هل تمارين السكوات تكبر الأرداف وما هي اهم 4 فوائد

Do squat exercises enlarge the buttocks, and what are the 4 most important benefits

0

هل تمارين السكوات تكبر الأرداف ؟ يتساءل البعض من مرتادي الشبكة العنكبوتية عن تأثير تمارين السكوات على الأرداف، وبالفعل لذلك التمرين مفعول السحر في تكبير وشد الأرداف، وهو ما تتمناه كل سيدة، حيث أن المظهر الخارجي مُهم للجميع، وخاصة الفتيات صغيرات السن، واللجوء لتمارين الرياضية أفضل بكثير  من التوجه نحو العمليات التجميلية؛ حيث أن ذلك له مخاطر متعددة، وكذلك يتطلب نفقات مالية كبيرة.

ما هي افضل تمارين السكوات
تمرين سكوات

نبذة معلوماتية عن تمارين السكوات لتكبير الأرداف

هل تمارين السكوات تكبر الأرداف ؟ تمارين السكوات عبارة عن حركات يمارسها المتدربين، ولها تأثير فعال في تكبير الأرداف وشدها. وتعتمد هذه التمارين على اتخاذ المتدرب لوضعية القرفصاء مع الثبات لثواني، وهي تساعد على تحقيق فوائد كثيرة أخرى.

ما طريقة أداء تمرين السكوات لتكبير المؤخرة؟

تتمثل طريقة أو أسلوب أداء تمرين السكوات لتكبير الأرداف في الخطوات التالية:

الخطوة الأولى:

تقوم المتدربة بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع الذراعين بجوار الجسد، ثم فتح القدمين بمقدار قليل.

الخطوة الثانية:

أخذ شهيق ثم النزول ببطء مع ثني الركبة بشكل تدريجي، مع مد الذراعين للأمام بمساواة الكتفين، وإرجاح المؤخرة للخلف، والبقاء على هذه الوضعية لثواني.

 

الخطوة الثالثة:

الوقوف مرة أخرى بشكل تدريجي والرجوع للوضع الأول للتمرين.

 

ما المزايا التي يُمكن أن يحصدها المتدربين من أداء تمارين السكوات؟

هل تمارين السكوات تكبر الأرداف ؟بخلاف تكبير المؤخرة فأن تمارين السكوات لها كثير من المزايا، وذلك بخلاف تكبير الأرداف، وسوف نوضحها فيما يلي:

 

تجـنب الإصابة بسكر الدم:

يساعد ممارسة تمارين السكوات في تجنب الإصابة بسكر الدم من النوع الثاني.

والتي تنشأ في معظمها نتيجة لتراكم الدهون في خلايا الجسم، وبما يعطل من تحقيق التوازن في الأنسولين والجلوكوز.

 

حمــــاية العظام والمفاصل:

قد تسبب زيادة الوزن في الجسم مشاكل متنوعة بالنسبة للعظام والمفاصل، وخاصة التي توجد في المنطقة السفلية من الجسم.

وأداء مجوعات من التمارين الرياضية ومن ضمنها تمارين السكوات؛ سوف يقلل من نسبة حدوث هذه المشاكل بالجسم.

شاهد أيضا: تمارين لتنحيف البطن (اسباب تكون الدهون وأفضل 3 تمارين)

تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية:

يتأثر القلب والأوعية الدموية بالدهون المبالغ فيها، وكذلك قلة ممارسة الأنشطة الرياضية، ويظهر ذلك بشكل تراكمي مع مرور الوقت.

ونجد أن الفئة التي تخطت سن الخامسة والأربعين من عمرها هي التي تعاني من احتمالية حدوث ذلك عن غيرها من الفئات.

وفي حالة ممارسة الرياضة ومن بينها تمارين السكوات فأن ذك سوف يسهم في تجنب حدوث ذلك.

شاهد أيضا: تمارين شد الصدر والبطن يومياً في المنزل وما هي أهم 5 تمارين

تعرف على افضل تمارين السكوات
تمارين السكوات

ملحوظات مهمة لممارسة تمرين السكوات لتكبير الأرداف بشكل جيد:

يمكن القيام بنفس الخطوات السابقة مع حمل وزن دمبل في اليدين؛ من أجل زيادة كفاءة وفاعلية التمرين.

يمكن أن تستخدم المتدربة كرسي في البداية؛ من أجل اتخاذ الوضعية الصحيحة عند النزول خلال ممارسة تمارين السكوات.

يجب أن يكون الوزن الذي يحمل الجسم على القدمين، وليس الركبتين حتى تحصل المتدربة على الفائدة المطلوبة.

من المهم عند النزول عدم تحريك الركبتين نحو الداخل، والمحافظة على نزولهما في خط مستقيم مع باقي الجسم.

من المهم المحافظة على استقامة الظهر قدر المستطاع عند النزول لأسفل في وضع القرفصاء، وكذلك أثناء الصعود.

شاهد أيضا: تمارين شد الجسم و طريقة ممارستها في المنازل

هل تمارين السكوات تكبر الأرداف

وفي نهاية إجابة سؤال: هل تمارين السكوات تكبر الأرداف ؟، وجب التنويه على لتوافر مجموعة مقالات ثرية بالمعلومات حول التمارين الرياضية، ومن الممكن قراءتها من خلال البحث عبر أقسام موقعنا.

_____________________________________________________________________

المصادر:

shape

skinnyms

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.