تمارين شد الجسم بالكامل وشرح لاهم خمسة من هذه التمارين

Full body stretching exercises and explanation of the most important five of these exercises

0

تمارين شد الجسم بالكامل على درجة كبيرة الأهمية؛ حيث إن الرغبة في الحصول على قوام ممشوق لا تنقطع، ويتساوى في ذلك الرجال والنساء، وتزداد أهمية ذلك في ظل ارتفاع احتمالية الإصابة بالأمراض حال تراكم الدهون بالجسم، ومن هم في المرحلة العمرية ما دون 40 عام لا يشعرون بأهمية ممارسة التمارين؛ حيث أن الأمراض التي يمكن أن تحدث للإنسان تراكمية بمعنى تحدث بالتدريج، والفئة كبيرة السن هي من تدرك مدى أهمية تمارين الرياضة، وسوف نوجه أقلامنا في هذا المقال للحديث عن تمارين شد الجسم بالكامل .

ما هي افضل تمارين شد الجسم
تمارين لشد الجسم

هل تمارين شد الجسم بالكامل فعالة؟

يتساءل البعض عن مدى كفاءة وفاعلية تمارين شد الجسم، رغبة منهم في الحصول ما يرجونه من فائدة.

وهي بالفعل كذلك….ولكن ينبغي أن يتم ممارستها بشكل دوري وفترة من الزمن.

وسوف يشعر المتدربون والمتدربات بالتأثير الإيجابي بمرور الوقت، ويمكن أن يكون ذلك في غضون فترة تتراوح بين 30-60 يوم.

وبالطبع قد يثير ذلك غضب البعض ممن يرجون الحصول على نتائج فورية، غير أن ذلك هو الأفضل.

كما أن هذه التمارين غير مكلفة من الناحية المالية، ويمكن ممارستها في المنازل، ولها فوائد أخرى متنوعة بخلاف شد الجسم مثل:

  • المحافظة على سلامة الدورية الدموية.
  • تنظيم عملية التنفس (الشهيق والزفير).
  • التخلص من الدهون التي تتواجد بمناطق متعددة في الجسم.
  • تحـفيز إفراز الهرمون المضاد للحزن والاكتئاب في الجسم.
  • المحافظة على نـــــضارة الجلد والبشر.

شاهد أيضا: فكرة مشروع مربح براس مال صغير للشباب للربح المميز

ما افصل تمارين شد الجسم بالكامل؟

تمرين الجري:

يعد الجري من أفضل تمارين شد الجسم بالكامل، وفي تلك الفترة أصبحت الأمور ميسرة.

فيمكن ممارسة ذلك التمرين عن طريق المشايات الكهربائية التي تشترى وتوضح في المنازل.

ومن الممكن تضمين الجري ضمن جدول التمارين اليومين، على أن يتم ممارسة ذلك لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق.

تمرين الضغط:

تمرين الضغط مهم للغاية ويعتبر من أفضل تمارين شد الجسم بالكامل.

ولا يكاد أن يخلو جداول تمارين رياضية منه، مع اختلاف الأهداف.

ممارسة ذلك التمرين عن طريق استلقاء المتدرب أو المتدربة على البطن، ويتبع ذلك رفع الجسم؛ عن طريق الاستناد بمشطي القدمين وكفي اليدين، ثم الهبوط والصعود.

مع مراعاة ألا يلامس المتدرب أو المتدربة الأرض بمنطقة الأرجل أو البطن؛ من أجل تحقيق فوائد التمارين كاملًا.

شاهد أيضا: افكار مشاريع الكترونية ناجحة على الانترنت ومشاريع مهمة بدون رأس مال

ما هي اهم تمارين اللياقة البدنية
تمارين لياقة بدنية

تمرين البلانك:

تمرين البلانك أحد التمرينات القوية للغاية، كما أنه يعتبر من بين أفضل تمارين شد الدسم بالكامل.

حيث أن ذلك يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن السفلية والخصر والأرداف.

أسلوب ممارسة تمرين البلانك؛ عن طريق استلقاء المتدرب أو المتدربة على البطن مع رفع الجسم بواسطة القدمين.

والبقاء على هذه الوضعية بين اثنين لثلاث دقائق.

تمرين رفع الظهر:

وهو تمرين مهم ويدخل ضمن أفضل تمارين شد الدسم بالكامل، وأسلوب ممارسة التمرين عبر الاستلقاء على الظهر.

ويتبع ذلك ثني الركبتين مع مد الذراعين بجوار الجسم، ثم رفع الظهر ليصبح مستقيمًا مع القدمين.

والبقاء على ذلك الوضع لعدة ثواني، ثم العودة مرة أخرى لوضع السكون…وهكذا.

تمرين تسلق الجبل:

ويتطلب ذلك التمرين محاكاة لطريقة صعود الجبل على الأرض المستوية العادية، مع التبديل بين القدمين، وذك التمارين يساعد على شد الجسم بالكامل.

شاهد أيضا: بنك الافكار للمشاريع وافكار مشاريع صغيرة وتجارية

وفي خاتمة طرحنا لموضوع تمارين شد الجسم بالكامل ؛ نود أن نوضح أن التمارين الرياضية أفضل بكثير من عمليات التجميل، ولا يوجد منها أية سلبيات على الجانب الصحي.

___________________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. healthline
  2. verywellfit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.