جدول تمارين الجيم للمبتدئين وما هي اهم 3 فوائد للتمرين

Table gym exercises for beginners and what are the 3 most important benefits of exercise

0

يحتوي جدول تمارين الجيم للمبتدئين على مجموعة من التمرينات التي يتم ممارستها لتقوية العضلات، وبالطبع فأن هناك تمارين يُمكن أدائها بشكل اعتيادي، والبعض الأخر يعتمد على الأجهزة الحديثة في الجيم، وبالنسبة لذلك الجدول فأنه يتضمن خمسة أيام ويومين للراحة، مع البدء بالحمل البسيط وزيادة الحمل بشكل تدريجي، وسوف نخصص فقرات المقال للحديث عن جدول تمارين الجيم للمبتدئين وأوجه فائدته، والمحتويات الخاصة به.

ما هي اهم تمارين المبتدئين في الجيم
تمارين في الجيم

ما فائدة جدول تمارين الجيم للمبتدئين؟

تتنوع فوائد جدول تمارين الجيم للمبتدئين ، وسوف نلخص أهمها فيما يلي:

الفائدة التنظيمية:

 تعتبر الفائدة التنظيمية في طليعة فوائد جدول تمارين الجيم للمبتدئين، حيث يشمل ترتيب لمجموعة من التمارين.

مع توضيح لعدد المجموعات التي يمكن أدائها من كل تمارين، وكذلك عدد تكرار الحركات، وبالطبع فأن ذلك يسهل مهمة من مهمة المتدرب.

يعد الجدول مرجعية بالنسبة له في كل يوم، فلربما نسي التمارين التي يمكن أدائها كل يم أو عدد مجموعاتها وتكراراتها.

شاهد أيضا: تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين بالتفصيل وما هي افضل 3 تمارين

الفائدة الحمائية: 

يساعد جدول تمارين الجيم للمبتدئين في حماية المتدربين من الأحمال التدريبية الزائدة.

حيث أنه تم وضعه من جانب خبراء متخصصين في الأحمال التدريبية بالنسبة للعبة كمال الأجسام.

ومن الطبيعي أن يبدأ المتدربين بتمرينات بسيطة وبعدد محدود، ومع مرور الوقت يتم زيادة العدد.

وبالطبع فأن المدربين الذين يتابعون المتدربين في الصالات الرياضية أو الجيم فطنون لذلك.

الفائدة الرياضية:

يسهم جدول تمارين الجيم للمبتدئين في الحصول على عضلات رياضية قوية وضخمة.

غير أنه يتعين على المتدربين أن يراعوا جزئية ممارسة التمارين بشكل صحيح.

من المهم تناول الوجبات الغذائية التي تحتوى على السعرات الحرارية المناسبة.

 

ما محتويات جدول تمارين الجيم للمبتدئين؟

يتضمن جدول تمارين الجيم للمبتدئين مجموعة من التمارين التي تساعد في تقوية وتضخيم عضلات الجسم، وتفاصيل ذلك كما يلي:

يوم السبت:

يحتوى يوم السبت على تمارين تستهدف إنماء عضلات الصدر والبطن، وهي:

تمرين cable flyers ، وتمرين dumbbell fly، وتمرين chest press machine for lower.

تمرين incline db press ، وتمرين bench presses.

عدد مجموعات الممارسة لكل تمرين: 3 مجموعات.

عدد التكرارات لكل مجموعة: بين 6-8.

يوم الأحد:

يحتوى يوم الأحد على تمارين تستهدف إنماء عضلات الفخذين والسمانة والساقين، وهي:

تمرينbarbell front squate ، وتمرين deadlift ، وتمرين  standing calf.

تمرين leg extension، وتمرين calf raise on leg press.

عدد مجموعات الممارسة لكل تمرين: 3 مجموعات.

عدد التكرارات لكل مجموعة: بين 6-8.

يوم الأثنين:

يحتوى يوم الاثنين على تمارين تستهدف إنماء عضلات الذراعين، وهي:

تمرين standing biceps، وتمرين alternating dumbbell  curl، وتمرين barbell curl.

تمرين tripes pushdown ، وتمرين cable rope overhead.

عدد مجموعات الممارسة لكل تمرين: 3 مجموعات.

عدد التكرارات لكل مجموعة: بين 6-8.

شاهد أيضا: جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام وما هي اهم الخطوات

تعرف على افضل تمارين الجيم للمبتدئين
تمارين جيم

يوم الثلاثاء:

راحة من أداء التمارين الرياضية

يوم الأربعاء:

يحتوى يوم الأربعاء على تمارين تستهدف إنماء عضلات منطقة الظهر، وهي:

تمرين bb upright، وتمرين lat pulldown، وتمرين bb shrugs.

تمرين the steated cable row ، وتمرين dealift، وتمرين single arm.

عدد مجموعات الممارسة لكل تمرين: 3 مجموعات.

عدد التكرارات لكل مجموعة: بين 6-8.

يوم الخميس:

يحتوى يوم الخميس على تمارين تستهدف إنماء عضلات البطن، وهي:

تمرين cable kneeling crunch، وتمرين db side bend، وتمرين leg lift.

تمرين seated cable twist، وتمرين wheel rollout.

عدد مجموعات الممارسة لكل تمرين: 3 مجموعات.

عدد التكرارات لكل مجموعة: بين 6-8.

شاهد أيضا: تمارين البنش للمنطقة الوسطى والعلوية والسفلية

يوم الجمعة:  

راحة من أداء التمارين الرياضية.

وفي نهاية حديثنا عن جدول تمارين الجيم للمبتدئين ؛ ندعو زوارنا لمطالعة مقالات الموقع؛ حيث يتوافر تدوينات توضح طبيعة ممارسة كثير من التمرينات الرياضية، وهي مدعمه بالفيديوهات.

_________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. theo
  2. muscleandfitness

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.