تمارين تخسيس البطن والارداف للرجال والنساء

Abdominal and buttock slimming exercises for men and women

0

تعرف على أفضل تمارين تخسيس البطن والارداف بالصور والشرح، ستساعدك هذه التمارين على اكتساب قوام لائق ومميز في فترات وجيزة عند الاستمرار عليها والالتزام بها، ولكن ينصح دائما إن كنت مبتديء في مجال التمارين الرياضية أن تستعين بمختص لارشادك على إتمام مجموعات التمارين بالشكل الصحيح، فمعظم الأشخاص يقومون بعمل التمارين في وضعيات لا تقدم لهم استفاده حقيقية أو تقلل من الاستفاده ما يجعلهم يبذلون الكثير من المجهود في تمارين تخسيس البطن والارداف دون تحقيق فائدة تذكر.

أفضل 3 تمارين لتخسيس البطن والأرداف

تمرين البطن الأساسي:

تقوم في هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك ووضع يديك أسفل الرأس ومحاوله النهوض بنصف جسدك العلو بينما النصف السفلي ثابت.

يمكنك ثني ركبتيك في شكل هرمي في حال كنت مبتدأ، ويمكنك جعل أحدهم يساعدك في تثبيت القدمين أثناء أداءك التمرين.

يجب أن تقوم بعمل هذا التمرين بعدد 10 إلى 20 مره على الأقل في 3 مجموعات يفصل بينهما 1 دقيقة بين كل مجموعة وأخرى.

تمرين البطن المتقدم:

يمكن استخدام تمرين البطن المتقدم الذي يساعدك في حرق دهون البطن وازالة دهون الوسط في نفس الوقت وهو شبيه بتمرين البطن الاساسي.

تقوم في هذا التمرين بما تقوم به في الأساسي إلأا أنك عندما تصعد بجسمك يجب عليك الاستدارة أقصى اليمين وأقصى اليسار ثم النزول بظهرك.

عدد تكرار هذا التمرين ما بين 10 إلى 20 مره في 3 مجموعات تفصل بين كل مجموعة وأخرة مدة 1 دقيقة.

شاهد أيضا: تمارين لنحت البطن وشد الدهون في أسبوع وافضل 6 تمارين

تمرين البطن والأرداف:

تقوم في هذا التمرين بفرد ركبتيك أثناء استلقائك على ظهرك وترفع كعب الرجل مسافة 10سم من الأرض وتقوم بضم الركبه فوق البطن وفردها.

يقوم هذا التمرين بحرق دهون البطن والارداف في أن واحد كما يساعدك على تقوية الأعصاب خاصه في منطقة الساقين.

تقوم بعمل هذا التمرين بعدد 10 مرات في 3 مجموعات بفاصل زمني 1 دقيقة بين كل مجموعة.

تمارين تخسيس ارداف والبطن بالصوره

تمارين تخسيس البطن والارداف للرجال والنساء
صورة مجموعة تمارين لتخسيس الادراف
تمارين لزيادة قوى الساق والارداف
تمارين لزيادة قوى الساق والارداف

 

تمارين تخسيس البطن والارداف للرجال والنساء
تمارين تخسيس البطن والارداف
تمرين لتقوية الأرداف الامامية
تمرين لتقوية الأرداف الامامية
تمارين تخسيس البطن والارداف للرجال والنساء
تدريب لحرق دهون الارداف والبطن

لا تنسى القيام بعمل مجموعات تمارين الاحماء:

مجموعة تمارين احماء
صورة مجموعة تمارين احماء
مجموعة تمارين احماء
تمارين الاحماء قبل التدريب

شاهد أيضا:تمارين احماء واطاله وما فائدتها ولماذا نحتاجها

فن التفكير Post Options

تمارين تخسيس ارداف والبطن

تذكر لتحقيق أقصى استفاده من تمارين تخسيس البطن والارداف حاول في البداية الاستعانه بمدرب أو مختص لتعليمك كسيفية القيام بهذه التمارين بالطرق الصحيحة والسليمة التي تقدم لك الفائدة وتحميك من التعرض إلى الاصابات.

_________________________________________________________________________________________________________________________

مرجع:

gethealthyu

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.