تمارين للتخسيس البطن وابراز العضلات وتقويتها

ما هي أفضل تمارين للتخسيس البطن ومناطق الأرداف، وهل يفضل القيام بتمارين رفع الأثقال أم القيام بتمارين الإطاله والسويدي لنسف دهون البطن وشد الجسم وجعلك متناسق.

في الواقع تراكم الدهون في منطق البطن يأتي نتيجة أسباب كثيرة فقد يكون هذا الأمر ناتج عن حمية غذائية غير صحية وتناول الكثير من الكربوهيدرات والأكلات السريعة، وقد يأتي نتيجة أمراض جسدية مثل السكري، لذا يجب أول القيام بمراجعة طبيبك والتأكد أنك لا تعاني من مشكلات مرضية قبل القيام بالإعداد لـ تمارين للتخسيس البطن.

5 تمارين لتخسيس البطن بشكل سريع

تعد هذه التمارين ال5 أحد أفضل تمارين التخسيس التي ستساعدك في نسف دهون البطن بشكل سريع ويمكن القيام بها في أي مكان:

1- تمرين يستهدف شد عضلات البطن.

2- تمرن يستهدف عضلات البطن والجنب.

3- تستهدف في هذا التمرين  العضلات السفلية في البطن.

 

4- تمرين لاستهداف كامل عضلات البطن والجنب.

تمرين لتخسيس وشد اللأرداف والبطن.

أشياء مهمة يجب الإنتباه لها عند التمرين

لا يمكن تحقيق أهدافك من خلال التمرين فقط بل يجب أن تقوم بذلك وفق خطوات صحيحة تساعدك على الاستمرار وضمن هذه الخطوات:

الاحماء: لا تقم بالاندفاع في التمرين بشكل مفاجيء مما يعرضك لاصابة في أحد عضلات الجسد.

السكريات: تجنب تناول السكريات مثل العصائر أو السناكس أثناء التمرين فذلك يسبب اختلال وتشوش في وظائف الجسد.

الملح: لا تتناول أكلات بها الكثير من الملح قبل التمرين ما يتسبب في جعلك تتناول الكثير من الماء فتمتليء المعدة ما يمنعك من التمرين بشكل جيد.

رفع الأثقال هل يخسس دهون البطن؟

رفع الاثال لا يساعد في تخفيض دهون الجسم وتكون فوائد رفع الأثال والأوزان في الجسم من العوامل التي تساعد في تضخيم عضلاتك.

لذا أنت تحتاج إلى تمارين تبذل بها الكثير من المجهود وتمارين تساعد في حركة أكبر قدر ممكن من العضلات في وقت واحد ما يسرع من حرق الدهون.

لذا قبل الحجز في الجيم تأكد أن هناك مختص في تمارين الرشاقة والتخسيس يساعدك في عمل نظام تمارين للتخسيس البطن والاماكن التي يتراكم بها الدهون.

_________________________________________________________________________________________________________

مرجع:

coachmag