كارديو لحرق دهون الجسم وما هي افضل 5 تمارين

Cardio to burn body fat and what are the best 5 exercises

0

تُعد تمارين القلب أو بمسمى أخرى تمارين كارديو لحرق دهون الجسم من أهم نوعيات التمرينات الرياضية، ولاقت إقبالًا كبيرًا في الفترة الأخيرة، وخاصة بالنسبة لمن يعانون زيادة في الوزن، ويرغبون في التخسيس، أو من لديهم مشاكل صحية كدواعي سلبية لتراكم الدهون في الجسم، وكذلك يُقبل على ممارسه هذه التمارين من يرغبون في المحافظة على وزنهم و اكتساب عضلات قوية بوجه عام، وفيما يلي التفاصيل الخاصة بكارديو لحرق دهون الجسم.

ما هي افضل تمارين كارديو
افضل تمارين كارديو

فائدة تمارين كارديو لحرق دهون الجسم

التخلص من حساسية الصدر:

يعاني البعض من حساسية الصدر التي تحدث نتيجة العوامل الوراثية، والمثيرات الكيميائية المختلفة.

وفي حالة الممارسة الدورية  لكارديو لحرق دهون الجسم ، فأن ذلك من شأنه أن يعزز عملية تبادل الغازات في الرئتين.

ومن ثم التخلص من حساسية الصدر.

 

المحافظة على توازن السكر:

من بين أسباب الإصابة باضطرابات السكر في الجسم ارتفاع معدلات الشحوم في الجسم.

و لمرض السكر الكثير من التأثيرات السلبية على مختلف أنحاء الجسم، وفي طليعتها إصابة الأعصاب والعضلات بالالتهابات.

وممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون يقلل من نسبة الإصابة بذلك.

شاعد ايضا: كمال اجسام للمبتدئين للحصول على جسم مثالي فى وقت قياسي

المساعدة في تحسين الحياة الجنسية:

ممارسة تمارين كارديو من شأنها أن تزيد من تدفق الدم المحمل بالأكسجين لمختلف أجزاء الجزاء، نتيجة التوسع في الشرايين.

يعود ذلك بالتبعية وبصورة إيجابية على الحياة الجنسية للرجال أو النساء على  حد سواء.

 

زيادة قدرات الجهاز المناعي:

يعاني البعض من نقص أو قصور في جهاز المناعة.

ويظهر ذلك جليًا فعند الإصابة بالفيروسات والميكروبات والفطريات لا يوجد ما يمكن أن يواجه به الجسم هذه الأمراض.

ومن ثم قد يظل البعض في حالة مرضية لفترات زمنية طويلة.

وممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون تساعد في تحفيز الجهاز المناعي وزيادة قدراته.

 

المحافظة على القلب:

ممارسة تمارين كارديو لحرق دهون الجسم تساعد في إنهاء مشاكل الكولسترول والدهون الرديئة التي تتراكم في الجسم مع مرور العمر.

وكذلك نتيجة الإفراط في تناول الوجبات الغذائية، وعدم ممارسة أية تمرينات رياضية، وكذلك التدخين.

وفي حالة المداومة على ممارسة تمارين كارديو؛ فأن ذلك سوف يحافظ على القلب والأوعية الدموية بالجسم.

 

أفضل تمارين كارديو لحرق دهون الجسم

تمــــــرين المشي:

يعد المشي من ابرز تمارين كارديو لحرق دهون الجسم ، وهي رياضة لا تتطلب أية أدوات أو أجهزة.

ويمكن ممارستها بشكل اعتيادي عند التوجه للعمل أو حال القيام بأية زيارة خارج المنزل.

شاهد ايضا: علاج التثدي عند الرجال بالتمارين وما هي اهم 3 مزايا للعلاج

تمرين كارديو للتخسيس
تمرين كارديو

تمرين القرفصاء:

يعتبر تمرين القرفصاء (السكوات) من أهم تمارين كارديو لحرق دهون الجسم .

وهو تمرين بسيط، ويسهل ممارسته من جانب المبتدئين، ولا يتطلب مجهود بدني كبير.

أسلوب أداء التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين بمقدار بسيط.

ويتبع ذلك النزول ببطء وتحريك المؤخرة للخلف لحين الوصول لوضعية القرفصاء، ثم الصعود ببطء مرة أخرى.

ويمكن أن يمارس المتدربين مجموعتين في اليوم الواحد، على أن تحتوى كل مجموعة على تكرارات بين 10-15 مرة.

 

تمرين الضغط:

يعتبر تمرين الضغط أحد التمرينات الشهيرة على الوجه العام.

ويمكن من خلاله الحصول على وزن مثالي، وكذلك تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية والوسطى.

ممارسة ذلك التمرين عبر الاستلقاء على منطقة البطن، ورفع الجسم بالكفين والقدمين، والصعود والهبوط مع عدم ملامسة البطن والأرجل للأرض.

ويمكن أن يمارس المتدربين مجموعتين في اليوم الواحد، بحيث تحتوى كل مجموعة على تكرارات بين 10-12 مرة.

شاهد ايضا: اسماء تمارين احماء يمكن أدائها قبل التدريبات الاساسية

وفي خاتمة عرضنا لموضوع كارديو لحرق دهون الجسم ، وفي حالة رغبتكم بمطالعة المزيد من التدوينات التي تتضمن تمارين رياضية وفيديوهات تفصيلية لشرح طريقة الأداء؛ فيمكن ذلك عن طريق البحث بصدر صفحة موقعنا الأساسية.

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. meritagemed
  2. verywellfit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.