تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم

Cardio exercises for beginners at home to burn fat and tighten the body

تمارين كارديو للمبتدئين يمكن ممارستها في المنزل أو الجيم؛ فهناك عدد من تمارين الكارديو مثل الضغط، القفز بالحبل، الحري والمشي وتمارين أخرى تعمل على إخفاء الجسم والعمل على رفع معدل حرق الدهون، وتعتبر تمارين الكارديو من أهم التمارين التي يؤديها المبتدئين خلال جدولهم الأسبوعي لممارسة الرياضة بحيث يتم أداء الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع.;كما انها تمرين كامل لحرق دهون الجسم كله وشد ترهلات الجسم الناتجة عن حرق الدهون والتخسيس من اوزان عالية جدا وفي حالة كنت من المبتدئين في ممارسة تمارين الكارديو فسوف يساعدك جدول تمارين كارديو، ولكن يجب مراعاة أن تكون عدد الأيام التي ستلعب بها تمارين الكارديو في البداية هو 3 أيام فقط في الأسبوع، ويكون التمرين كل يوم ويوم

تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم
تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم

ما هي تمارين كارديو للمبتدئين ؟

تمارين الكارديو من التمارين المهمة جدا والمفيدة للجسم مما تعمل علي تنحيف الجسم ومنطقة الفخذين والخصر وللأشخاص الذين يمارسون

ألعاب كمال الأجسام، أو النساء الذين يرغبون في الحفاظ على تضاريس جسمهم، أو أولئك الذين يرغبون في تخسيس وزنهم وحرق المزيد من

الدهون خاصّةً في مناطق البطن  والأفخاذ والخصر، بالإضافة إلى أنّه يُمكن ممارستها دون ملل من خلال التغيير والتبديل بين التمارين من كلّ فترة

لأخرى، أي أن يمارس الشخص تمريناً معيناً طوال الأسبوع ثم تمريناً آخر للأسبوع الذي يليه وهكذا.

هناك عدد من تمارين الكارديو يمكن ممارستها في المنزل أو في الصالات الرياضية مثل:

تمارين كارديو منزلية

إذا كنت تريد ممارسة التمارين في البيت تحتاج إلى تمارين رياضية سهلة في البداية خاصة إن كنت من المبتدئين ومن هذه التمارين تمرين القرفصاء.

أسلوب ممارسة تمرين القرفصاء يتم من خلال الخطوات التالية:

  • وضع بداية التمرين هو الوقوف مع فتح القدمين بحيث تكون متباعدة.
  • النزول إلى الأسفل مع ثني الركبتين أثناء النزول والحفاظ على ثبات فرد الظهر.
  • العودة مرة أخرى ببطء إلى وضع بداية التمرين.
  • تكرار التمرين حوالي 10 مرات في كل مرة من ممارسته.
  • يمكن ممارسة التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم
تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم

تمارين كارديو للفخذين

تمرين صعود ونزول السلم: يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد علي نزول الفخذين  كما انها تستهدف عضلات

الفخذين أولاً ثم بعد ذلك تستهدف عضلات المؤخرة بالإضافة إلى أن هذا التمرين يضمن أن الجسم سيبدأ بالتعرق سريعاً ممّا يدل

على فعالية التمرين في حرق الدهون وشد عضلات الجسم

تحميل تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين

تساعد معظم تمارين الكارديو في حرق الدهون للمبتدئين لأنها تؤدي إلى زيادة نشاط العضلات مما يسبب رفع معدلات حرق الدهون.

من بين التمارين التي تساعد المبتدئين في حرق الدهون تمرين رفع الرقبة ويتم ممارسته بالخطوات التالية:

  • وضع بداية التمرين هو الوقوف مع فرد الجسم وتثبيت اليدين بمحاذاة الجسم.
  • البدء برفع إحدى الركبتين إلى الأعلى حتى تلامس الصدر.
  • التبديل بين الركبتين بنفس الخطوة السابقة.
  • يمكن تكرار الخطوة السابقة 15 مرة عند كل مرة لممارسة هذا التمرين وممارسته بشكل يومي.                                                                   يمكنك القيام بنفس التمرينات السابقة مع تزويد تمرين إضافي لمدة عشر دقائق إضافية، ويجب أن تراعي الحصول على بعض الراحة بين كل تمرين والتمرين التالي على الأقل لمدة 10 ثواني.

يمكنك الاختيار ما بين التمرينات الآتية على سبيل المثال:

  • الجري أو المشي السريع.
  • الدراجة الثابتة.
  • السباحة أو التجديف.
  • تمرين تسلق الجبال.
  • تمرين الاسكوات والقفز.
  • رقص الزومبا.
  • قفز الحبل.

جدول تمارين كارديو للرجال 

في حالة ممارسة تمارين الكارديو للرجال  في الكارديو أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، فستكون ممارسة التمارين بشكل يومي

لستة أيام في الأسبوع، وفي هذه الحالة لا يشترط اتباع نوع معين من التمارين ولكن يجب الإحماء قبل البدء في التمارين الشاقة بشكل عام.

وتكون مدة التمارين في هذه الحالة 30 دقيقة على الأقل وصولا إلى 60 دقيقة حسب طاقة الشخص وقوته.

تمارين كارديو للمبتدئين

بعد أن تعرفت على أفضل تمارين كارديو للمبتدئين يمكنك ممارسة أي منهم مع بدء الجدول اليومي من تمارين الكارديو بتمارين بسيطة مثل المشي، نط الحبل أو تمرين الجري لتقليل إجهاد الجسم.

_______________________________________________________________________________________

المصادر: healthline

التعليقات مغلقة.