تمارين الصدر، وما هي أهم الخطوات لعضلات صدر مميزة

Chest exercises, and what are the most important steps for distinct chest muscles

0

تساعدك تمارين الصدر التي تحدد وتنحت صدرك على الظهور بأفضل شكل على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية، يمكنهم أيضاً مساعدتك في أداء مجموعة متنوعة من المهام اليومية، مثل رفع الأشياء أو دفعها، وعلاوة على كل ذلك، بينما تقوم بتحسين مظهرك وقوتك، فإنك تحسن مزاجك أيضاً، يعني تمرين الصدر تمرين عضلات الصدر المعروفة باسم “عضلات الصدر”، في حين أن عضلات الصدر هي عضلات كبيرة، إلا أن هناك بالفعل عدة عضلات أصغر تدعم العضلات الصدرية، بما في ذلك عضلات الظهر العريضة (أو “لاتس”) على جانبي الصدر والعضلة شبه المنحرفة حول العضلة، إليك أفضل تمارين الصدر التي سوف تساعدك. 

افضل تمارين السكوات للصدر

ما هي افضل تمارن الصدر
تمارين صدر

خطوات تمارين الصدر

للتأكد من قيامك بتمرين كل عضلات الصدر، قم بتضمين مزيج من الحركات في روتين تمارين الصدر:

  • اضغط باستخدام المقعد المسطح أو المنحدر، أو الدمبل، أو القضيب، أو آلة الضغط على الصدر.
  • ارفع باستخدام القضبان المتوازية أو الأرضية أو المقعد.
  • اسحب باستخدام الكابل أو الدمبل أو تقاطعات الكابلات.
  • إذا كنت مبتدئاً، قابل مدرباً للتأكد من أنك تتبع برنامجاً جيداً بالشكل المناسب أثناء التدريبات. 
  • ضع في اعتبارك البدء بوزن أقل لتقليل خطر الإصابة.
  • يجب أن تكون قادراً على رفع الوزن دون إجهاد شديد.
  • تذكر أنه يمكنك دائماً زيادة الوزن إذا كان التمرين يبدو سهلاً للغاية

افضل تمارين لتنحيف الصدر

 اعشاب لشد البطن والصدر
اعشاب لشد البطن والصدر

أفضل تمارين صدر

يعتمد عدد التكرارات والمجموعات التي تقوم بها على هدفك:

  • لزيادة الحجم، جرب 1 إلى 3 مجموعات من 8-12 ممثلين للرافعات الجديدة أو المتوسطة أو 3-6 مجموعات من 1-12 ممثلين للرافعين ذوي الخبرة بوزن أعلى من 1 rep كحد أقصى.
  • استرح لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع مزيد من التكرارات وحتى 3 دقائق لوزن أعلى ومجموعات أقل.
  • لزيادة القوة، جرب 1 إلى 3 مجموعات من 8-12 ممثلين للرافعات الجديدة أو المتوسطة أو 2-6 مجموعات من 1 إلى 8 ممثلين للرافعين ذوي الخبرة، بوزن حوالي 60-80 بالمائة من الحد الأقصى َ، اعتماداً على الخبرة.
  • استرح لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع مزيد من التكرارات وحتى 3 دقائق لوزن أعلى ومجموعات أقل.

افضل تمارين شد الصدر

وبهذه الطريقة نكون قد قدمنا لك تمارين الصدر التي سوف تساعدك في الحصول على عضلات صدر قوية، وأيضاً سوف تتحسن عملية التنفس لديك، حيث أن هذه التمارين صحية للغاية لهذه المنطقة بجميع الأعضاء والأجهزة الموجودة بها، حاول تطبيقها بشكل منتظم. 

______________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.