جدول كمال اجسام لمدة خمسة أيام في الأسبوع

A bodybuilding schedule for five days a week

0

جدول كمال اجسام يتضمن مقالنا أوجه مختلفة لأهمية جدول كمال الاجسام ، مع التفاصيل الخاصة بالجدول الذي وضعه من جانب الخبراء ولمدة خمسة أيام خلال الأسبوع، وبالطبع فأن ممارسة رياضة كمال الأجسام أصبحت الشغل الشاغل لدى فئة كبيرة من الشباب، وهذه ظاهرة صحية للغاية، وتختلف الغايات في ذلك؛ فهناك من يرغبون في تخسيس الجسم فقط، وآخرون يودون الاستمرار لحين الحصول على عضلات ضخمة وبارزة، وفيما يلي تفاصيل مقالنا حول جدول كمال اجسام.

ما هي اهمية جدول كمال الاجسام
جدول لكمال الاجسام

ما أهمية إتباع جدول كمال اجسام ؟

تنظيم وقت ممارسة التمارين:

في مقدمة عناصر أهمية جدول كمال اجسام تنظيم وقت ممارسة التمارين.

وذلك مطلب مهم بالنسبة لمن ينسون طبيعة التمارين التي يمكن أدائها كل يوم.

تجــــــــنب حدوث الإصابات:

يتضمن الجدول عدد المجموعات التي يمكن أن يؤديها المتدربين في كل يوم، وكذلك عدد التكرارات الخاصة بكل مجموعة.

ويتم وضع تلك التفاصيل بواسطة خبراء متخصصين، وبما يساعد على عدم تحميل المتدربين فوق طاقتهم.

وكذلك فأن الجدول يتضمن أيام للراحة، وبما يساهم في منح المتدربين الفرصة للاستشفاء.

تـــوزيع التمارين بشكل سليم:

يتم توزيع التمارين في جدول كمال الأجسام بشكل سليم، وبما يساعد في تقوية عضلات الجسم وتضخيمها.

ما تفاصيل جدول كمال اجسام لمدة خمسة أيام في الأسبوع؟

اليوم الأول:

تمارين ذلك اليوم تنصب على إنماء عضلات الأفخاذ والسمانة والأرجل، وتفاصيل هذه التمارين كما يلي:

تمرين calf raise on leg press- تمرين deadlift – تمرين  standing calf.

تمرين leg extension  – تمرينbarbell front squate .

ويلزم المتدرب أداء ثلاثة مجموعات، بحيث تتضمن كل مجموعة ثمانية تكرارات، والمدة الخاصة بكل مجموعة بين 2-3 د.

اليوم الثاني:

تمارين ذلك اليوم تنصب على إنماء عضلات البطن والصدر، وتتمثل فيما يلي:

تمرين chest press machine for lower – تمرين cable flyes – تمرين incline db press.

تمرين dumbbell fly – تمرين bench presses.

ويلزم المتدرب أداء ثلاثة مجموعات، بحيث تتضمن كل مجموعة ثمانية تكرارات، ومدة كل مجموعة بين 2-3 د.

شاهد أيضا: تمارين تنحيف الوجه في البيوت وأهم أسباب تكدس الدهون به

اليوم الثالث:

تمارين ذلك اليوم تنصب على إنماء عضلات منطقة الكتفين، وتفاصيل هذه التمارين كما يلي:

تمرين db bent over lateral raise – تمرين dumbbell front raise – تمرين bb military press.

تمرين cable one arm lateral raise – تمرين cable face pull – تمرين seated db lateral raise.

ويلزم المتدرب أداء ثلاثة مجموعات، بحيث تتضمن كل مجموعة ثمانية تكرارات، والمدة الخاصة بكل مجموعة بين 3-4 د.

شاهد أيضا: حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة في وقت قصير

ما هي افضل تمارين كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام

اليوم الرابع:

راحة من ممارسة تمارين كمال الاجسام.

اليوم الخامس:

تمارين ذلك اليوم تنصب على إنماء عضلات منطقة البطن السفلية والعلوية والوسطى، وتفاصيل هذه التمارين كما يلي:

تمرين seated cable twist – تمرين cable kneeling crunch – تمرين leg lift

تمرين db side bend – تمرين wheel rollout

ويلزم المتدرب أداء ثلاثة مجموعات، بحيث تتضمن كل مجموعة ثمانية تكرارات، والمدة الخاصة بكل مجموعة بين 2-3 د.

اليوم السادس:

تمارين ذلك اليوم تنصب على إنماء عضلات البايسبس والترايسبس ومختلف أجزاء الظهر، وتفاصيل هذه التمارين كما يلي:

تمرين dealift – تمرين bb shrugs – تمرين bb upright .

تمرين single arm – تمرين lat pulldown -تمرين the steated cable row.

ويلزم المتدرب أداء ثلاثة مجموعات، بحيث تتضمن كل مجموعة ثمانية تكرارات، والمدة الخاصة بكل مجموعة بين 3-4 د.

شاهد أيضا: تمارين البنش للمنطقة الوسطى والعلوية والسفلية

اليوم السابع:

راحة من ممارسة تمارين كمال اجسام.

وننوه في نهاية مقال جدول كمال اجسام لوجود عدد كبير من المقالات، والتي تحتوى تفصيلات للتمارين الرياضية المختلفة مع فيديوهات حديثة.

____________________________________________________________________________

المصادر:

  1. bodybuilding
  2. pinterest

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.