تمارين لياقة بدنية للمبتدئين يمكن أدائها في المنزل

يوجد نوعيات مختلفة من تمارين لياقة بدنية للمبتدئين ، ومنها ما يتطلب التوجه إلى أحدى صالات الرياضة، أو لأحد النوادي الرياضية حيث تتواجد الأجهزة الرياضية، وبالطبع لدى الكثير منا مشغوليات لا حصر لها، ولا يمكنهم استقطاع وقت خلال اليوم والتوجه لأي مكان، والسبب هو امتداد ساعات العمل، وذلك هو حال الجميع في تلك الفترة، والحل يتمثل في أداء تمارين لياقة بدنية في المنزل، ولا يتطلب ذلك سوى فترة تتراوح بين 20-30 دقيقة في اليوم، وفيما يلي عرض لأبرز تمارين لياقة بدنية للمبتدئين يمكن أدائها في المنازل.

ما أبرز تمارين لياقة بدنية للمبتدئين يمكن أدائها في المنزل؟

تمرين الضغط التقليدي:

يعتبر تمرين الضغط التقليدي في مقدمة أبرز تمارين لياقة بدنية للمبتدئين ، وأداء ذلك التمرين لا يتطلب أية أجهزة رياضية.

وقد يجد بعض من المبتدئين صعوبة في بداية تطبيق التمرين، غير أنه مع مرور الوقت سوف يصبح الأمر سهل.

أداء ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع الجسم من خلال اليدين والقدمين، ومن ثم الصعود والهبوط.

على ألا يلامس الصدر والساقين الأرض، من أجل الحصول على أكبر استفادة من التمرين. ويمكن ممارسة مجموعتين لثلاثة مجموعات في اليوم على أن تتضمن المجموعة الواحدة تكرارات بين 8-10.

تمرين تدوير الفخذين:

وأداء التمرين من خلال رفع الفخذ الأيمن وتدويره نحو الخارج ثم العودة مرة أخرى، والقيام بنفس الفعل مع الفخذ الأيسر.

ويمكن أن يستخدم ذلك التمرين للإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الأساسية.

تمرين القفز باستخدام الحبل:

يعتبر تمرين القفز باستخدام الحبل من بين  أهم تمارين لياقة بدنية للمبتدئين ، ولا يتطلب ذلك التمرين أجهزة.

ويمكن ممارسته من خلال إحضار الحبل، والإمساك به بكلتا اليدين، وثم محاولة تدوير حول الجسم، مع القفز.

كما أنه يمكن أن تتم ممارسة ذلك التمرين من خلال إمساك الحبل بوساطة شخصين.

ومن ثم تدويره والقفز لمن يتواجد في المنتصف؛ سواء أكان ذلك شخص أو أكثر.

وذلك التمرين  مفيد لجميع عضلات الجسم، ويمنح الأفراد لياقة بدنية عالية، مع التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

شاهد أيضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول

تمرين القرفصاء:

يعد ذلك التمرين من ابرز تمارين لياقة بدنية للمبتدئين ، وأداء ذلك التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ثم فتح القدمين.

وبعد ذلك النزول في وضع القرفصاء ثم الصعود من جديد.

ويمكن أداء مجموعتين لثلاثة مجموعات خلال اليوم، على أن تشمل كل مجموعة تكرارات بين 8-10 مرات بالنسبة للمبتدئين.

شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال اجسام وأهم 5 خطوات في هذا البرنامج

بعض الإرشادات المهمة للمحافظة على الصحة العامة

من المهم القيام بفحوصات كل فترة للاطمئنان على سلامة الجسم، وخاصة بالنسبة لمن تخطوا سن الأربعين من عمرهم.

ينبغي تناول أطعمة ووجبات صحية تتضمن الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، مع تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون.

الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا حيث أن ذلك يساعد في توفير الراحة للجسم مع تحسين قدرات المخ.

ينبغي تجنب القلق والاضطرابات النفسية، حيث أن لذلك علاقة وطيدة بكثير من تصنيفات الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان.

ينبغي القيام بممارسة تمارين رياضية بشكل دائم، حيث أن ذلك يسهم في رفع مستوى تدفق الدم لجميع أجزا الجسم.

في حالة استخدام دامبلز أو بار فمن المهم أن يتناسب ذلك مع حجم المتدرب، حتى لا تحدث له أية إصابات نتيجة لزيادة الحمل التدريبي.

شاهد أيضا: تمارين ايروبيك للتخسيس وما هي افضل 4 تمارين

إن ممارسة تمارين لياقة بدنية ؛ سوف يجنب الفرد الإصابة بكثير من نوعيات الأمراض، وكذلك يمكن من خلاله السيطرة على بعض الحالات المرضية وضمان عدم تفاقمها.

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. muscleandfitness
2. webmd