تمارين كارديو للمبتدئين البنات مع شرح لأهمية هذه التمارين

Cardio exercises for beginners girls with an explanation of the importance of these exercises

0

تمارين كارديو للمبتدئين البنات في طليعة الطريق التي يمكن أن تساعد على حرق الدهون بالجسم، وجميع الفتيات يرغبن في امتلاك قوام ممشوق، وبالطبع في حالة وجود شحوم بالجسم؛ فأن ذلك يسبب العديد من المشاكل على مستوى المظهر الخارجي، وكذلك على مستوى الصحة العامة للجسم، حيث أن غالبية الأمراض التي تصيب بني البشر؛ تنشأ من السمنة وزيادة كتلة الجسم عن المعدلات الطبيعية، وفيما يلي سوف نستعرض أفضل تمارين كارديو للمبتدئين البنات .

ما هي افضل تمارين الكارديو للبنات
تمارين كارديو للبنات

ما هي تمارين كارديو؟ وما أوجه الأهمية الخاصة بها؟

هي عبارة عن مجموعة من التمارين القوية، والتي تستهدف حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، وكذلك تنشيط الدورة الدموية، ومد جميع الأجزاء بالأكسجين اللازم لأداء الأنشطة البيولوجية لجميع الأعضاء، كما أنها تمنح الجسم اللياقة والمرونة.

ما أفضل تمارين كارديو للمبتدئين البنات؟

تمرين الوقوف ورفع الركبة:

يصنف تمرين الوقوف ورفع الركبة ضمن أفضل تمارين كارديو للمبتدئين البنات .

حيث أنه يساعد في زيادة عدد ضربات القلب، وضخ الدم لمختلف أجزاء الجسم، والتخلص من الدهون المتراكمة في خلايا الجسم.

أسلوب ممارسة التمرين عن طرق الوقوف بشكل مستقيم.

ويتبع ذلك رفع أحدى الركبتين لأعلى جهة البط، ثم إنزالها ورفع مرة أخرى، ويمكن التبديل بين الركبتين.

ويمكن ممارسة ما بين 2-3 مجموعات من ذلك التمرين، على أن تشمل كل مجموعة تكرارات بين 10-15.

شاهد أيضا:تمارين اللياقة البدنية للنساء وما هي اهم 4 تمارين

تمرين القرفصاء:

يعد تمرين القرفصاء من ضمن أفضل تمارين كارديو للمبتدئين البنات ، ويمكن القيام به داخل المنزل بسهولة.

أسلوب ممارسة التمرين من خلال الوقوف مع فتح القدمين قليلًا.

ويتبع ذلك النزول مع ثني الركبتين، ودفع المؤخرة نحو الخلف ثم الصعود ببط للوضع الأول.

ويمكن ممارسة ما بين 2-3 مجموعات من ذلك التمرين، على أن تشمل كل مجموعة تكرارات بين 10-15.

تمــرين رفع الظهر وخفضه:

يدخل ذلك التمرين ضمن أفضل تمارين كارديو للمبتدئين البنات ، وأسلوب ممارسة التمرين من خلال الاستناد على اليدين والركبتين.

ويتبع ذلك رفع الظهر وخفض الرأس لأسفل حتى يصبح الظهر في صورة قوس، والبقاء على تلك الوضعية لعدة ثواني.

ثم عمل العكس وهو خفض الظهر ورفع الرأس، والبقاء على ذلك الوضع لبضع ثواني.

ويمكن ممارسة ما بين 2-3 مجموعات من ذلك التمرين، على أن تشمل كل مجموعة تكرارات بين 10-15.

شاهد أيضا: جدول تدريب كمال أجسام في 7 أيام فقط

تمارين كارديو لبناء الجسم
تمارين كارديو

تمرين القفز لأعلى:

يعد تمرين القفز من بين التمرينات السهلة البسيطة، ويمكن أدائه في أي مكان، ولا يتطلب أية أجهزة أو تقنيات رياضية.

طريقة ممارسة التمرين من خلال الوقوف ثم النزول في وضع القرفصاء، والقفز لأعلى مع رفع اليدين.

ثم العودة مرة أخرى لوضع القرفصاء وهكذا.

ويمكن ممارسة ما بين 2-3 مجموعات من ذلك التمرين، على أن تشمل كل مجموعة تكرارات بين 10-15.

تمرين الجسر:

يعتبر تمرين الجسر بين تمارين كارديو للمبتدئين البنات المهمة.

وهو يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف والخصر على وجه الخصوص، كما أنه يحقق الليونة لمفاصل الجسم.

أسلوب ممارسة التمرين من خلال وضع سجادة على الأرض والاستلقاء على الظهر.

ثم رفع الظهر مع اثنين الركبتين والاستمرار على ذلك الوضع لثواني، ولعودة للوضع الأول.

ويمكن ممارسة ما بين 2-3 مجموعات من ذلك التمرين، على أن تشمل كل مجموعة تكرارات بين 10-15.

شاهد أيضا: علاج التثدي عند الرجال بالتمارين وما هي اهم 3 مزايا للعلاج

وفي نهاية تفصيلنا لمقال تمارين كارديو للمبتدئين البنات ، نتمنى من كل فتاة أن تضيف تلك النوعية من التمارين للبرنامج اليومي ولو على الأقل نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع، حيث أن ذلك من شأنه المحافظة على الصحة العامة.

________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. healthline
  2. womenshealthmag

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.