تمرين العقلة وما هي أهم الخطوات للحصول على طول قامة مناسب

The pull-up exercise and what are the most important steps to getting a proper height

0

تمرين العقلة هو من أهم التمارين المهمة لأصحاب قصر القامة، والتمرين الأول الخاص بك هو ثني الكتف، وللقيام بذلك قم بوضع البكرات الخاصة بك على الباب والوقوف مع ظهرك إلى الباب، وعقد مقابض البكرات في كلتا يديه، وسحب مقبض على الجانب الخاص بك غير مؤلمة إلى أسفل، وعند القيام بذلك، فإن اليد الأخرى ترتفع ببطء، اسمح لكتفك وذراعك بالتحرك للأمام ولأعلى مع الحفاظ على الكوع مستقيما، واستخدم البكرات لرفع ذراعك قدر الإمكان، وتوقف إذا شعرت بألم في كتفك، وهذه هي بداية تمرين العقلة، ونحن سوف نقدم لك أهم خطواته اليوم. 

تمرين العقلة

السماح للبكرات لسحب ذراعك حتى الانثناء حتى تشعر بإجهاد طفيف في كتفك.

بعد ثانيتين مع كتفك في الموقف الذي أثار، استخدم البكرات للسماح ذراعك للعودة ببطء إلى الجانب الخاص بك.

كرر هذه الحركة 10 مرات لكتفك المؤلم، والانتقال إلى التمرين التالي.

يمكنك تغيير هذا التمرين من خلال الوقوف أثناء مواجهة الباب.

وهذا يجعل التمرين أسهل قليلا وقد يكون نقطة انطلاق جيدة إذا كان حركة الكتف محدودة للغاية.

شاهد: تمارين تنحيف الساق

تمارين العقلة للطول

بعد إجراء 10 تكرارات لثني الكتف، استمر في الوقوف مع بكرات الكتف المعلقة على الباب وظهرك إلى الباب. 

في حين عقد كلا مقابض والتركيز على كتفك، وسحب المقبض بلطف لأسفل في يدك على الجانب الغير متألم.

تأكد من الحفاظ على الكوع الخاص بك على التوالي كما كنت تسمح البكرات لرفع ذراعك إلى جانبك.

واسمح لذراعك بالرفع حتى تشعر بإجهاد في كتفك، وتوقف إذا شعرت بألم حاد.

عندما تشعر بالتوتر اللطيف في كتفك، توقف واحمل هذا الوضع لمدة ثانيتين.

شاهد: تمرين شد عضلة الصدر

ثم استخدم يدك وذراعك غير المؤلمين لخفض ذراعك وكتفك المؤلمين ببطء إلى جانبك.

كرر هذا التمرين 10 مرات، ومن ثم كنت على استعداد للانتقال إلى التمرين التالي.

تذكر، يجب أن لا تشعر بأي ألم دائم في كتفك عند القيام بهذه التمارين.

إذا قمت بذلك، تحقق مع المعالج الطبيعي الخاص بك.

شاهد: تمرين تضخيم العضلات

تمارين الطول

يمكن أن يحد ألم الكتف من قدرتك على استخدام ذراعك بشكل طبيعي. 

وقد يمنعك من العمل بشكل صحيح أو من الاستمتاع بالرياضة والنشاط الترفيهي العادي.

قد يكون إجراء مجموعة لطيفة من تمارين الحركة مع نظام بكرة الكتف خطواتك الأولية لاستعادة الحركة الطبيعية والوظيفة إلى كتفك المؤلم.

تمرين العقلة

بذلك نكون قد عرضنا لك خطوات تمرين العقلة وكيف يمكنك أن تقوم به بمنتهى السهولة، وأيضاً هذا سوف يساعدك في زيادة طول القامة لديك. 

المصادر:

verywellhealth

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.