جدول لتضخيم العضلات في اقل من 7 أيام

Schedule to amplify muscles in as little as 7 days

0

جدول لتضخيم العضلات يتضمن مجموعة من التمارين الرياضية، والبعض منها يتطلب استخدام أجهزة توجد في النوادي أو صالات الرياضية، وتمارين أخرى لا تتطلب أدوات أو تقنيات، ويمكن ممارستها دون ذلك، وجميع اللاعبين الطموحين لابد لهم من جدول معين للسير عليه، حيث أن له الكثير من الفوائد، وهو ما سوف نوضحه من خلال فقرات المقال، مع توضيح التفاصيل الخاصة ب جدول لتضخيم العضلات خمسة أيام.

ما هي اهم تمارين بناء العضلات
جدول بناء العضلات

ما فوائد السير على جدول لتضخيم العضلات؟

للسير على جدول تضخيم العضلات عديد من الفوائد، وسوف نستعرض ملخص لها فيما يلي:

  • تقوية وتضخيم العضلات على المدى الزمني المتوسط.
  • التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وتخسيس الجسم.
  • عدم زيادة الحمل التدريبي على اللاعبين بما يعرضهم للإصابات.
  • تنظيم وقت المتدربين.

ما هو الفرق بين التضخيم العضلي والتنشيف العضلي؟ 

التضخيم العضلي:

عبارة عن إبراز العضلات للخارج، ويتطلب ذلك مجموعة من التمارين التي يمارسها المتدرب بشكل مستمر.

وذلك في سبيل التقوية والمحافظة على ضخامة العضلات مراحل مستقبلية.

شاهد أيضا: جهاز تمارين الظهر للتخلص من دهون الظهر فى وقت قياسي

التنشيف العضلي:

عبارة عن إزالة طبقة الدهون التي تعتري العضلات قبل العروض أو المسابقات على المستوى المحلي والدولي.

ويتطلب ذلك ممارسة لفترة زمنية مؤقتة وبشكل مكثف، من أجل مساعدة اللاعب في توضيح مدى قوة العضلات للمحكمين والجمهور.

ما محتويات جدول لتضخيم العضلات؟

اليوم الأول في جدول تضخيم العضلات:

يحتوى هذا اليوم على عدة تمارين، والهدف من أدائها تقوية وتضخيم العضلات في منطقة الساقين والفخذين والسمانه، وتفاصيلها كما يلي:

تمرين  standing calf- تمرين leg extension – تمرينbarbell front squate

تمرين calf raise on leg press – تمرين deadlift

وينصح الخبراء بأداء ثلاثة مجموعات من التمارين سالفة الذكر، على أن تحتوى كل مجموعة على ما بين 10-12 تكرار.

اليوم الثاني في جدول تضخيم العضلات:

يحتوى هذا اليوم على عدة تمارين، والهدف من أدائها تقوية وتضخيم عضلات منطقتي البطن والصدر، وتفاصيلها كما يلي:

تمرين bench presses  – تمرين chest press machine for lower – تمرين dumbbell fly – تمرين incline db press – تمرين cable flyes

وينصح الخبراء بأداء ثلاثة مجموعات من التمارين سالفة الذكر، على أن تحتوى كل مجموعة على ما بين 10-12 تكرار.

اليوم الثالث في جدول تضخيم العضلات:

يحتوى هذا اليوم على عدة تمارين، والهدف من أدائها تقوية العضلات في منطقة الكتفين وأعلى الظهر، وتفاصيلها كما يلي:

تمرين db bent over lateral raise – تمرين bb military press – تمرين cable face pull .

تمرين seated db lateral raise – تمرين cable one arm lateral raise – تمرين dumbbell front raise.

وينصح الخبراء بأداء ثلاثة مجموعات من التمارين سالفة الذكر، على أن تحتوى كل مجموعة على ما بين 10-12 تكرار.

اليوم الرابع في جدول تضخيم العضلات:

راحة من التمرينات.

شاهد أيضا: اسرع طريقة لتنحيف الارداف بتمارين بسيطه وسهل خلال 7 ايام

ما هي أهم أساسيات تضخيم العضلات
جدول تضخيم العضلات

اليوم الخامس  في جدول تضخيم العضلات:

يحتوى هذا اليوم على عدة تمارين، والهدف من أدائها تقوية العضلات في منطقة الذراعين، وتفاصيلها كما يلي:

تمرين tripes pushdown – تمرين barbell curl – تمرين alternating dumbbell Kcurl.

تمرين cable rope overhead – تمرين standing biceps.

وينصح الخبراء بأداة ثلاثة مجموعات من التمارين سالفة الذكر، على أن تحتوى كل مجموعة على ما بين 10-12 تكرار.

اليوم السادس في جدول لتضخيم العضلات:

يحتوى هذا اليوم على عدة تمارين، والهدف من أدائها تقوية العضلات في منطقة وسط البطن وأعلاها، وتفاصيلها كما يلي:

تمرين wheel rollout – تمرين db side bend – تمرين cable kneeling crunch

تمرين seated cable twist – تمرين leg lift

وينصح الخبراء بأداة ثلاثة مجموعات من التمارين سالفة الذكر، على أن تحتوى كل مجموعة على ما بين 10-12 تكرار.

اليوم السابع في جدول لتضخيم العضلات:

راحة من ممارسة التمرينات.

شاهد أيضا: تمارين لتنحيف الافخاذ في المنزل وأفضل 5 تمارين

وبعد أن فصلنا كثير من الأطروحات حول جدول لتضخيم العضلات ؛ نوجه جماهير الموقع لتوافر مجموعة كبيرة من المقالات حول التمارين الرياضية، مع مقاطع فيديوهات شارحة.

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. builtlean
  2. livestrong

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.