تمرينات الظهر وما هي طريقة التخلص من آلام الظهر

تمرينات الظهر تساعدك إذا كنت قد عانيت من آلام في الظهر، فأنت تعلم مدى صعوبة آلام الظهر، كل حركة يقوم بها جسمك ستشغل ظهرك بطريقة ما، لذا فإن هذا الألم سوف يكون من السهل التخلص منه، حيث أن هذا الألم ليس ممتعاً على الإطلاق، ويمكن أن يساعد تقوية عضلات ظهرك في منع هذه الأنواع من الإصابات والتأكد من أن جسمك بالكامل يعمل بسلاسة، أثناء الحركات اليومية وأثناء التمرين، ولكن مع وجود عدد كبير من تمارين الظهر المتوفرة على الإنترنت، قد تشعر بالارتباك قليلاً، خاصةً إذا كنت مبتدئاً، لقد قمنا بإزالة التخمين من أجلك ووضعنا قائمة بأفضل تمرينات الظهر يمكنك القيام بها من أجل القوة والأداء بشكل عام.

افضل تمرينات الظهر

عندما نتحدث عن ظهرك، ما هي العضلات التي نستهدفها؟ تشمل العضلات الأساسية في الظهر ما يلي:

• لاتس ، وهي منطقة أسفل إبطيك أسفل جانبي ظهرك
• المعينات، والتي توجد في منتصف الجزء العلوي من الظهر
• الفخاخ، والتي تمتد من رقبتك إلى منتصف ظهرك
• spinae المنتصب، مجموعة من العضلات التي تمتد على طول عمودك الفقري

تستهدف جميع التمارين الواردة أدناه مزيجاً من هذه العضلات.

تمارين للظهر

ابدأ بـ 5 إلى 10 دقائق من تمارين الكارديو المعتدلة لتضخ الدم وتبدأ في إيقاظ عضلاتك.

ثم قم بعمل تسلسل مدته خمس دقائق لتجهيز ظهرك للتمارين المستهدفة.

هذا الروتين هو نقطة انطلاق رائعة.

أيضاً إذا كانت هذه الحركات تسبب لك الألم في أي وقت، فتوقف عما تفعله واسترح.

اختر ثلاثة إلى خمسة من هذه التمارين لإنشاء تمرين الظهر الخاص بك. 

والذي يمكنك القيام به مرتين أسبوعياً (أو أكثر) للوصول إلى أهدافك.

اهدف إلى ممارسة جميع هذه التمارين الخمسة عشر في غضون أسبوعين للتأكد من أن روتينك مستدير جيداً. 

تمرينة ظهر

تمرين رائع لبدء تمرين الظهر، حيث يتم سحب شريط المقاومة بسهولة ولكنه فعال.

اختر شريط مقاومة يسمح لك بإكمال مجموعتين من 15 إلى 20 تكراراً بشكل جيد.

الاتجاهات:

• قف وذراعيك ممدودتان.
• ثبت شريط المقاومة أمامك بكلتا يديك بحيث يكون الشريط موازيًا للأرض.
• حافظ على استقامة ذراعيك، واسحب الشريط إلى صدرك عن طريق تحريك ذراعيك إلى جانبيك.
• ابدأ هذه الحركة من منتصف ظهرك، واضغط على لوحي الكتف معاً وحافظ على استقامة عمودك الفقري، ثم عد ببطء للبدء.

تمرينات الظهر

وبذلك نكون قد عرضنا لك تمرينات الظهر التي سوف تساعدك في التخلص من آلام الظهر، وأيضاً سوف تساعدك في الحصول على ظهر قوي ومتين، ويمكنك حمل الأشياء الثقيلة بمنتهى السهولة. 

المصادر:

healthline