تمارين شد الجسم للرجال وما هي اهم الفوائد من هذه التمارين

Body-tightening exercises for men and what are the most important benefits of these exercises

0

سوف نستعرض في مقالنا مجموعة متميزة من تمارين شد الجسم للرجال، وبما يساعد أولًا على التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم لأسباب مختلفة، ومن أبرزها الإفراط في تناول المأكولات، وعدم القيام بممارسة أي مجهود بدني، وتلك النوعية من التمارين تسهم في شد الجلد والتخلص من الترهلات، كما أن لها فوائد أخرى لا حصر لها، وهو ما سوف نوضحه من خلال فقرات ومحاول مقالنا تمارين شد الجسم للرجال.

تعرف على فوائد تمارين اللياقة البدنية للرجال
تمارين لياقة بدنية للرجال

ما الفوائد التي يحصدها المتدربين من ممارسة تمارين شد الجس م؟

التخلص من الكولسترول والكالسيوم والدهون الثلاثية التي تترسب على جدران الشرايين والأوعية الدموية وتسبب تضيقها.

حرق السعرات الحرارية ومن ثم الحصول على جسم صحي ومشدود.

وذلك يغني عن الأدوية العلاجية وأنظمة الريجيم التي قد يكون لها دواعي سلبية.

التخلص من الآلام التي تحدث في المفاصل والعضلات نتيجة لقلة النشاط البدني، نظرًا لان هذه التمارين تعزز من مرونة الجسم.

تنشيط الدورة الدموية في الجسم، والمساعدة في رفع مستويات الأيض وبناء العضلات.

شاهد أيضا: افكار مشاريع صناعية صغيرة مربحة برأس مال صغير

ما تمارين شد الجسم للرجال؟ وكيف يمكن أدائها؟

يوجد مجموعة كبيرة من تمارين شد الجسم للرجال، وسوف نستعرضها أكثرها أهمية فيما يلي مع شرح مبسط لأسلوب الأداء:

تمرين الركض:

يعد الجري أو الركض من أبرز تمارين شد الجسم للرجال، فهي تساعد على التخلص من الدهون بكفاءة بالغة.

وقد يمثل الجري بعض الصعوبة لمن يعتاد عليه، غير أن ذلك يكون في البداية فقط.

وبعد مرور أسبوعين سوف تصبح الأمور أكثر سهولة.

ويمكن أن يبادل المتدرب أو المتدربة بين الجري لمدة 5 دقائق، ويتبع ذلك 3 دقائق مشي فقط وهكذا.

شاهد أيضا: طرق التسويق وأهم النصائح للنجاح وافضل 4 طرق تسويقية

تمارين الضغط:

يوجد تصنيفات مختلفة من تمارين الضغط، وهي من أهم تمارين شد الجسم للرجال.

حيث يساعد على التخلص من دهون منطقة البطن والخصر والأرداف، وكذلك تقوية عضلات الذراعين والأرجل.

الأسلوب الفعال لممارسة تمارين الضغط يتمثل في الاستلقاء على منطقة البطن.

مع رفع البطن والأرجل من خلال الذراعين ومشطي القدمين ويتبع ذلك الهبوط والصعود.

ويجب أن يبتعد المتدرب أو المتدربة عن ملامسة البطن أو الأرجل للأرض، حيث أن ذلك يفقد فاعلية التمرين.

بالإضافة لأهمية المحافظة على استقامة الجسم أثاء أداء التمرين.

شاهد أيضا: افكار ناجحة في التجارة وأفكار مشاريع جديدة للشباب

ما هي اهم تمارين شد الجسم
تمارين لشد الجسم

تمرين القرفصاء:

يعتبر تمرين القرفصاء من بين التمارين الرياضية البسيطة، ولا يحتاج لجهد بدني كبير، غير أن له فوائد كبيرة.

حيث يساعد على تنحف الأرداف والمؤخرة على وجه الخصوص مع تقوية عضلات الأرجل.

أسلوب ممارسة ذلك التمرين، من خلال الوقوف وفتح مسافة بين القدمين، ويتبع ذلك النزول والوصول لوضعية القرفصاء.

والبقاء على ذلك الوضع لثواني ثم الصعود من جديد، ويمكن ممارسة ذلك التمرين من خلال حمل وزن باليدين، وذلك من شأنه أن يُؤتي بنتائج أفضل.

تمرين البلانك:

يوجد طرق مختلفة لأداء تمرين البلانك، وهو تمرين مهم لشد الجسم للرجال .

وأسلوب ممارسة التمرين الشهير يتمثل في النزول على البطن مثل وضعية تمرين الضغط.

مع رفع الجسم عن الأرض من خلال باطن جزء الذراعين السفليين ومشطي القدمين.

والبقاء على هذه الحالة لفترة تتراوح بين 2-3 دقائق حسب قدرة تحمل المتدرب أو المتدربة.

شاهد أيضا: بنك الافكار للمشاريع وافكار مشاريع صغيرة وتجارية

تمارين شد الجسم للرجال فعاله، وتُحدث أثرها المنشود في حالة الممارسة بشكل دوري، ويفضل أن يعد المتدرب أو المتدربة جدول يومي مع أهمية الراحة يوم في الأسبوع؛ حتى لا يصاب المتدربين بالإرهاق.

_____________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. fatherly
  2. mensjournal

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.