تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم

Cardio exercises for beginners at home to burn fat and tighten the body

0

إليك أهم تمارين كارديو للمبتدئين يمكن ممارستها في المنزل أو الجيم؛ فهناك عدد من تمارين الكارديو مثل الضغط، القفز بالحبل، الحري والمشي وتمارين أخرى تعمل على إخفاء الجسم والعمل على رفع معدل حرق الدهون، وتعتبر تمارين الكارديو من أهم التمارين التي يؤديها المبتدئين خلال جدولهم الأسبوعي لممارسة الرياضة بحيث يتم أداء الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع.

ما هي تمارين كارديو للمبتدئين ؟

هناك عدد من تمارين الكارديو يمكن ممارستها في المنزل أو في الصالات الرياضية مثل:

تمارين كارديو منزلية

إذا كنت تريد ممارسة التمارين في البيت تحتاج إلى تمارين رياضية سهلة في البداية خاصة إن كنت من المبتدئين ومن هذه التمارين تمرين القرفصاء.

أسلوب ممارسة تمرين القرفصاء يتم من خلال الخطوات التالية:

  • وضع بداية التمرين هو الوقوف مع فتح القدمين بحيث تكون متباعدة.
  • النزول إلى الأسفل مع ثني الركبتين أثناء النزول والحفاظ على ثبات فرد الظهر.
  • العودة مرة أخرى ببطء إلى وضع بداية التمرين.
  • تكرار التمرين حوالي 10 مرات في كل مرة من ممارسته.
  • يمكن ممارسة التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

تحميل تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين

تساعد معظم تمارين الكارديو في حرق الدهون للمبتدئين لأنها تؤدي إلى زيادة نشاط العضلات مما يسبب رفع معدلات حرق الدهون.

من بين التمارين التي تساعد المبتدئين في حرق الدهون تمرين رفع الرقبة ويتم ممارسته بالخطوات التالية:

  • وضع بداية التمرين هو الوقوف مع فرد الجسم وتثبيت اليدين بمحاذاة الجسم.
  • البدء برفع إحدى الركبتين إلى الأعلى حتى تلامس الصدر.
  • التبديل بين الركبتين بنفس الخطوة السابقة.
  • يمكن تكرار الخطوة السابقة 15 مرة عند كل مرة لممارسة هذا التمرين وممارسته بشكل يومي.

تمارين كارديو للمبتدئين

بعد أن تعرفت على أفضل تمارين كارديو للمبتدئين يمكنك ممارسة أي منهم مع بدء الجدول اليومي من تمارين الكارديو بتمارين بسيطة مثل المشي، نط الحبل أو تمرين الجري لتقليل إجهاد الجسم.

_______________________________________________________________________________________

المصادر: healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.