تمارين اللياقة البدنية للنساء وما هي اهم 4 تمارين
Fitness exercises for women and what are the 4 most important exercises
تمارين اللياقة البدنية للنساء تستهدف التخلص من الدهون الزائدة، والتي قد تتكدس في الجسم نتيحة لتناول كميات كبيرة من الأطعمة، أو لأسباب وراثية، أو بسبب تناول نوعيات من الأدوية تساعد على ذلك، أو قد يكون السبب الخمول وعدم ممارسة أي نشاط بدني، أو بعد فترات الولادة والرضاعة، وفيما يلي عرض لمقالنا حول تمارين اللياقة البدنية للنساء .
لماذا ينبغي ممارسة تمارين اللياقة البدنية للنساء؟
الفائدة الشكلية:
في حالة ممارسة تمارين اللياقة البدنية؛ فأن ذلك يساعد في الظهور بقوام رشيق، وهو ما تتمناه جميع النساء.
الفائدة الصحية:
تساعد ممارسة تمارين اللياقة البدنية للسيدات على تجنب الكثير من الأمراض.
ومن بين ذلك تراكم الكولسترول على الجدران الداخلية للأوعية الدموية، وكذلك داء السكري، بالإضافة لالتهاب العمود الفقري والعظام.
شاهد أيضا:تمارين تنحيف الفخذ للسيدات في المنازل
ما هي أهم تمارين اللياقة البدنية للنساء؟
تمرين رفع الرقبة والساقين:
يعتبر تمرين رفع الرقبة والساقين من بين تمارين اللياقة البدنية المهمة التي يمكن أن تمارسها السيدات.
ويساعد على حرق الدهون في منطقة البطن والفخذين والأرجل.
أسلوب ممارسة التمرين من خلال الاستلقاء بشكل مستقين على الظهر على بساط.
وبعد ذلك رفع الكتفين والرأس مع الساقين بزاوية مائلة، والثبات على هذه الوضعية لبضع من الثواني.
ويمكن أن تؤدي السيدات بين 2-3 مجموعة في اليوم.
على أن تحتوى المجموعة الواحدة على تكرار بين 8-12 أو على حسب تحمل كل سيدة.
تمرين الضغط:
يعتبر ذلك التمرين من ضمن أبرز تمارين اللياقة البدنية للنساء ، وذلك في حالة تأديته بشكل مستمر.
أسلوب ممارسة التمرين من خلال استلقاء المتدرب على منطقة البطن مع رفع الجسم لأعلى؛ من خلال الارتكاز على اليدين أو الكوعين والقدمين.
ثم النزول والصعود مع أهمية ألا يلامس المتدرب الأرض بالبطن أو الأرجل قدر المستطاع، حتى يتم الحصول على الفائدة المرجوة من هذا التمرين.
ويمكن أن تؤدي السيدات بين 2-3 مجموعة في اليوم.
على أن تحتوى المجموعة الواحدة على تكرار بين 8-12 أو على حسب تحمل كل سيدة.
شاهد أيضا: تمارين ايروبيك للتخسيس وما هي افضل 4 تمارين
تمرين رفع الأرجل وتدويرها:
يساعد ذلك التمرين على التخلص من الشحوم في منطقة الفخذ والأرجل بكفاءة بالغة، وهو سهل من حيث أدائه.
يمكن ممارسة التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ثم ثني إحدى الأرجل بزاوية مائلة، ورفع الأرجل الأخرى بزاوية قائمة مع الفخذ.
ثم القيام بلفها في حركة دائرية بضع من الثواني، وبعد ذلك العودة لوضع السكون، ويمكن التبديل بذات التمرين مع الأرجل الأخرى.
ويمكن أن تؤدي السيدات بين 2-3 مجموعة في اليوم.
على أن تحتوى المجموعة الواحدة على تكرار بين 8-12 أو على حسب تحمل كل سيدة.
تمرين رفع الجذع مع الأرداف:
ويعد تمرين رفع الجذع مع الأرداف من أهم تمارين اللياقة البدنية للنساء .
وهو تمرين بسيط ولا يتطلب مجهود بدني كبيرة، وفي ذات الوقت فوائدة متعددة.
يمكن أداء ذلك التمرين من خلال استلقاء المتدرب على الظهر.
يتبع ذلك ثني الركبتين بزاوية مع الارتكاز بالقدمين ثم رفع الجذع مع الأرداف لأعلى.
والاستمرار على هذه الوضعية لبضع ثواني، ويتبع ذلك العودة للسكون…وتكرار التمرين.
ويمكن أن تؤدي السيدات بين 2-3 مجموعة في اليوم.
على أن تحتوى المجموعة الواحدة على تكرار بين 8-12 أو على حسب تحمل كل سيدة.
شاهد أيضا:تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي سريعة النتائج
وفي خاتمة عرضنا لتمارين اللياقة البدنية للنساء ؛ نود أن نوضح كون هذه التمارين السالف ذكرها وفي حالة إدراجها ضمن البرنامج اليومي وأدائها بشكل دوري؛ سوف تغني السيدات عن الحميات الغذائية.
______________________________________________________________________________________________________-
المصادر:
التعليقات مغلقة.