تمارين العضله النائمه بالصور في اسبوع في المنزل

تساعد تمارين العضله النائمه في إخفاء المظهر الغائر في المنطقة الفاصلة بين النصف العلوي من الجسم والجزء السفلي منه والتي تظهر بشكل خاص لدى السيدات، حيث تظهر العضلة النائمة نتيجة تراكم الدهون في منطقة الفخذين ومصطلح العضلة النائمة مجرد مصطلح عابر وليس وجود لهذه العضلة، وفيما يلي تعرف على أفضل التمارين التي تناسب تنشيط هذه العضلة.

تمارين العضله النائمه

تساعد التمارين التي تستهدف العضلة النائمة في إخفاء المظهر الغائر هذه العضلة لدى السيدات خلال أسبوع واحد، من خلال تنشيط العضلة بحركات داخل التمارين تركز عليها.

تمارين العضلة النائمة بالصور

من أهم التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من ظهور العضلة النائمة تمرين القرفصاء ويتم أدائه في البيت بسهولة من خلال اتباع الخطوات التالية:

• يبدأ التمرين بالوقوف في وضع مستقيم مع تثبيت اليدين بجوار كل جانب من الجسم.

• الهبوط بالجزء السفلي من الجسم نحو الأسفل، بشرط ألا تتخطى الركبتين أطراف القدم.
• العودة مرة أخرى إلى وضع البداية بسرعة بطيئة.
• تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات، وممارسة هذا التمرين بشكل يومي.
• يعمل التمرين على إخفاء العضلة الغائرة ويعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.

تمارين للعضلة النائمة في اسبوع

للتخلص من المظهر المزعج للعضلة النائمة خلال أسبوع واحد هناك بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيطها والتخلص من الدهون.

من هذه التمارين تمرين الجسر ويتم من خلال الخطوات التالية:

• يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مع تثبيت اليدين بجوار الجسم، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

• بعد ذلك يتم رفع الحوض للأعلى مع الحفاظ على ثبات أطراف الأصابع على الأرض.
• إنزال الجسم مرة أخرى إلى وضع البداية للتمرين.
• تكرار الخطوات السابقة 10 مرات في كل مرة.
• يمكن ممارسة هذا التمرين لمدة أسبوع بشكل يومي للحصول على نتيجة سريعة.

تمارين العضله النائمه

إذا قمت بممارسة تمارين العضله النائمه السابقة تستطيع خلال أسبوع التخلص من المظهر الغائر لتلك العضلة ونحت الدهون من هذه المنطقة وحل مشكلة العضلة النائمة خلال مدة قصيرة.

______________________________________________________________________________________

المصادر: healthline