تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم خلال فترة زمنية قصيرة

Cardio exercises to burn fat and sculpt the body in a short period of time

0

تُعد تمارين الكارديو لحرق الدهون أحد الوسائل المُتميزة التي تساعد على حرق الدهون ونحت الجسم، وإذا ما تمت مقارنة ذلك بينها وبين الوسائل الأخرى لتخسيس الجسم؛ فسوف نجد أن التمارين الرياضية غير مُكلفة، وفي نفس الوقت تؤتي بثمارها خلال فترة زمنية قصيرة، وليس لها أية أثار جانبية على الإطلاق، وسوف نتناول في مقالنا معلومات مهمة حول تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم.

تعرف على افضل تمارين كارديو
تمارين كارديو

ما أوجه أهمية تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم؟

المحافظة على صحة القلب:

تساعد تمارين الكارديو لحرق الدهون في المحافظة على صحة عضلة القلب.

ومن المعروف أنه بمرور الوقت يحدث تراكم لحبيبات الكولسترول على الجدران الداخلية للشرايين التي تغذي عضلة القلب.

ويقلل ذلك من كفاءة عمل القلب، وفي النهاية فأن ذلك قد يؤدي إلي حدوث نوبات قلبية أو سكتات دماغية لا قدر الله.

وفي حالة ممارسة تمارين كارديو بشكل منتظم؛ فأن ذلك من شأنه أن يجنب الفرد حدوث ذلك.

 

تجنب السكر من النوع الثاني:

يسهم أداء تمارين كارديو بشكل دوري في تجنب الإصابة من مرض السكر النوع الثاني.

والذي يحدث نتيجة لتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.

تحسين القدرات الجنسية:

لصحة الأوعية الدموية دور مهم في تحسين القدرات الجنسية.

وممارسة تمارين الكارديو تساعد على ضخ الدم بكفاءة في مختلف أجزاء الجسم.

 

زيادة كتلة العضلات:

في حالة أداء تمارين كارديو لفترات زمنية طويلة، فأن ذلك من شأنه أن يؤدي إلي بروز وتضخم العضلات في مناطق الجسم المختلفة.

التخلص من القلق النفسي:

ممارسة تمارين الكارديو بشكل دوري تساعد على التخلص من الاضطرابات النفسية والعصبية والتي تحدث نتيجة لضغوط الحياة.

شاهد ايضا:تمارين الكتف للمبتدئين وتعرف على افضل 5 تمارين

ما هي أهم تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم؟

فيما يلي عرض لأهم تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم:

القفز مع فتح القدمين ورفع اليدين وضمهما:

يُعد تمرين القفز مع فتح القدمين ورفع اليدين وضمهما من أهم تمارين كارديو، وهو تمرين بسيط ولا يحتاج لمجهود بدني كبير.

ممارسة ذلك التمرين من خلال القفز لأعلى ثم فتح القدمين، ورفع الذراعين ثم القفز مرة أخرى وضم القدمين واليدين.

يمكن أن يمارس المتدربين بين مجموعتين لثلاثة مجموعات.

على أن تحتوى كل مجموعة عدد من التكرارات بين 10-15 مرة في المجموعة الواحدة.

تمرين تسلق المرتفعات:

يدخل ذلك التمرين ضمن أهم تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم.

وطريقة ممارسة ذلك التمرين من خلال النزول في وضعية تسلق مرتفع، ثم التبديل بين القدمين بسرعة.

يمكن أن يمارس المتدربين بين مجموعتين لثلاثة مجموعات.

على أن تحتوى كل مجموعة عدد من التكرارات بين 10-15 مرة في المجموعة الواحدة.

شاهد ايضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول

افضل التمارين التي تساعد في التخسيس
تمارين كارديو للتخسيس

تمرين رفع الركبتين:

يعد تمرين رفع الركبتين من بين أبرز تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم، وأسلوب ممارسة ذلك التمرين من خلال الوقوف بشكل ثابت، ثم رفع الركبتين بالتناوب.

يمكن أن يمارس المتدربين بين مجموعتين لثلاثة مجموعات.

على أن تحتوى كل مجموعة عدد من التكرارات بين 10-15 مرة في المجموعة الواحدة.

 

تمرين القرفصاء مع القفز:

يعتبر تمرين القرفصاء مع القفز أحد أهم تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم، وبخلاف ذلك فأنه يساعد في إبراز العضلات بمنطقة الأرجل والبطن.

طريقة ممارسة التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثم القفز لأعلى مع النزول في وضع القرفصاء، ثم معاودة القفز مرة أخرى وهكذا.

يمكن أن يمارس المتدربين بين مجموعتين لثلاثة مجموعات.

على أن تحتوى كل مجموعة عدد من التكرارات بين 10-15 مرة في المجموعة الواحدة.

شاهد ايضا: افضل جدول تمارين الحديد وما هي أفضل 3 نصائح

إن أداء تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم من شأنه أن يحافظ على الجسم، ويجنب المتدرب الإصابة بكثير من الأمراض.

_____________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Meritagemed
  2. healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.