تمارين السكوات للصدر وتفاصيل لطريقة التنفيذ في المنازل

Chest squats and homework details

0

تتساءل مجموعة كبيرة من السيدات والفتيات عن تمارين السكوات للصدر، حيث أن حجم الثديين يُمثلان أهمية كبيرة لديهن، ويبحثن عن الشكل المتكامل الجذاب، والبعض يعاني من صغر حجم الثديين  بدرجة  غير مقبولة، ومن ثم فأن ذلك يُمثل مشكلة، حيث أن فطرة السيدات والفتيات تجعلهن يرغبن في الظهر بالقوام الممشوق على الدوام، ولا يتسني ذلك سوى بثديين بحجم مناسب، وتمارين السكوات للصدر يمكن أن تحقق مآربهن، وكذلك تساعد على شد وتكبير المؤخرة، وبما يساهم في الظهور بالشكل الجذاب.

ما هي افضل تمارين سكوات
تمارين سكوات

ما أهمية تمارين السكوات للصدر؟

كما سبق وأن أوضحنا في مقدمة المقال مدى المعاناة النفسية للبعض من النساء؛ نتيجة لصغر الثديين، ورغبتهن في الحصول على حجم مناسب.

وفي ذات الوقت لا يودون خوض تجربة العمليات التجميلية.

والسبب هو ارتفاع تكلفة تلك النوعية من العمليات لحدود تفوق القدرات المادية لدى غالبية الفئات.

بالإضافة إلي أن النتائج غير مضمونة، ويمكن أن ينتج عنها سلبيات لا حصر لها.

ومن أبرزها تفتق الجلد وإمكانية ظهور ثدي بحجم لا يتناسق مع الآخر.

إن ممارسة تمارين السكوات الصدر سوف تسهم في الحصول على ثديين بحجم مناسب، وفي ذات الوقت مشدودين.

ولا يتطلب ذلك سوى المداومة على هذه التمرين لفترة شهر.

شاهد ايضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول

ما هي أهم تمارين السكوات للصدر؟

تمارين الســكوات لتكبير الصدر:

يساعد ذلك التمرين على تكبير الثديين وشدهما، وجميع من مارسن هذه النوعية من التمارين حصلن على الفائدة المرجوة.

أسلوب ممارسة التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين قليلًا، ثم يتبع ذلك النزول في وضعية القرفصاء.

مع مد الذراعين نحو الأمام، وشد الصدر، وبعد ذلك الوقوف في الوضع الأول، وتكرار ذلك التمرين.

يمكن أداء ثلاثة مجموعات لأربعة في اليوم الواحد، ولمدة ستة ايام كل أسبوع.

على أن تتضمن كل مجموعة تكرار بين 10-15 مرة. 

تمارين السكوات لتكبير المؤخرة:

يسهم هذا التمرين في تكبير المؤخرة وشدها، ويحقق المطلوب خلال فترة زمنية بين شهر لشهرين، وهو تمرين مجرب.

طريقة أداء التمرين عبر الوقوف بشكل مستقيم، مع القيام بفتح القدمين.

ويلي ذلك النزول مع ثني الركبتين مثل الجلوس على كرسي، ثم البقاء على ذلك الوضع لثواني، والصعود ببطء.

يمكن أداء ثلاثة مجموعات لأربعة في اليوم الواحد، ولمدة ستة ايام كل أسبوع، مع تحديد يوم للراحة.

ويمكن أن تتضمن كل مجموعة تكرار بين 10-15 مرة.

شاهد ايضا: صيدلية المنزل التي لا يمكن الاستغناء عنها

ما هي مميزات تمرين السكوات
تمرين السكوات

تمارين الســكوات لتقوية العضلات:

يساعد تمرين السكوات على تقوية العضلات، ويتم أداء ذلك التمرين من خلال الإمساك بدامبلز في كلتا اليدين.

ويجب أن يكون الدامبلز (الوزن) مناسب للمتدرب، حتى لا يتعرض للإصابة.

أسلوب القيام بالتمرين عبر الوقوف بشكل مستقيم وفتح ما بين القدمين، مع الإمساك بالدامبلز في كلتا اليدين.

ثم النزول في وضع القرفصاء، والبقاء لبضع ثواني والصعود لوضع السكون الأول مرة أخرى.

يمكن أداء ثلاثة مجموعات لأربعة في اليوم الواحد، ولمدة ستة ايام كل أسبوع، مع تحديد يوم للراحة. ويمكن أن تتضمن كل مجموعة تكرار بين 8-10 مرات، على أن يتم زيادة التكرارات مع مرور الوقت.

ما أوجه أهمية تمارين السكوات للصدر على الوجه العام؟

ل تمارين السكوات للصدر أوجه أهمية أخرى بخلاف ما سبق ذكره، ويتمثل ذلك في ضبط نسبة السكر بالدم، والمحافظة على القلب، وتقوية عضلات الأرجل ومفصل الركبة.

شاهد ايضا: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة

وبعد أن أستعرضنا عناصر مقالنا حول تمارين السكوات للصدر ، وفي حالة الرغبة بتكبير الثديين وشدهما؛ فيمكن تضمين تلك النوعية من التمارين ضمن الجدول الرياضي اليومي.

__________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. drmorales
  2. johnwilliamsmd

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.