5 تمارين تخسيس الذراعين وشد العضلات وتضخيمها

Arm slimming exercises, muscle tightening and amplification

0

من لا يحتاج تمارين تخسيس الذراعين وتقوية عضلات الباي والتراي وجعل الذراع متناسق ومشدود؟ الإجابة هي الجميع يحتاج لذلك، نعم كل شخص يحتاج إلى تمارين الذراع سواء كنت تحتاج إلى تخسيس الدهون المتواجده وشد الجلد او تقوية العضلات ورسم الذراع، لذا في أي برنامج تدريجي لابد أنك سوف تجد أن من ضمن التمارين التي تقوم بها تمارين الجانب العلوي والتي تضم البنتش (الصدر) والكتفين والذراعين والرقبة والوسط والبطن.

5 تمارين لتخسيس الذراع بشكل فعال

  • تمرين الضغط الضيق
  • تمرين الضغط المفتوح
  • البوكس
  • الفراشة الأمامية
  • البار الأمامي والخلفي
  • السباحة

طرق ممارسة تمارين شد الذراع وخسيسها

تمرين الضغط الضيق

الاستلقاء على الذراعين وضم اليدين اسفل منتصف الصدر، والنزول بمنطقة الصدر للاسفل دون ملامسة الأرض والصعود مرة أخرى.

تقوم بها التمرين 10 مرات في 2 مجموعة.

تمرين الضغط المفتوح

تماما كتمرين الضغط الضيق ولكن تقوم بهذا التمرين بفتح الذراعين خارج الجسم وتقوم بالنزول بمنطقة الصدر والصعود مرة أخرى.

تقوم بهذا التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.

تمارين تخسيس الذراعين وشد العضلات وتضخيمها
صورة تمرين ضغط

البوكس

تمرين البوكس من اكثر التمارين التي تساعدك في اكتساب ذراع مشدوده ومرنه وسريعة وقبضة قوية أيضاً.

يمكنك التمرين على كيس الملاكمة أو التمرين الهوائي (بدون كيس ملاكمة تتخيل في هذا التمرين أنك تلاكم شخص غير موجود).

كما يمكنك أن تمارسه باضافة بعض الأوزان في اليد مثل الامساك بزجاجات مياه أو بربط اليدي في حبل مطاطي لجعل عملية الحرق أسرع.

يجب ممارسه هذا التمرين ما لا يقل عن 15 دقيقة لاكتساب فوائدة.

تمرين ملاكمة بوكس
تمارين تخسيس الذراعين

الفراشة الأمامية

الفراشة الأمامية تعني أن تقوم بالتجديه بيديك في الهواء وأنت واقف.

يمكن التجديف بذراع منفرده او بالذراعين معاً.

التجديف يكون خلف وأمامي.

تمارين تخسيس الذراعين وشد العضلات وتضخيمها
صورة تمارين تخسيس الذراعين

البار الأمامي والخلفي

تمارين البار لا ينصح بالقيام بها في المنزل في حال كنت مبدأ وذلك لأنها تحتاج إلى وضعياتك صحيحة لتحقيق فائدة التمرين وتجنب مخاطر الإصابة.

تمرين زيادة القوة العضلية للذراعين
تمرين زيادة القوة العضلية للذراعين
صورة تمرين زيادة القوة العضلية للذراعين والكتفين
صورة تمرين زيادة القوة العضلية للذراعين والكتفين
تمرين تقوية السواعد
تمارين تخسيس الذراعين

السباحة

السباجة تساعدك كثيرا في حرق دهون الجسم بشكل ممتع وقد لا تشعر بها بالارهاق مقارنة بالتمرين الأخرى نتيجة الاستمتاع الذي يغمرك أثناء السباحة.

إن كان لديك مكان للسباحة فأنت شخص محظوظ فيمكن الان القيام بتمارين تخسيس الذراعين بشكل ممتاز ضمن السباحة اليومية.

صورة تمرين سباحة
صورة لتمارين السباحة

شرح تدريبات تنحيف الذراعين

نحن ندرك قوة رغبة في عمل تمارين تخسيس الذراعين والحصول على أذرع مشدودة في أسرع وقت ولكن ننصحك بالتدرج في ذلك وعدم القيام بضغط مفرط على ذراعيك أثناء التمرين فذلك يسبب أضرار تعطل مسيرتك نحو أهدافك.

________________________________________________________________________________________________________

مرجع:

top

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.