تمارين الكارديو الشهيرة مع توضيح لطريقة أدائها

تمارين الكارديو أو كما يطلق عليها البعض التمارين الهوائية ذات فوائد متعددة، ويحتاجها البعض ممن يرغبون في زيادة مستوى تدفق الدم بجميع أجزاء الجسم، وكذلك تحسين الشهيق والزفير وتنظيم آلية عمل الرئتين، وهي تمارين بسيطة وسهلة، ويمكن أدائها من جانب الجميع؛ سواء المبتدئين أو المحترفين، وفيما يلي عرض لفقرات مقالنا حول تمارين الكارديو.

ما أهمية تمارين الكارديو؟

• تجنب حدوث الإصابة بأمراض القلب.
• تحسين حالة المخ والذاكرة.
• تقوية المناعة العامة للجسم.
• المساعدة في رفع مستوى التمثيل الغذائي بالجسم.
• المساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن حاجة الجسم.
• تحسين وتنظيم عملية التنفس.
• التخلص من الكولسترول الضار الذي يسبب مشاكل في الشرايين.
• زيادة القدرة الجنسية بالنسبة للرجال.
• تجنب مضاعفات مرض السكر من النوع الثاني.
• زيادة حجم العضلات ومرونة الجسم.
• التخلص من الأرق والقلق خلال فترة النوم.

شاهد أيضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول

ما أشهر تمارين الكارديو؟

هناك عدد كبير من تمارين الكارديو (التمارين الهوائية)، وسوف نستعرض أشهرها فيما يلي:

تمـــــــــرين الضغط:

لدى الجميع معرفة بذلك التمرين، ويعتبر من أشهر تمارين الكارديو؛ غير أن من يعرفون فوائدة قليلون.

حيث أنه يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن والفخذين والأرداف، وكذلك إبراز عضلات الصدر.

وتحقيق المرونة لجميع المفاصل، وتحسين التمثيل الغذائي في الخلايا.

إن صعوبة  تمرين الضغط تتمثل في أدائه بشكل صحيح، لذلك فأنه من المهم الاستلقاء على البطن.

وبعد ذلك رفع الجسم عن طريق القدمين وكفي اليدين، ثم الصعود والنزول دون ملامسة الأرض.

مع المحافظة على استقامة الجسم أثناء الصعود والنزول؛ لتحقيق أقصى فائدة من هذا التمرين.

تمرين صعود السلم:

يصنف تمرين صعود السلم ضمن أشهر تمارين الكارديو، ويساعد على تحسين الدور لدموية في الجسم.

وكذلك تخسيس الكرش، وزيادة الليونة في الساقين والركبة.

من الممكن أداء ذلك التمرين من خلال التخلي عن ركوب المصاعد الكهربائية، وصعود السلم وهبوطة بالطريقة التقليدية وصولًا على الشقق السكنية.

شاهد أيضا: جدول تمارين الجيم للمبتدئين وما هي اهم 3 فوائد للتمرين

تمرين رفع الركبة في المكان:

ويصنف تمرين رفع الركبة في المكان ضمن أشهر تمارين الكارديو، ويساعد ذلك التمرين على تخسين الجسم.

ويمارسه الكثيرين من الرياضيون كأحد تمارين الإحماء التي يتم أدائها قبل ممارسة المنافسات الرياضية.

وكذلك قبل أداء التمرينات العنيفة المتعلقة بلعبة رياضية معينة.

وأداء ذلك التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثم رفع الركبتين لأقصى ارتفاع ممكن بالتبادل وبشكل سريع.

تمرين القفز وفتح وضم القدمين:

ويعتبر ذلك من بين تمارين الكارديو المهمة، وجميعنا قد مارسنا ذلك التمرين في حصص الألعاب الرياضية بالمدارس.

ويساعد ذلك التمرين على رفع معدل نبضات القلب، ومن ثم زيادة ضخ كمية الدماء في جميع أجزاء الجسم.

ولتمرين القفز وفتح وضم القدمين أهمية كبيرة في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.

أداء ذلك التمرين من خلال الوقوف، ثم بعد ذلك القفز مع فتح القدمين وفرد الذراعين، ثم القفز مرة أخرى مع ضم القدمين والذراعين.

ويمكن ممارسة أكثر من مجموعة من ذلك التمرين يوميًا، مع التكرار بين 10-15 مرة في كل مجموعة من المجموعات.

شاهد أيضا: برنامج تدريب كمال الاجسام وما هي أفضل التمارين المميزة

تمارين الكارديو مفيدة للغاية؛ سواء بالنسبة للرياضيين، أو لمن يرغبون في تحسين حالتهم الصحية بشكل عام، وكذلك تجنب الإصابة بالأمراض التي تحدث مع التقدم في العمر، وفي حالة رغبتكم في التعرف على مزيد من التمرينات الرياضية المفيدة؛ فيمكنكم متابعة مقالات الموقع السابقة؛ من خلال البحث في الصفحة الرئيسية.

____________________________________________________________________________

المصادر:

1. healthline
2. trustedchoice
3. greatist