جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة وما هي اهم 4 فوائد لها

Table of squat exercises to enlarge the buttocks and what are the 4 most important benefits of it

0

بالطبع ترغب كل فتاة بالتمتع بمؤخرة مشدودة تزيد من تألقها، ونقصد بجدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة نظام يومي تتبعه المتدربات في سبيل تكبير المؤخرة، ، والمرأة بوجه عام تهتم بالجسم المتناسق والأناقة، وهو حق مكفول يتواءم مع الفطرة البشرية للفتيات، ظهرت في الآونة الأخيرة وسائل لا حصر لها تساعد على تكبير المؤخرات، غير أن التمارين الرياضية أفضلها؛ حيث يمكن أن تمارسها الفتيات والسيدات في المنازل، ولا ينطوي عليها أية مشكل من الناحية الصحية، بالإضافة إلي أنها لا تكلف أية مبالغ مالية، وفيما يلي عناصر المقال حول جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة.

ما هي افضل تمارين السكوات
افضل تمارين السكوات

فوائد تمارين السكوات

بالإضافة لتكبير المؤخرة فأن لتمارين السكوات فوائدة متعددة أخرى، وسوف نستعرضها فيما يلي من فقرات:

حرق دهون الجسم:

وذلك من بين الأمور المهمة بالنسبة لمن يعانون تراكم الدهون في الجسم.

تنشيط الدورة الدموية:

تساعد تمارين السكوات في تنشيط الدورة الدموية، والتسريع بعملية التمثيل الغذائي.

 

تنظيم السكر بالنسبة لمرضي النوع الثاني:

تسهم تمارين السكوات في المحافظة على نسب السكر بالدم.

 

حماية العظام والعمود الفقري من الالتهابات:

يمكن من خلال تمارين السكوات رفع مستوى الليونة والقوة البدنية، وبما يحمي العظام والعمود الفقري.

شاهد أيضا: تمارين منزلية بسيطة تساعد على التخلص من السمنة

ما التمارين التي يجب أن يتضمنها جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة؟

تمرين السكوات الأساسي:

يعد تمرين السكوات الأساسي في طليعة التمارين التي يجب أن يتضمنها جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة.

أسلوب أداء ذلك التمرين لكي تحصل المتدربات على الفائدة القصوى يمثل في:

الوقوف ثم فتح القدمين بمقدار قليل، ويتبع ذلك النزول مع المحافظة على استقامة الظهر.

على أن يتم ثني الركبتين والارتكاز على القدمين عند النزول في وضع القرفصاء.

وتستمر المتدربة على ذلك الوضع لعدة ثواني، ثم الصعود مرة أخرى

ويمكن أن يتم ممارسة ذلك التمرين لمدة 15 دقيقة مع زيادة تلك المدة بعد الأسبوع الأول من ممارسة تمارين السكوات.

شاهد أيضا: كمال الأجسام للمبتدئين وما هي أفضل النصائح التي سوف تساعدك

ما هي تمارين السكوات المناسبة لك
تمرين سكوات

تمرين حمل الدمبل والاستناد على كرسي:

طريقة أداء ذلك التمرين من خلال الإمساك بدامبل في إحدى اليدين.

ثم الميل بالجسم نحو الأمام والارتكاز باليد الخالي على  كرسي، مع دفع المؤخرة للخلف، ثم رفع وإنزال الدامبلز.

وذلك التمرين لا يحتاج لمجهود بدني كبير.

ويمكن أن يتم ممارسة ذلك التمرين لمدة 15 دقيقة مع زيادة تلك المدة بعد الأسبوع الأول من ممارسة تمارين السكوات.

 

تمرين السكوات مع حمل القرص:

وذلك التمرين من أبرز تمارين السكوات لتكبير المؤخرة، وفيه تقوم المتدربة بالوقوف بشكل مستقيم.

ويتبع ذلك الإمساك بقرص من الحديد مناسب باليدين، ثم  ثني الركبتين والنزول مع مراعاة استقامة الظهر.

وعدم ثني الركبتين للداخل، ثم اتخاذ وضعية القرفصاء، والبقاء على هذه الوضعية بضع ثواني، ويتبع ذلك القيام مرة أخرى.

ويمكن أن يتم ممارسة ذلك التمرين لمدة 15 دقيقة مع زيادة تلك المدة بعد الأسبوع الأول من ممارسة تمارين السكوات.

 

تمرين القرفصاء مع ثني قدم واحدة:

وذلك التمرين صعب إلى حد ما بالمقارنة بالتمرينين السابقين، غير أنه من أهم تمارين السكوات لتكبير المؤخرة.

أسلوب القيام بالتمرين من خلال الوقوف بشكل مستقي،م ورفع إحدى الأرجل قليلًا.

ثم النزول في وضعية القرفصاء بمقدار بسيط؛ من خلال ثني الرجل الأخرى.

ثم الوقوف مرة أخرى، مع مراعاة عدم إنزال القدم الأرجل المرفوعة.

ويمكن أن يتم ممارسة ذلك التمرين لمدة 15 دقيقة مع زيادة تلك المدة بعد الأسبوع الأول من ممارسة تمارين السكوات.

 

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة:

يمكن أن تمارس المتدربات نوعين أو أكثر من التمارين السابق ذكرها لمدة ستة أيام في الأسبوع، مع الإبقاء على يوم للراحة، ومدة أداء التمارين بين 30-40 دقيقة يوميًا.

شاهد أيضا: تمارين الاكتاف التي تساعد في تضخيم العضلات

في حالة الانتظام على جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة؛ فأن ذلك من شأنه أن يساعد في حصول المتدربات على ما يأملونه في غضون شهر.

______________________________________________________________________________________

المصادر:

prevention

womenshealthmag

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.