تمرينة ظهر وما هي أهم التمارين التي تجعل ظهرك أقوى

Back exercise and what are the most important exercises that make your back stronger

0

تعتبر تمرينة ظهر هي أهم التمارين للرجال، وذلك لأننا نعلم أن الرجال يريدون رؤية عضلات البطن والذراعين والصدر والأكتاف الصخرية وليس عضلات الظهر، ولكن ثق بنا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، يجب أن تولي نفس الاهتمام لتمارين الظهر كما تفعل مع أي مجموعة عضلية أخرى، هناك العديد من فوائد الأحمال لتدريب الجزء الخلفي الخاص بك، من الوقاية من الإصابات، لمساعدتك على سحب المزيد من الوزن في جميع المصاعد، لتطوير شكل عضلات الظهر من خلال تمرينة ظهر. 

ما هو افضل تمرين الصدر

تمرينة ظهر كاملة
تمرينة ظهر كاملة

 

تمرينة ظهر

في الواقع، وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن 16 أسبوعاً من التدريبات الخلفية كانت كافية لتخفيف الانزعاج الذي يشعر به 30 رجلاً عانوا من آلام الظهر المزمنة لمدة عامين تقريبا.

فوائد تمرينة ظهر تتحدث عن نفسها، وهذا هو السبب في أننا وضعنا معا هذا الدليل لأفضل التدريبات مرة أخرى.

افضل تمارين السكوات للصدر

فوائد تدريب ظهرك

هناك أسباب لا تعد ولا تحصى لتدريب الفخاخ الخاصة بك، lats وخارجها.

إذا كنت قد أمضيت معظم الأسبوع الخاص بك وفي حياتك بشكل عام جالس على مكتب والكتابة على لوحة المفاتيح. 

فمن المرجح أن هذا قد يكون سبب لك بعض الآلام على مدى أسابيع وأشهر وسنوات.

وهذا يخلق ضعف عضلات الظهر وعدم التوازن في العضلات، مما يسبب ألم في الكتفين وأعلى الظهر. 

التدريبات سوف تساعدك على إصلاح الموقف الخاص بك والتخلص من هذه الآلام. 

افضل تمارين لتنحيف الصدر

تمرينة ظهر للمبتدئين
تمرينة ظهر للمبتدئين

تقليل خطر الإصابة

تبدو الحياة عموما مثل فترات طويلة من الثبات، والتنقل في وظيفة مكتبية. 

وليالي على الأريكة وأنت تشاهد التلفاز تتخللها في كثير من الأحيان تمارين عالية الكثافة تأخذك من صفر إلى 100 وتعود مرة أخرى في غضون 45 دقيقة فقط. 

ونحن نتساءل لماذا نصاب، “إلى جانب مساعدة الموقف الخاص بك، والتدريبات مرة أخرى يمكن أن تساعد في الحد من الألم وخطر الإصابة. 

مما يجعلك تركز بشكل أفضل والعمل بشكل أكثر كفاءة”. 

افضل تمارين شد الصدر

تعزيز عضلات الظهر

التدريبات مرة أخرى سوف تشجع أيضاً على تحفيز العضلات للنمو. 

تدعم عضلات ظهرك والعمود الفقري جسمك، وبدونهما سيكون ضعيفا جدا.

وبالتالي فإن وجود ظهر قوي سيساعد على دعم جسمك وجعلك تعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة.

تمرينة ظهر

وبذلك نكون قد عرضنا عليك أفضل تمرينة ظهر يمكنك أن تقوم بالتدريب عليها خلال اسبوع، وأيضاً هذه التمرينات التي سوف تساعدك في الحصول على أفضل عضلات قوية لظهرك. 

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

menshealth

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.