ماهي تمارين المقاومة وفوائدها لزيادة قوة العضلات

What are resistance exercises and their benefits to increase muscle strength

0

يسأل بعض الأشخاص ماهي تمارين المقاومة وما هي فوائدها للجسم؟ حيث تعتبر إحدى أنواع التمارين التي تجعل الجسم ذا قدرة على مقاومة أي قوة موجهة إليه من خلال التأثير على العضلات بالانقباض والانبساط مما يعمل على تنشيف الدهون المحيطة بها وزيادة قوتها ومن أمثلة هذه التمارين تمرين السكوات، تمارين حمل الأثقال وغيرهم.

ماهي تمارين المقاومة ؟

من التمارين التي يمكنك ممارستها في البيت لزيادة مقاومة الجسم تجاه القوة ما يلي:

  • تمرين رمي الأوزان.
  • تمارين الضغط بالدمبل.
  • تمرين القرفصاء.

تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء

بعض التمارين الرياضية المصنفة كتمارين المقاومة تساعد في رفع معدلات حرق الدهون من خلال التأثير على معدل عمل عضلات الجسم.

من هذه التمارين تمرين حمل الأوزان ويتم ممارسته بالطريقة التالية:

  • يبدأ التمرين بالوقوف في وضع مستقيم مع فتح القدمين بحيث تكون إحدى القدمين خلف الأخرى.
  • يتم فرد الذراعين للأعلى مع حمل الأثقال في كلتا اليدين.
  • النزول باليد اليمنى وثني الركبة في القدم اليمنى حتى تقترب من الأرض.
  • الثبات لثواني قليلة ثم العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
  • تكرار التمرين مع التبديل بين اليد اليمنى واليد اليسرى.
  • يعمل هذا التمرين على زيادة قوة عضلات الذراعين ورفع مقاومتهم.

تمارين مقاومة بالصور

من فوائد تمارين المقاومة أنها تزيد من معدل الحرق بالتالي تقلل من تجمع الدهون والترهلات وتمنح العضلات القوة بعد ممارسة التمارين الرياضية من هذا النوع لفترة.

من أهم تمارين المقاومة التي لا تحتاج إلى آلات رياضية وتستطيع ممارستها في المنزل تمرين لمس إصبع القدم ويتم ممارسته بالطريقة التالية:

  • يبدأ التمرين بأخذ تضعين الجلوس مع مسك الثقل في اليد اليسرى.
  • بعد ذلك يتم رفع الرجل اليمنى لتصل بالقرب من الكتف مع تثبيت اليد اليمنى على الأرض للحفاظ على توازن الجسم.
  • تكرار الخطوة السابقة بالتبديل بين اليد اليمنى واليد اليسرى.
  • يمكن تكرار التمرين 10 مرات بالتبادل بين كل من الساقين والذراعين.

ماهي تمارين المقاومة

بعد أن تعرفت على إجابة سؤال ماهي تمارين المقاومة وفوائدها بالنسبة للجسم يمكن ممارسة أي منها لزيادة قوة العضلات في الجسم وزيادة حرق الدهون.

___________________________________________________________________________________________

المصادر: menshealth 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.