تمارين كارديو بالصور المتحركة يمكن أدائها في المنازل

Cardio exercises with animations can be performed at home

0

المقصود من عنوان المقال تمارين كارديو بالصور المتحركة عرض مجموعة من التمرينات الرياضية في شكل متحرك، وهي أنماط تنصب في المقام الأول على تسريع ضربات القلب، وحرق الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، ولا تقتصر فوائد تمارين الكارديو على ذلك تمتد لتشمل الكثير من الفوائد الأخرى، وبداية وجب أن نشير على أهمية الرياضية التي يغفل عنها جمع كثير من البشر، ولو علموا ما لها من مكاسب ما تركوها، ويظهر ذلك جليًا مع التقدم في العمر، وفيما يلي محاور مقالنا تمارين كارديو بالصور المتحركة .

ما هي افضل تمارين الكارديو
تمارين كارديو بالصور

ما الفوائد التي تعود على المتدربين من ممارسة تمارين كارديو؟

يوجد عدة فوائد من أداء المتدربين تمارين كارديو بالصور المتحركة ، ويتمثل ذلك فيما يلي:

التخسيس:

يأتي تخسيس الوزن في مقدمة الفوائد التي يجنيها المتدربين من أداء تمارين كارديو.

حيث أن ممارسة هذه النوعية من التدريبات يساعد على التعرق وحرق الدهون في وقت يسير.

وهو ما يسعي إليه من يعانون زيادة في الوزن.

 

التخلص من الآلام:

يعاني البعض من آلام في الظهر والعمود الفقري، وتسهم هذه النوعية من تمارين كارديو بالصور المتحركة في التخلص من الآلام وزيادة مرونة الجسم.

وقاية القلب والأوعية الدموية من الأمراض:

يعد القلب والأوعية الدموية من أكثر أجزاء الجسم تأثرًا بالسمنة، وخاصة في حالة السمنة المفرطة.

ويمكن أن يسبب ذلك تراكم لحبيبات الكولسترول على الجدران الداخلية للشرايين التاجية التي تغذي القلب.

وكذلك الأوعية الدموية التي توجد في أطراف الجسم، ويتسبب ذلك في مشاكل لا حصر لها.

ومن خلال ممارسة تمارين كارديو يتجنب الإنسان الوقاية بتلك النوعية من الأمراض. 

المساعدة في عملية التمثيل الغذائي:

في حالة أداء تمارين كارديو فأن ذلك يؤدي إلى تدفق الدم إلى مختلف أنحاء الجسم، ويعجل ذلك من عملية التمثيل الغذائي.

شاهد ايضا: تمارين لتنحيف البطن (اسباب تكون الدهون وأفضل 3 تمارين)

تمارين كارديو بالصور المتحركة

فيما يلي عرض لأهم تمارين كارديو بالصور المتحركة:

تمرين القفز مع رفع الركبتين:

يدخل ذلك التمرين ضمن أهم تمارين كارديو.

حيث أنه يساعد على زيادة معدل ضربات القلب، وبما يؤدي إلى حرق الدهون بسرعة كبيرة.

أسلوب ممارسة التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ثم رفع الركبتين بالتناوب مثل الجري في نفس المكان.

تمرين القفز مع فتح الرجلين ورفع الذراعين:

يعتبر ذلك التمرين جيد للغاية، ويمكن من خلاله تقوية عضلات الذراعين والقدمين.

كما انه يمكن أن يستخدم ذلك التمرين في إجراء عملية الإحماء.

أسلوب أداء التمرين عبر الوقوف ثم القفز مع فتح القدمين، ورفع الذراعين بمحاذاة الكتفين.

ثم القفز مرة أخرى وضم القدمين والذراعين… وهكذا.

شاهد ايضا: تمارين الكتف بالبار والدمبل وما هي افضل 5 تمارين

تمارين كارديو مميزة للتخسيس
افضل تمارين كارديو

تمرين القفز بالحبل:

يعد تمرين القفز بالحبل من بين تمارين الكارديو التي يمكن ممارستها في أي مكان ولا يتطلب أية أجهزة أو تقنيات رياضية.

وأسلوب ممارسة ذلك التمرين هو الوقوف بشكل مستقيم ثم الإمساك بحبل بكلتا اليدين.

وتحريك الحبل ثم القفز مع إمرار الحبل حول الجسم…وهكذا.

 

تمـــــرين السكوات:

يعتبر تمرين السكوات أو القرفصاء من ضمن أبرز تمارين كارديو يمكن أن يمارسها المتدربين.

ويساعد ذلك التمرين في التخلص من الدهون بمنطقة الأرداف والخصر والبطن على وجه الخصوص.

وطريقة ممارسة التمرين عن طريق الوقوف وفتح القدمين بمقدار محدود.

ويتبع ذلك النزول بالجسم مع ثني الركبتين، ودفع المؤخرة نحو الخلف، والوصول لوضعية تشبه الجلوس على مقعد.

ويتبع ذلك الصعود بشكل بطيء والوقوف مرة أخرى.

شاهد ايضا: تمارين لتنحيف البطن (اسباب تكون الدهون وأفضل 3 تمارين)

وفي خاتمة موضوعنا حول تمارين كارديو بالصور المتحركة يمكن أدائها في المنازل ؛ نُحيط علم سيادتكم بوجود عشرات المقالات والفيديوهات التي تتضمن طرق ممارسة التمرين الرياضية بجميع تصنيفاتها، نُحبكم في الله.

_________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. shutterstock
  2. pinterest

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.