تمارين رياضية في المنزل لحرق الدهون تساعد في إنقاص الوزن

Exercises at home to burn fat that help in losing weight

0

تساعدك تمارين رياضية في المنزل على إنقاص وزنك إن كنت من الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في الجسم بالتالي تحسن من المظهر العام لجسمك، كذلك تعتبر حماية للصحة من الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وتحافظ على ثبات الوزن وتعديل القوام، وفيما يلي تجد مجموعة من التمارين السهلة التي تستطيع ممارستها في منزلك.

تمارين رياضية في المنزل

هناك عدد من التمارين لا تحتاج بها إلى استعمال آلات رياضية ويمكنك ممارستها في منزلك دون الذهاب إلى النوادي الرياضية مثل:

  • تمارين الاندفاع.
  • حركة الدفع.
  • تمارين القرفصاء.
  • اليوجا.
  • المشي والجري.

تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل

إذا كنت تريد التخلص من الدهون من جسمك قد تساعدك التمارين التالية بحركاتها البسيطة في المنزل:

تمرين نط الحبل:

ممارسة تمرين نط الحبل بمعدل من ثلاث إلى أربع مرات يومياً يساعد في التخلص من الدهون من الفخذين والخصر والساق، بجانب تحسين صحة القلب.

تمرين العنكبوت:

هو التمرين الذي يناسب التخلص من الدهون وتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم، ويمكنك أدائه بالخطوات التالية:

  • في البداية يتم تثبيت أطراف الأصابع لليد والقدم على الأرض.
  • تحريك الساق اليمنى للأمام مع تثبيت اليسرى.
  • تكرار نفس الحركة في الساق الأخرى.
  • تكرار الخطوات السابقة 10 مرات.
  • يمكن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.

تمارين رياضية في البيت للبنات بالصور

عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل يجب اختيار التمارين البسيطة التي لا تحتاج إلى آلات مخصصة لأدائها، ومن هذه التمارين:

تمرين البلانك:

  • يمكنك الاستلقاء على الأرض بحيث يرتكز جسمك عن طريق الكوع وأصابع القدم.
  • بعد ذلك تحريك اليد اليمنى لتلمس الصدر، وتكرار نفس الخطوة باليد اليسرى.
  • يمكن ممارسة هذا التمرين بمعدل ثلاث مرات خلال الأسبوع.
تمارين منزليه للتخسيس وتقوية البطن
تمارين منزليه للتخسيس وتقوية البطن
تمارين منزليه للتخسيس وتقوية البطن
تمارين لزيادة اللياقة
تمارين لزيادة اللياقة
تمارين القرفصاء

تمارين رياضية في المنزل

تجد بالأعلى مجموعة من تمارين رياضية في المنزل تغنيك عن الذهاب الى النوادي الرياضية لتمارس التمارين، وجميعها تساعد في التخلص من الدهون، وكذلك تحسن من صحة القلب يمكنك ممارستها في البيت.

______________________________________________________________________________________________________________

المصادر: healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.