تمرينة كتف، وما هي أفضل التمارين الرياضية الخاصة بالكتف والخطوات

Shoulder exercise, what are the best exercises for shoulder and steps

0

نقدم لك أكثر من عنصر أساسي لروتين تمرينة كتف كاملة، فإن أفضل تمارين الكتف للرجال تقربك خطوة واحدة من هذا الشكل المرغوب فيه، فإن تقوية عضلات الصدر يمنحك مظهر خصر أنحف مع إضافة تعريف لجسمك العام، وعلاوة على ذلك توصلت الدراسات إلى أن أفضل تمارين الكتف تخفف الألم وتقلل من احتمالية حدوث الاضطرابات في المستقبل، بالطبع عندما يتم قول وفعل كل شيء، فأنت تريد جسماً أفضل وهذا وحده سبب كافي حتى تختم بهذا النوع من تمارين الكتف التي تمنحك الجسم المثالي، وأفضل تمرينة كتف لك. 

افضل تمارين الكتف

افضل تمرين كتف
تمرين كتف

تمرينة كتف

لا يمكن للضغط على الرأس والرفع الجانبي إلا أن يفعل الكثير لبناء أكتاف قوية وعملية. 

على الرغم من أنهما بالتأكيد في المستوى الأعلى من حركات بناء العضلات. 

لذلك إليك تمرينة كتف من شأنها تحسين المرونة وزيادة الحجم والحصول على أقوى لياقة بدنية.

  1. مكبس الضغط العلوي بالبار

ضع الشريط في رف أو قفص القرفصاء، وامسكه خارج عرض الكتفين.

انزع الشريط من الرف وثبته عند مستوى الكتف مع جعل ساعديك متعامدين على الأرض.

اضغط على الشريط وقم بتدعيم عضلات البطن. اضغط على الشريط فوق رأسك.

وادفع رأسك للأمام وتجاهل الفخاخ الخاصة بك أثناء مرور الشريط على وجهك.

تمارين الكتف بالدمبل

تمارين الدمبل

أمسك دمبل في كل يد من جانبيك.

بدون هز كتفي، استخدم الجزء العلوي من جسمك لتأرجح الأوزان لأعلى بضع بوصات.

ستشكل ذراعيك وجذعك شكل V مقلوباً.

فكر في الأمر على أنه زيادة جانبية بزخم ولكن بدون نطاق كامل للحركة.

ما هي افضل تمارين اطالات الكتف
تمارين اطالات الكتف

شد الوجه

اربط مقبض حبل بالبكرة العلوية لمحطة الكابلات. 

امسك نهاية في كل يد مع راحة اليد في مواجهة بعضهما البعض.

ارجع للخلف لوضع الشد على الكابل.

اسحب المقبضين إلى جبهتك بحيث تواجه راحة يدك أذنيك ويتقلص الجزء العلوي من ظهرك تماماً. 

خطوات تمارين الكتف

أمسك الشريط بيديك حول عرض الكتفين وثبته أمام فخذيك.

اثنِ ركبتيك وفخذيك حتى يتدلى الشريط فوق ركبتيك.

قم بتمديد وركيك بشكل متفجر كما لو كنت تقفز واسحب الشريط لأعلى حتى مستوى الكتف مع تباعد الكوعين، كما هو الحال في الصف المستقيم.

تمرينة كتف

وبذلك نكون قد قدمنا لك تمرينة كتف مميزة يمكنك أن تقوم بتطبيقها في المنزل أو في الصالة الرياضية التي تزورها، وهذا سوف يمنحك عضلات كتف قوية وكبيرة ومميزة، وأيضاً سوف يجعل هذه العضلات تبدو بشكل جذاب. 

__________________________________________________________________________________________

المصادر:

mensjournal

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.