تمارين للتخسيس السريع للنساء

Quick slimming exercises for women

0

تمارين للتخسيس السريع للنساء تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل جيد، وتساعد في اكتساب جسم وقوام رشيق وجذاب، وفي الواقع يحتاج الجميع لممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر نظراً لحاجتنا الضرورية لذلك، فمع الأعمال المكتبية والأطعمة السريعة بدأ أمراض السمنة في الإنتشار والإزدهار ولن يحب أحداً منا أن يكون شريكاً في ذلك الإزدهار لذا من الواجب أن تمارس أنشطة وتمارين تساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية وتنشيط الدورة الدموية لديك لتجنب أمراض مثل: الضغط، السكري، الكوليسترول، القلب، السمنة، لذا تباع أفضل تمارين للتخسيس السريع للنساء بشكل مبسط وسهل.

قبل معرفة أفضل تمارين للتخسيس السريع للنساء

قد تحتاج إلى مراجعة مختص لياقة بدنية في تقيم مجموعة التمارين المناسبة لتخسيس الوزن لديك ولكن إليك هذه النصائج:

  • شرب الماء من 3 – 4 لتر يوما حسب حاجتك.
  • الاحماء الجيد قبل التمرين
  • التنفس الجيد قبل وأثناء التمرين
  • التغذية الجيدة
  • إن كنت تسعى لخفض الوزن اتبع حمية
  • تجنب تناول السكريات أثناء التمرين
تمارين للتخسيس السريع للنساء
تمارين للتخسيس السريع للنساء

تمارين تخسيس سهلة

المشي السريع مدة 30 دقيقة.

المشي السريع من الأساليب المميزة التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين الوزن والتخسيس ولكن لا يمكن الاعتماد عليه فقط لخسارة الوزن.

الركض المتوسط مدة 30 دقيقة.

الركض المتوسط هو أحد تمارين التخسيس الجيدة للنساء والرجال فهو يساعد في حرق الدهون بمختلف مناطق الجسم ويمكن ممارسته 3 – 4 أيام أسبوعياً.

تمارين الحركة مثل الرقص.

تمارين الرقص تكون مسليه ومفيده وكسب الجسم رشاقة عاليه وعلى سبيل المثال رقص الباليه هو أحد أساليب الرقص التي تساعد في التخسيس وخسارة الوزن.

تمارين الركض في المكان

الركض في المكان مده 15 دقيقة بمساعدة الحبل (حبل القفز)، فبدلا من القفز في المكان تقوم بقفز الحبل وأنت تركض وهذا يجعلك تبذل مزيد من المجهود الذي يدعم حرق مزيد من الدهون.

تمرين الفراشة.

تمرين الفراشة من اسهل تمارين للتخسيس السريع للنساء، وهو عباره عن القفز للأعلى وبفت الأرجل والأيدي مثل الفراشة وضمها مرة أخرى.

يمكن التبديل من الوضع الجانبي للوضع الأمامي من خلال تحرير الذراعين للاعلي والأسفل بمستوى الكتف اثناء الركض بالمكان.

العجلة النائمة.

تمرين العجلة النائمة عبارة عن الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل للأعلى ووضع الأيدي أسفل الرأس متشابكه وتحريك الأرجل في شكل دوائر كأنك تقود دراجة هوائية.

يساعد التمرين في حرق دون الفخذين والبطن والخصر بشكل فعال ويفضل مماريته من 2 – 3 مرات أسبوعيا مدة من 5- 10 دقائق.

تمارين للتخسيس السريع للنساء

ذكرنا لـ تمارين للتخسيس السريع للنساء يأتي في اطار تقديم اقتراحاتك تساعدك في البدء بممارسة الرياضة ولكن قد تحتاج مراجعة طبيبك في حال كنت تعاني من أمراض مزمنه قد يتسبب بذل المجهود بها بمضاعفات صحية.

________________________________________________________________________________________________________

مرجع:

verywellfit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.