تمارين للخصر لنحت دهون الخصر في أسبوع

Waist exercises to sculpt waist fat in a week

0

تساعد تمارين للخصر في نحت الجسم والتخلص من الدهون من خلال عدد من التمارين مختلفة المستوى تؤثر على الجسم من خلال رفع معدل حرق الدهون لتحصل على نتيجة جيدة خلال فترة قصيرة تظهر في جسم متناسق لا يعاني من تراكم الدهون والترهلات ومن بين هذه التمارين إليك أفضل مجموعة ذات نتيجة فعالة خلال مدة قصيرة.

ماهي تمارين الخصر ؟

عدد من التمارين تستهدف منطقة الخصر للتخلص من الدهون ونحوها وإعادة تشكيل مظهر الجسم، ومن هذه التمارين:

  • تمرين تسلق الجبال.
  • تمارين نحت الخصر بالعصا.

تمارين للتخلص من دهون الخصر

إذا كنت تعاني من دهون الخصر قد تساعد التمارين الرياضية بجانب تغيير النمط الغذائي في التخلص منها وتنسيق القوام.

من هذه التمارين ما يلي:

التمرين الأول:

  • يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مع جعل الجسم مستقيم.
  • يلي ذلك رفع الكتف والذراع الأيمن مع القدم اليسرى.
  • تكرر الخطوة السابقة بالتبديل بين القدمين واليدين.
  • يمكن تكرار التمرين عدد 10 مرات عند ممارسة هذا التمرين

التمرين الثاني:

  • وضعية البداية في التمرين هو الاستلقاء على الظهر مع تثبيت اليدين بمحاذاة الجسم.
  • يتبع ذلك رفع اليدين قليلا عن الأرض مع رفع القدمين ويجب الحرص على شد عضلات الظهر والخصر عند رفع الجسم.
  • يمكن تكرار التمرين من 8-12 مرة.
  • يساعد التمرين عند أدائه من مرتين لثلاث مرات في اليوم على تعجيل حرق الدهون.

تمارين لتنحيف الخصر

بعض التمارين تعمل على تنحيف الخصر والتخلص من الدهون مثل:

التمرين الأول:

  • يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مثل وضع تمرين الضغط.
  • يتم إسناد الجسم على الأرض من خلال أطراف أصابع القدم وراحة اليد.
  • يتبع ذلك ارجاع إحدى الركبتين للخلف حتى تتلامس مع الصدر، ثم شد الساق نحو الخلف.
  • يتم تكرار التمرين 10 مرات بالتبديل بين القدم اليسرى والقدم اليمنى.
  • يعتبر التمرين السابق من أفضل التمارين التي تعطي نتيجة جيدة في التخلص من الدهون من الخصر.

تمارين للخصر

يمكنك ممارسة تمارين الخصر السابقة كتمارين أساسية في جدولك الرياضي إذا أردت التخلص من الدهون من الخصر خلال فترة قصيرة.

___________________________________________________________________________________________________

مختصر:

/fitness/workouts/5-moves-whittle-your-middle

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.