تمرين صدر وما هي أفضل وأهم التمارين الخاصة به

Chest exercise and what is the best and most important exercises for it

0

إذا كنت تريد حقا تمرين صدر قوي يمنحك صدر قوي وبناء أفضل لعضلات الصدر في صالة الألعاب الرياضية، فأنت تحتاج تمارين الصدر المستهدفة التي تستنفد عضلاتك في أفضل طريقة ممكنة، لأن عضلات الصدر الرئيسية (على وجه التحديد كبرى الصدريات، ويعرف أيضا باسم بيكس) ضخمة جدا، والمساهمة في العديد من الحركات، ستحتاج إلى أكثر من مجرد عدد قليل من التحركات لبناء الجزء العلوي من الجسم من كل زاوية، هذه التمارين الصدر سوف تتطور بيكس الخاص بك (والعضلات المحيطة بها)، إليك أفضل تمرين صدر على الإطلاق. 

ما هي افضل تمرينة ظهر

ما هي اهم تمارين الصدر
تمارين الصدر

تمرين صدر

استخدام المقاومة التدريجية (زيادة الوزن أو عدد من ممثلين تقومون به كل تجريب).

تحسين استقرار الكتف الخاص بك للحماية من الإصابة واستخدام “سحب” التمارين التي تتراجع مع شفرات الكتف.

افضل تمارين شد الصدر

تمارين باربيل

هي واحدة من التمارين الأكثر شعبية في صالة الألعاب الرياضية لسبب ما.

وذلك لأن هذا النوع من التمارين يسمح لك لنقل أكبر وزن.

كما أنه رفع أسهل للسيطرة من الضغط مع الدمبل الثقيلة.

التمرين هو أيضا من السهل نسبياً، لذلك لا تخافوا لطلب واحد. 

يستجيب أيضا بشكل جيد لبروتوكولات كلاسيكية مثل 5×5 للعضلات والقوة، أو حتى 10×10. 

ويعرف أيضا باسم التدريب الألماني لكتلة نقية.

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات صدر مميزة استخدم هذا التمرين، فهو من أكثر الناس التي سوف تساعدك في الحصول على ذلك. 

عضلات البطن والذراعين والصدر

ما هي اهم تمارين تكبير الصدر
تمارين تكبير الصدر

أفضل تمارين الصدر

هناك العشرات من التمارين التي يمكن القيام بها للصدر، ولكنك ربما لا تريد قضاء يوم الاثنين الخاص بك، ويعرف أيضا باسم اليوم الدولي للصدر، تفعل كل منهم.

أنت فقط تريد أن تعرف أفضل التمارين لبناء الصدر العضلي، لذلك قمنا بالعمل لمقارنتها بالنسبة لك.

تستند اختياراتنا على النتائج في صالة الرياضة، وأيضا غرفة الوزن.

ولكن بعيدا عن الكمال هناك بعض الفوائد العامة مثل:

افضل تمارين لتنحيف الصدر

  • سهولة التعلم والأداء
  • مجموع التحفيز العضلي وكثافة
  • شعبية بين الرافعين المتشددين وكمال الاجسام (وهذا يهم!)

توافر المعدات في الصالات الرياضية التجارية

وهنا أفضل تمارين الصدر لنمو العضلات. 

بالإضافة إلى ثلاثة التدريبات الصدر كاملة لوضع تلك الحركات في العمل.

جنبا إلى جنب مع التغذية التي تركز على النمو والمكملات الغذائية، وهذا يمكن أن يكون خطة العمل الخاصة بك لصدر أكبر.

ما هو افضل تمرين الصدر

تمرين صدر

وبذلك تكون قد كونت عضلة صدر قوية من خلال تمرين صدر قوي قد عرضناه لك في هذا المقال، وأيضاً يمكنك أن تراجع المقالات الخاصة بنا التي نتحدث بها عن عضلات الصدر، وما هي أفضل التمارين الخاصة بها. 

افضل تمارين السكوات للصدر

_____________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.