلاتك قوية ولا تشعر بالكثير من آلالام العضلات، وقم بزيارة المقالات التي نشرح لك بها أفضل التمارين المميزة. 

افضل تمارين لتنحيف الصدر

__________________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

ما هو افضل تمرين الصدر