تمارين للخصر لنحت دهون الخصر في أسبوع

Waist exercises to sculpt waist fat in a week

0

تساعد تمارين للخصر في نحت الجسم والتخلص من الدهون من خلال عدد من التمارين مختلفة المستوى تؤثر على الجسم من خلال رفع معدل حرق الدهون لتحصل على نتيجة جيدة خلال فترة قصيرة تظهر في جسم متناسق لا يعاني من تراكم الدهون والترهلات ومن بين هذه التمارين إليك أفضل مجموعة ذات نتيجة فعالة خلال مدة قصيرة يعتبر الخصر المنحوت من أجمل علامات الجمال ويسال البعض عن هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات  فالمرأة ذات الخصر المنحوت تتميز بالجمال والأناقة وتستطيع أن ترتدي كل ما تريد، أما الخصر المترهل ذو الزوائد الدهنية يصبح مظهرها غير جمالي وغير جيد بالنسبة للمرأة كما يقلل ثقتها بنفسها عليك أن تقومي بتناول كمية كافية كل يوم من الخضروات والفواكه التي لها القدرة على تخليصك من الدهون الزائدة وخصوصًا الدهون في منطقة الخص

شاهد أيضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

تمارين للخصر لنحت دهون الخصر في أسبوع
تمارين للخصر لنحت دهون الخصر في أسبوع

ماهي تمارين الخصر ؟

عدد من التمارين تستهدف منطقة الخصر للتخلص من الدهون ونحوها وإعادة تشكيل مظهر الجسم، ومن هذه التمارين:

تمارين للتخلص من دهون الخصر

إذا كنت تعاني من دهون الخصر قد تساعد التمارين الرياضية بجانب تغيير النمط الغذائي في التخلص منها وتنسيق القوام.

من هذه التمارين ما يلي:

التمرين الأول:

  • يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مع جعل الجسم مستقيم.
  • يلي ذلك رفع الكتف والذراع الأيمن مع القدم اليسرى.
  • تكرر الخطوة السابقة بالتبديل بين القدمين واليدين.
  • يمكن تكرار التمرين عدد 10 مرات عند ممارسة هذا التمرين

 

يمكنك مشاهدة أيضا : مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

التمرين الثاني:

  • وضعية البداية في التمرين هو الاستلقاء على الظهر مع تثبيت اليدين بمحاذاة الجسم.
  • يتبع ذلك رفع اليدين قليلا عن الأرض مع رفع القدمين ويجب الحرص على شد عضلات الظهر والخصر عند رفع الجسم.
  • يمكن تكرار التمرين من 8-12 مرة.
  • يساعد التمرين عند أدائه من مرتين لثلاث مرات في اليوم على تعجيل حرق الدهون.
تمارين للخصر لنحت دهون الخصر في أسبوع
تمارين للخصر لنحت دهون الخصر في أسبوع

تمارين لتنحيف الخصر

بعض التمارين تعمل على تنحيف الخصر والتخلص من الدهون مثل:

التمرين الأول:

  • يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مثل وضع تمرين الضغط.
  • يتم إسناد الجسم على الأرض من خلال أطراف أصابع القدم وراحة اليد.
  • يتبع ذلك ارجاع إحدى الركبتين للخلف حتى تتلامس مع الصدر، ثم شد الساق نحو الخلف.
  • يتم تكرار التمرين 10 مرات بالتبديل بين القدم اليسرى والقدم اليمنى.
  • يعتبر التمرين السابق من أفضل التمارين التي تعطي نتيجة جيدة في التخلص من الدهون من الخصر وتمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان
ما هي أسباب تراكم دهون الخصر

هناك العديد من الأسباب الشائعة التي تسبب زيادة تراكم الدهون في البطن ومنها ما يأتي:

  • قلّة ممارسة التمارين الرياضية، وقلّة النشاط اليوميّ مصحوباً باستهلاك كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية.
  • اتباع نظام غذائي سيء؛ وذلك لكثرة احتوائه على الأطعمة الغنيّة بالسكر؛ كالحلوى والمشروبات الغازية وغيرها، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن
  • وتُبطئ عملية الأيض  كما تخفض من معدل الحرق للدهون في الجسم. العوامل الوراثية والبيئية؛ التي تُلعب دوراً باحتمالية الإصابة بالسمنة.
  • النوم السيء حيث إنّ قلة جودة النوم، أو مدتّه يلعب دوراً بتراكم دهون البطن، كما أنّ عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم يؤدي إلى اكتساب عادات سلبية؛ كالأكل العاطفي
  • التدخين شرب الكحول بشكلٍ مفرط؛ حيث إنّه يسبب العديد من الأمراض كأمراض الكبد، والالتهابات

شاهد أيضا : مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير

تمارين للخصر

يمكنك ممارسة تمارين الخصر السابقة كتمارين أساسية في جدولك الرياضي إذا أردت التخلص من الدهون من الخصر خلال فترة قصيرة.

شاهد أيضا : جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه

___________________________________________________________________________________________________

مختصر:

/fitness/workouts/5-moves-whittle-your-middle

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.