تمارين كارديو لحرق الدهون في المنزل وافضل 3 تمارين

محاور مقالنا في هذه المرة تتعلق بتمارين كارديو لحرق الدهون في المنزل، وفي البداية وجب أن نلقي الضوء على الأمراض التي يمكن أن تسببها السمنة لبني البشر، وهي كثيرة لا حصر لها، ويأتي في المقدمة أمرض القلب والأوعية الدموية، والتي يمكن أن تعيق الإنسان عن أداء أنشطته اليومية، وخاصة في ظل التراكم المستمر للبلاك أو اللوحيات على جدران الأوعية الدموية الداخلية، وكذلك يمكن أن تسبب السمنة الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، والإصابة بأمراض الكبد، وبالفعل فأن ممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون في لمنزل؛ سوف تجنب الإصابة بتلك الأمراض.

أهـــم تمارين كارديو لحرق الدهون في المنزل

تمرين رفع لجسم الجانبي:

ويعتبر ذلك من بين تمارين كارديو المهم  لحرق الدهون في المنزل؛ حيث يقوم المتدرب بالاستناد على الذراع الأيمن وجانب القدم اليمنى.

ومن ثم  رفع الجسم بشكل جانبي، والبقاء على هذه الوضعية بين 2-3 دقائق أو أكثر على حسب درجة التحمل التي تختلف بين متدرب وأخر.

 

تمرين البلانك:

يصنف ذلك التمرين من ضم أهم تمارين كارديو لحرق الدهون في المنزل.

وهو تمرين يستخدم الخبراء لقياس مدى تمتع الشخص باللياقة البدنية.

ومن خلاله يعرفون نسبة تحمل كل شخص، وذلك من بين الأمور الهامة عند الالتحاق بالكليات الرياضية أو العسكري.

ممارسة تمرين البلانك عن طريق النزول، ورفع الجسم من خلال الاستناد على باطن الذراعين ومشطي القدمين.

مع أهمية عدم ملامسة منطقة البطن للأرض، ويمكن الاستمرار على تلك الوضعية بين 2-3 دقائق، أو على حسب ما يتحمله المتدرب.

شاهد ايضا: تمارين الكتف بالبار والدمبل وما هي افضل 5 تمارين

تمارين الضغط:

يصنف تمرين الضغط من ضمن أهم تمارين كارديو لحرق الدهون.

كما أنه يساعد على إبراز عضلات الذراعين والكتفين في حالة المداومة على ممارسته لفترات زمنية طويلة.

يمكن ممارسة مجموعتين لثلاثة في اليوم، على أن تتضمن كل مجموعة بين 10-15 تكرار.

ويمكن أن يزيد الفرد من المعدل التدريبي مع مرور الوقت.

شاهد ايضا: تمارين منزلية بسيطة تساعد على التخلص من السمنة

تمارين أخرى:

ركوب الدراجات الهوائية، والجري، والسباحة، والزومبا، وصعود الدرج، والقفز على الحبل.

جدول تمارين كارديو لحرق الدهون في المنزل

فيما يلي عرض لجدول تمارين كارديو لحرق الدهون في المنزل، وبما يساعد المتدربين في تنظيم وقتهم، وفي نفس الوقت عدم نسيان ما ينبغي أدائه في كل يوم من تمارين:

يوم السبت:

تمرين المشي ما بين 15-20 دقيقة، و تمرين صعود السلالم بين 15-20 دقيقة.

يوم الأحد:

تمرين القرفصاء ما بين 15-20 دقيقة، و تمرين تسلق الجبل ما بين 15-20 دقيقة.

يوم الاثنين:

راحة ممارسة تمارين كارديو.

يوم الثلاثاء:

ممارسة تمرين السباحة بين 30-40 دقيقة، وتمرين رفع الجسم الجانبي بين 2-3 دقائق.

يوم الأربعاء:

تمرين القفز على الحبل ما بين 10-15 دقيقة،.

وتمرين الضغط التقليدي ما بين 3-5 دقيقة، تمرين الجري السريع ما بين 10-15 دقيقة

يوم الخميس:

راحة من ممارسة تمارين كارديو.

يوم الجمعة:

تمرين ركوب الدراجات بين 10-15 دقيقة، وتمرين الجري في المحل بين 10-15 دقيقة.

شاهد ايضا: برنامج تدريب كمال اجسام وأهم 5 خطوات في هذا البرنامج

وبعد أن فصلنا تمارين كارديو لحرق الدهون في المنزل، وكذلك جدول بسيط يتضمن أبرز هذه التمارين وزمن الممارسة ؛ ندعو الله العلي القدير أن ينجينا من البرص والجنون والجذام وسيء الأسقام، وصل اللهم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم.

_______________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. bicycling
2. healthline