فوائد تمارين السكوات وأهم نماذج لهذه التمارين

سوف نتطرق في مقالنا لتفاصيل مهمة حول فوائد تمارين السكوات، وهي أحد أهم تصنيفات التمارين، وتجد إقبالًا كبير من جانب المتدربين؛ وكلمة السكوات “squat” انجليزية، وهي تعني بالعربية القرفصاء، والسبب في تلك التسمية هو أن هذه التمارين تتخذ من وضعية القرفصاء أساس لأدائها، مع اختلاف طرق الأداء؛ حيث يوجد أساليب متباينة في ذلك، وفيما يلي عرض لعناصر مقالنا فوائد تمارين السكوات، وأهم نماذج لهذه التمارين.

ما فوائد تمارين السكوات؟

ضبط نسبة السكر في الدم:

يصنف السكر على نوعين، والنوع الأول وراثي يحدث في سن مبكر، أما النوع الثاني فهو مكتسب يحدث جراء زيادة الوزن.

ومن الممكن أن يتجنب الإنسان السكر من النوعية الثاني عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، ومن بين ذلك تمارين السكوات.

التخلص من الدهون المتراكمة:

يعاني كثيرون من تراجم الدهون في مناطق لا حصر لها بالجسم، ومن أبرزها منطقة البطن والأرداف والخصر.

ومن بين فوائد تمارين السكوات التخلص من هذه الدهون في حالة ممارسة التمارين بشكل دوري.

 

المحافظة على قدرات عضلة القلب:

يعد المحافظة على قدرات عضلة القلب من بين فوائد تمارين السكوات المهمة، وجميعنا يعلم أهمية الحركة في حياة الإنسان.

وينصح الأطباء كبار السن على وجه الخصوص بالتحرك وأداء أنشطة وعدم الركون والخمول.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال أداء تمارين السكوات.

 

زيادة المرونة في الجزء السفلي من الجسم

يساعد أداء تمارين السكوات على تحريك مفصل الركبة والأرجل بتكرارات مختلفة.

وذلك من شأنه رفع مستوى المرونة والليونة في المنطقة السفلية من الجسم على وجه الخصوص. ويعتبر ذلك من بين فوائد تمارين السكوات الأساسية.

 

إبراز العضلات وزيادة القدرة الجسمانية:

في حالة تضمين تمارين السكوات مع غيرها من التمرينات المتعلقة باللياقة البدنية، وأداء ذلك لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.

فأن ذلك من شأنه أن يساعد في إبراز العضلات وزيادة القدرة الجسمانية على الوجه العام.

 

بث الشعور بالفرح والسعادة:

يشير الأطباء على أهمية ممارسة تمارين السكوات بشكل دوري؛ حيث انه يسهم في زيادة إفراز هرمون السعادة السرتونين.

وذلك من شأنه أن يقلل من فرص حدوث الاكتئاب والاضطراب العصبي.

شاهد ايضا: تمارين تنحيف الوجه في البيوت وأهم أسباب تكدس الدهون به

شد الخصر والمؤخرة:

يمكن من خلال ممارسة تمارين السكوات الحصول على خصر مشدود وكذا مؤخرة منضبطة؛ نتيجة التخلص من الدهون في هذه المناطق، وذلك من بين فوائد تمارين السكوات المتعددة.

 

تجنب أمراض العظام:

يعتبر تجنب أمراض العظام من بين فوائد تمارين السكوات، وخاصة منطقة القدمين والأرجل.

شاهد ايضا: تمارين الاكتاف التي تساعد في تضخيم العضلات

نمــــاذج لتمارين السكوات

تمرين السكوات عن طريق الهبوط:

ويعتبر ذلك هو النموذج الأساسي لتمارين السكوات.

وأسلوب ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ووضع الذراعين بجانب الجسم وفتح القدمين. ويتبع ذلك مد الذراعين وثني الركبتين ببطء والهبوط ،ودفع المؤخرة للخلف.

ثم البقاء عل هذه الموضعية لثواني، والوقوف ببطء مرة أخرى.

 

تمرين السكوات بالكرسي:

ويتطلب ذلك النوع من تمارين السكوات وجود كرسي ثم الوقوف أمام والجلوس، ويتبع ذلك القيام مرة أخرى.

وذلك التمرين مناسب للمبتدئين والمتعافين من إصابات العظام، حيث أنه بسيط ولا يتطلب مجهود كبير.

شاهد ايضا: تمرين ستيب تمارين اللياقة البدنية وأفضل 3 تمارين

تمارين السكوات بالبار:

وطريقة أداء تمارين السكوات بالبار من خلال نفس الأسلوب السابق ذكره، غير أنه يتطلب حمل وزن مناسب والنزول والصعود به.

وفي خاتمة مقال فوائد تمارين السكوات وأهم النماذج ؛ ندعو جميع زوار موقعنا لإضافة تلك النوعية من التمارين للروتين الرياضي اليومي لما لها مزايا متعددة.

____________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. healthline
2. urbanfitness