تمارين تخسيس الكرش لأفضل 6 تمارين بالصور

Belly slimming exercises for the 6 best exercises with pictures

0

تمارين تخسيس الكرش وازالة دهون الجسم بالصور خلال 30 يوم، كل ما تحتاج إلى أداء هذه المجموعة من التمارين ضمن جدول لك الأسبوعي والذي يجب أن لاي يقل عن 3 أيام تمرين أسبوعيا ولا يزيد عن 5 أيام أسبوعياً، وتجنب الأفراط في التمرين بشكل يومي دون أخذ فترات راحة، فهذا يضير بجسدك ونظام تدريبك وعلى المدى القصير لن تستطيع اكمال تمارين تخسيس الكرش وازاله دهون الجسم.

ما هي أفضل نصائج لتخسيس الكرش؟

  • شرب المياه الكثيرة.
  • شرب المشروبات العشبية دون وضع تحليه.
  • شرب اليمون.
  • اكل الثوم في الصباح على الريق.
  • تناول السلطات.
  • تناول البروتين والدهون الحيوانية.
  • تقليل الكربوهيدرات.
  • منع السكريات والكربوهيدرات.

شاهد أيضا: تمارين احماء واطاله وما فائدتها ولماذا نحتاجها

شاهد بالصور والشرح أفضل تمارين لتخسيس البطن

1: تمرين البطن مع الوسط:

  • تمدد على ظهرك
  • قم بشبك يدرك خلف رأسك.
  • قم بثني ركبتيك.
  • حاول جعل ااكوع يلامس الركبه.
تمارين تخسيس الكرش لأفضل 6 تمارين بالصور
تمارين لحرق واذابة الكرش

2: تمرين بطن الطاولة:

  • استلقي على طاولة أو سرير قم بجعل منطقة الركبه والساق خارج الطاولة.
  • ضع يديك أسفل المقعدة، وحاول ضم ركبتك نحو البطن ثم اعادة تمديدها.

 

تدريبات لازالة دهون الكرش
تدريبات لازالة دهون الكرش

3- تمرين بطن المتقدم:

  • يستخدم بها طاوله خاصه بتمارين البطن.
  • يمكن اضافة أوزان على الصدر لزيادة قوة التحمل.
تمارين تخسيس الكرش لأفضل 6 تمارين بالصور
تمارين تقوية البطن

3- تمرين البطن الكلي:

  • تمدد على ظهرك وقم بتمديد زراعيك وركبتيك.
  • حاول ملامسة أطراف قدمك بيديك.
  • هذا التمرين يساعدك في تخسيس دهون الكرش كاملة.
تدريبات لازالة دهون الكرش
تدريبات لازالة دهون الكرش

4- تمرين حرق دهون الكرش للمبتدئي:

  • قم بالاستلقاء على ظهرك.
  • قم بمد رجلك على الأرض.
  • ضم ركبتك باتجاه البطن وثم اعد فردها.
تمارين تخسيس الكرش لأفضل 6 تمارين بالصور
تمارين تقوية البطن

5- شد الجسم ومنطقة البطن:

  • قم بالنوم على كوعيك ولا تجعل ركبتك تلامس الأرض.
  • فقد قم بالثبات على هذه الوضعية لأقى وقت ممكن.
  • استعمل هذه الوضعيه في مناطق بها درجة حرارة مرتفعة.
تدريبات لازالة دهون الكرش
تدريبات لازالة دهون الكرش

6- لحرق دهون البطن والوسط والارداف:

  • قم بالاستلقاء على كوعيك أو كفيك.
  • اجعل الركبة غير ملامسه للأرض ومشدودة.
  • قم بضم الركه اتجاه الوسط ثم اعدها للخلف مرة اخرى.
تمارين تخسيس الكرش لأفضل 6 تمارين بالصور
تمارين ازالة الدهون

شاهد أيضا: تمارين لنحت البطن وشد الدهون في أسبوع وافضل 6 تمارين

تمارين تخسيس الكرش

من المتوقع عند قيامك بتمارين تخسيس الكرش في البداية لن تحصد الكثير من النتائج وهذا يرجع لعدم تمكنك من أداء التمارين بالشكل الصحيح ولكن استمرارك سيساعدك على اكتساب القوة واللياقة لتحقيق افضل أداء لحرق دهون الجسم.

______________________________________________________________________________________________________

مرجع:

steemit.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.